A gravidez naturalmente faz com que as mulheres se preocupem com tudo e qualquer coisa. Isto vem como nenhuma surpresa; afinal, uma vida está se desenvolvendo. É normal se preocupar com a saúde e com o bebê, e a maioria das mulheres grávidas também se preocupará com a comida que comem. Embora seja normal se preocupar, você precisa garantir que mantenha seus níveis de ansiedade em um nível saudável, para que não interfira na sua função diária. Em outras palavras, você precisa aprender a lidar melhor com isso. Há muitas coisas que você pode tentar, como praticar yoga e ouvir música suave.
Quais são os sintomas de ansiedade durante a gravidez?
Se você está tendo preocupações freqüentes e recorrentes sobre a saúde do bebê ou se preocupar que algo terrível pode acontecer, você pode estar sofrendo de ansiedade. Outro sinal de ansiedade é o ataque de pânico, caracterizado por batimentos cardíacos acelerados, palmas das mãos suadas, desmaios e desmaios, como se você estivesse prestes a desmaiar ou a ter um ataque cardíaco.
Estresse e Ansiedade Afetam Meu Bebê?
Pressões cotidianas podem levar a algum estresse, mas altos níveis de estresse crônico podem ser prejudiciais à sua gravidez. Isso ocorre porque eles aumentam a probabilidade de desenvolver um trabalho de parto prematuro e ter um parto de baixo peso ao nascer. É importante aprender a gerenciar seus níveis de estresse, pois isso ajuda você a ter uma melhor experiência de gravidez.
Como aliviar a ansiedade durante a gravidez
1. Pratique Yoga
O yoga pré-natal é uma boa maneira de lidar com o estresse e a ansiedade durante a gravidez, pois ajuda a relaxar a mente enquanto alivia dores musculares. Um estudo realizado pela Universidade de Michigan descobriu que yoga pré-natal combinado com poses físicas e foco meditativo ajudam a reduzir os sinais de depressão. Assista ao vídeo a seguir para aprender poses de ioga para reviver a ansiedade durante a gravidez:
2. Ouça a música
A música tende a ter um efeito calmante e, como você já deve saber, pode melhorar o seu humor e elevar seus espíritos. Certifique-se de ter sua música favorita prontamente disponível sempre que você começar a sentir-se ansioso. Você pode ter sua lista de reprodução pronta para jogar no trabalho, em casa ou até mesmo durante a condução. As seguintes músicas podem ajudar a combater o estresse e a ansiedade durante a gravidez:
3. Tome isso fácil
Descanso é uma boa maneira de aliviar a ansiedade durante a gravidez e você precisa fazer tempo para si mesmo. Dê um passeio, leia um livro ou tome o café da manhã na cama. Cuidar de si mesmo eleva seu humor. Muitas mulheres grávidas assumem mais do que podem, e embora você possa sentir que precisa fazer tarefas como preparar o berçário ou trabalhar o quanto antes de tirar sua licença de maternidade, isso não é necessário. Isso realmente funciona sua ansiedade.
4. Ligue-se ao seu parceiro
A ligação com o seu parceiro facilita o trabalho e fortalece sua conexão. Você pode tirar férias, se possível, ou simplesmente passar o máximo de tempo possível. Você precisará ter um grande vínculo com seu parceiro para ajudá-lo a fazer uma transição suave quando o bebê chegar.
5. Consumir ácidos graxos ômega-3
Ácidos graxos ômega-3 são um realçador de humor natural e você pode incorporá-los em sua dieta. Boas fontes de ômega-3 incluem peixe e nozes.
6. Resto
Muita mãe expectante tem problemas para dormir ou insônia simplesmente porque estão cansados. Com todas as mudanças corporais ocorrendo, seus níveis de energia podem não ser como eram e você precisa descansar um pouco mais. Tire um cochilo durante o dia quando precisar de um e aproveite o tempo para descansar durante o dia. Aqui estão as dicas para melhor dormir durante a gravidez.
7. Pratique Oração ou Meditação
Oração e meditação podem ajudá-lo a ser mais calmo, pois naturalmente reduzem sua resposta ao medo. As pessoas que meditam e oram tendem a sofrer menos de ansiedade e isso pode ser atribuído à sua conexão espiritual. O vídeo a seguir pode fornecer com você meditação guiada para aliviar a ansiedade:
8. Tente Terapia de Luz
A terapia de luz é conhecida por aliviar os sintomas associados à depressão. A terapia envolve expor o paciente à luz solar artificial em horários específicos ao longo do dia.
9. Ter acupuntura
A acupuntura é uma antiga terapia chinesa que tem sido usada para ajudar a tratar várias condições, incluindo estresse e ansiedade. Ele funciona colocando pequenas agulhas nos pontos de pressão do corpo. Isso é feito por profissionais.
10. Participe de um grupo de suporte
Os grupos de apoio podem ajudá-lo a lidar melhor com sua ansiedade, compartilhando suas preocupações e preocupações com os outros. Existem diversos grupos de suporte aos quais você pode se unir mesmo on-line e um bom exemplo é a Comunidade do BabyCenter, que ajuda a conectar mulheres que passam por problemas semelhantes. Você também pode criar um grupo de apoio para mulheres grávidas como você.
Fatores de risco para ansiedade durante a gravidez
Qualquer um de nós pode sofrer de ansiedade durante a gravidez. Dito isto, há mulheres com maior probabilidade de desenvolver ansiedade. O risco é maior para:
- Pessoas com antecedentes familiares ou pessoais de depressão
- Mães jovens, especialmente aquelas com menos de 20 anos de idade
- Mulheres com apoio social insuficiente
- Mulheres solitárias
- Mulheres que experimentam problemas conjugais ou de relação, separação ou divórcio
- Mães expectantes
- Mulheres com uma gravidez complicada
- Mulheres com baixa renda
- Aqueles com uma história de Transtorno Disfórico Pré-Menstrual, PMDD
- Mulheres que passaram por uma experiência traumática recente ou tiveram um ano estressante
- Mulheres que não têm certeza sobre manter ou não a gravidez
- Problemas de gravidez anteriores
- Mulheres com outras crianças
Sintomas de depressão durante a gravidez e quando você deve se preocupar
A depressão é uma condição séria e pode prejudicar sua capacidade de lidar com suas tarefas diárias normalmente. Quando os sintomas normais da gravidez, como a fadiga, são combinados com tristeza e desesperança, isso pode ser um sinal de depressão. Se você acha que suas responsabilidades diárias são demais para suportar ou tem pensamentos de se prejudicar, é necessário obter ajuda de um profissional como um conselheiro, uma parteira ou seu médico. Buscar ajuda não significa necessariamente que você é fraco; na verdade, mostra que você está disposto a tomar as providências necessárias para garantir que você e o bebê sejam saudáveis. Os seguintes sintomas são um sinal de depressão durante a gravidez:
- Insônia
- Sentimentos de tristeza e vazio diariamente
- Fadiga constante
- Sentimentos inadequados de culpa e inutilidade
- Irritabilidade intensa e agitação
- Mudanças de humor
- Pouco apetite
- Julgamento pobre, comportamento social impróprio e pensamentos de corrida
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