A proteína é essencial para uma mãe e para o bebê em crescimento dentro dela. Na verdade, uma mulher grávida deve receber 70 gramas de proteína por dia durante o segundo e terceiro trimestres. Isso é crucial para ajudar o bebê a continuar crescendo como deveria, e também diminui a possibilidade de complicações durante a gravidez. Isso também pode levar a uma entrega mais saudável.
Os shakes de proteína podem parecer uma maneira natural de atender aos requisitos de proteína. Mas tenha em mente que alguns shakes contêm ervas e outros aditivos que podem ser prejudiciais durante a gravidez. Aqui está o que você precisa saber sobre shakes de proteína durante a gravidez.
O que você deve saber sobre shakes de proteína
Então shakes de proteína são bons para você, certo? Proteína shakes durante a gravidez pode parecer uma coisa certa, mas antes de chegar ao liquidificador, dê uma olhada nessas dicas sobre como escolher os shakes de proteína certos.
1. Escolha um shake de proteína - Leia o rótulo
Shakes variam em conteúdo de proteína. Por exemplo, uma pessoa que é fisiculturista iria querer mais proteína do que uma pessoa que está correndo uma maratona. Leia o rótulo para ver quantas gramas de proteína o shake possui, bem como outros ingredientes que você pode não precisar colocar em seu corpo quando estiver grávida.
2. Conheça diferentes tipos de proteína em shakes de proteína
A proteína pode vir de uma ampla variedade de fontes, incluindo ovos, soro de leite, caseína, leite, soja e arroz. Se você tiver uma alergia a qualquer um desses, certifique-se de evitar batidos de proteína que tenham traços na mistura. Você também deve verificar como a proteína é purificada, pois isso ajuda a determinar o quão bem o seu corpo a quebra. Se você tem alergia a certos tipos de proteína, tenha em mente que você pode tolerar a soja.
3. Mais Notas sobre Proteína Whey e Proteína de Soja
Whey e proteína de soja são tipos muito diferentes de proteína - eis o que você precisa saber sobre cada uma delas.
- Proteína de soro. A proteína de soro de leite é feita de leite de vaca, por isso, se você é alérgico ao leite, isso pode não se ajustar bem ao seu estômago. É rico em aminoácidos, o que ajuda o corpo a construir tecidos, e não há problemas associados à proteína do soro, desde que você não seja alérgico a ela.
- Proteína de soja. A proteína de soja é derivada de fontes vegetais e é uma ótima opção para aqueles que não toleram outros tipos de proteína, ou para aqueles que são veganos. No entanto, alguns estudos indicaram preocupações sobre o desenvolvimento fetal quando uma mãe bebe uma grande quantidade de proteína de soja. Também poderia haver altos níveis de alumínio na soja, dado o processo de fabricação.
Quais são as precauções a tomar?
Agora que você sabe mais sobre as opções de proteína shakes durante a gravidez, aqui está mais informações sobre as precauções que você pode querer tomar.
1. Conte as calorias
Tenha em mente que durante a gravidez, você só precisa de um adicional de 300 calorias por dia. Isso significa que um único shake de proteína pode acrescentar muito mais calorias do que o necessário. Planeje suas refeições de maneira que você não receba muitas calorias por dia.
2. Evite adoçantes artificiais
Adoçantes artificiais estão em toda parte, mas eles são saudáveis para você? A FDA aprovou vários adoçantes químicos para uso por mulheres grávidas, mas há estudos que chamam a segurança em questão, independentemente da aprovação da FDA. Por exemplo, descobriu-se que a sucralose causa danos no DNA de camundongos e existe uma ligação entre o aspartame e os tumores cerebrais. É melhor prevenir do que remediar, então concentre-se em batidos de proteína que contêm adoçantes naturais, como frutose, lactose ou estévia. Para ser ainda mais natural, procure opções como mel em pó.
3. Considere outras fontes de proteína
Muitas mulheres decidem evitar batidos de proteína durante a gravidez por causa dos ingredientes questionáveis. Nesse caso, trabalhe para obter a proteína que você precisa através da comida que você consome. Abasteça carnes, peixes, legumes, ovos e laticínios. Para ser ainda mais seguro, procure por formas orgânicas desses itens, como carne bovina alimentada com capim, peixes criados em fazendas e ovos orgânicos caipiras. Quinoa é um alimento novo no mercado que foi encontrado para ter abundância de ferro e proteína, e você pode estocar isso também. Certifique-se de comer uma dieta equilibrada, que inclui muitas frutas frescas e vegetais também. Se você é vegetariano ou vegano, fale com seu médico sobre proteínas que você pode obter através de alimentos, ou sobre um suplemento que possa ajudar.
A história de uma mãe
“Eu queria ter shakes de proteína durante a gravidez, mas todos eles pareciam conter adoçantes artificiais. Eu simplesmente não conseguia suportar a idéia de dar produtos químicos para o meu bebê! Eu finalmente encontrei um shake de proteína chamado Jay Rob. As vacas não são tratadas com nenhum hormônio, o que é sempre bom - e não há sabores ou cores artificiais. Sem adoçantes artificiais também!
Eu tentei todos os sabores e achei que eu gostei do chocolate e baunilha melhor. Eu uso a quantidade recomendada no rótulo para o chocolate, depois experimentei até descobrir quanto gelo e água adicionar. Então eu fiquei louco e adicionei uma colher de soro de leite em pó, manteiga de amendoim natural e uma banana. Isso engrossou e fez com que parecesse um milkshake!
Com a baunilha, eu queria um sabor mais leve, então eu escolhi misturar o pó com água, gelo, Giogurte, morangos e blueberries. Eu adicionei um pouco de OJ para dar ainda mais um chute doce. Foi delicioso, e eu gosto de saber que estou recebendo uma porção enorme de frutas junto com a proteína que eu preciso para o dia. Estou muito feliz com esses shakes, especialmente porque são todos naturais. Afinal, quem quer alimentar qualquer coisa que não seja natural para o seu precioso bebê? ”
