A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é uma vitamina solúvel em água. É também um antioxidante; Isso significa que é capaz de neutralizar os radicais livres. A vitamina C desempenha um papel importante na resistência do nosso corpo a infecções. É necessário na formação de cicatrizes e cicatrização de feridas, bem como aumentar ou aumentar a absorção de ferro de diferentes alimentos. O ferro é essencial na prevenção da anemia. Além disso, você deve saber que a vitamina C e a gravidez estão intimamente relacionadas.
A vitamina C é necessária para mim durante a gravidez?
Durante a gravidez, o ácido ascórbico é essencial para a cicatrização de feridas, reparação de tecidos, manutenção da saúde da pele e crescimento dos ossos. Além disso, ajuda a combater infecções e atua como um antioxidante que protege as células do seu corpo de qualquer dano. Quando você está grávida, você provavelmente precisará de vitamina C diariamente, pois é muito essencial para você e seu bebê em desenvolvimento. Esta vitamina é importante na produção de uma proteína estrutural conhecida como colágeno, que é um componente da cartilagem para a maioria dos tecidos e órgãos, como ossos, tendões e pele. A vitamina C também ajuda seu corpo a absorver ferro; Portanto, você deve garantir que inclui alimentos ricos em vitamina C diariamente em sua dieta. Além disso, é importante notar que a deficiência de vitamina C pode levar ao sangramento das gengivas devido à quebra das veias capilares sob a pele e, se persistir, pode levar ao escorbuto.
Quer obter mais informações sobre vitamina C e gravidez? Confira o vídeo abaixo:
Quanta vitamina C eu preciso durante a gravidez?
Já que você conhece a relação entre a vitamina C e a gravidez, quanto de vitamina você precisa todos os dias? As mulheres grávidas precisam de cerca de 85mg (miligramas) de vitamina C por dia; no entanto, mulheres grávidas mais jovens, com 18 anos ou menos, precisarão de cerca de 80mg de vitamina C por dia. As mulheres que amamentam necessitarão de mais vitamina C por dia, cerca de 120mg e 115mg (18 anos de idade ou menos). Estes montantes visam atingir a média diária de consumo.
Ingestão diária recomendada (RDI) para bothadults e childrenis cerca de 70-90 miligramas por dia. O escorbuto pode ser evitado com pouco mais de 10 mg por dia; no entanto, os fumantes de cigarros precisarão de uma quantidade maior de cerca de 100mg a 130mg por dia. O excesso de cerca de 200 mg por dia pode não ser absorvido pelo organismo e excretado na urina. O IDR pode ser alcançado simplesmente aderindo a uma dieta balanceada todos os dias com frutas e vegetais sendo incorporados devido à imensa quantidade de vitamina C presente neles.
Quais são os efeitos colaterais de altas doses de vitamina C durante a gravidez?
- Ingestão prolongada de suplementos de vitamina C de mais de 2 gramas por dia pode exacerbar as condições de gota ou até mesmo desenvolver pedras nos rins.
- As pessoas também podem desenvolver dependência de altas doses de vitamina C e apresentar sintomas de deficiência ao interrompê-la abruptamente. É recomendado que qualquer um que esteja tomando altas doses de vitamina C reduza a quantidade gradualmente ou lentamente.
- Se você toma muita vitamina C, é mais provável que você sinta sintomas de náusea, cólicas abdominais, obstrução intestinal, cansaço, dores de cabeça, insônia, erupções cutâneas, afrontamentos e diarréia.
- Existem efeitos avançados, que incluem aumento do risco de desenvolver doença de Parkinson, inflamação do esôfago, desconforto no local da injeção, complicações nos glóbulos vermelhos, formigamento ou irritação da pele, espessamento dos vasos sanguíneos próximos ao coração, complicações do trato urinário e retardou o treinamento de resistência. Além disso, a destruição dos glóbulos vermelhos e problemas no sistema digestivo são eminentes.
- No caso de ingestão elevada de vitamina C, recomenda-se diurese e alta ingestão de fluidos.
- Em mulheres grávidas, pode levar a um aumento do risco de pressão arterial elevada e também as pessoas com diabetes podem ter níveis elevados de açúcar no sangue. Geralmente, a vitamina C é considerada segura para o corpo humano se tomada em quantidades corretas.
Alimentos fontes de vitamina C
Você entendeu a relação entre a vitamina C e a gravidez, você precisa aumentar a ingestão de vitamina C dos alimentos, que é a escolha mais segura. O verde e a maioria das frutas, especialmente as frutas cítricas, são fontes muito ricas de vitamina C e, como a vitamina C é facilmente destruída pelo calor, é recomendável que você escolha alimentos frescos. Cereais e sucos também são enriquecidos com vitamina C.
Alimentos | Descrições |
|---|---|
Chá de Rosa Mosqueta | Rose hips são bagas avermelhadas que crescem em roseiras. Contém cerca de 20 vezes o conteúdo de vitamina C encontrado nas laranjas. |
Suco de groselha | 8 onças de suco de groselha preta contém cerca de 200 por cento do RDI de vitamina C. Ele pode ser misturado com água com gás para melhores resultados. |
Morangos | Com apenas uma xícara de morangos cortados ao meio, certifique-se de obter 86 miligramas de vitamina C. |
pimentões | À medida que a pimenta amadurece, a concentração de vitamina C também aumenta. Pimenta amarela fornece 135 mg de vitamina C; pimentão vermelho contendo 142mg de vitamina C. |
Couve e couve | Verdes são altamente recomendados para a vitamina C. Couve, couve e outras folhas verdes são ricas nesta vitamina com aproximadamente 70mg por xícara. |
Frutas cítricas | Este é um incrível componente da dieta de vitamina C. Um de tamanho médio pode conter 50 mg de vitamina C, o suco contém entre 10mg a 65mg; no entanto, é melhor ficar com a fruta inteira. |
Brócolis e couve-flor | Eles dão cerca de 45mg de vitamina C por xícara e também muito rica em fibras e minerais. |
Couve de Bruxelas | Eles contêm um incrível conteúdo de vitamina C de cerca de 96mg por uma xícara de porção cozida. |
Framboesas | Eles contêm 30 mg de vitamina C por uma xícara de servir. Você deve incluir essas bagas em sua dieta para a vitamina C. |
kiwi | Na verdade, esta pequena fruta é carregada com boas vitaminas para a gravidez. Eles contêm 74 mg de vitamina C e outros componentes nutritivos. |
Mais fatos sobre a vitamina C durante a gravidez
1. A natureza da vitamina C
A vitamina C é a mais instável de todas as vitaminas e é facilmente perdida pelo calor. Frutas e vegetais frescos fornecem maior quantidade de vitamina C.
2. Sinais de deficiência de vitamina C
Os sinais iniciais de deficiência de vitamina C incluem inflamação das gengivas, cabelos quebradiços, pele áspera e seca, contusões e cortes de cicatrização lenta.
3. Tome a vitamina C da dieta diária
Obtendo sua vitamina C diretamente de sua dieta diária é a maneira mais recomendada de ingestão de vitamina C. O uso de suplementos não garante uma ingestão mais segura. Tomar suplementos de vitamina C durante a gravidez pode aumentar o risco de parto prematuro. Existem casos raros de bebês nascidos com escorbuto em mães que usam esses suplementos.
