As mulheres que estão grávidas ou amamentando precisam estar conscientes sobre consumir uma dieta saudável a cada dia e obter quantidades adequadas de vitaminas pré-natais essenciais, como cálcio ou ácido fólico. A necessidade de tais elementos foi estabelecida há anos, mas os cientistas estão descobrindo recentemente que o DHA ômega-3 (ou seja, ácido docosahexaenóico) pode ser apenas mais um material essencial para mulheres grávidas ou amamentando.
O que é o DHA?
DHA e gravidez são frequentemente interligados. DHA omega-3 é encontrado principalmente no coração, cérebro e olhos, embora possa ser encontrado em todo o corpo. Na verdade, 97% da gordura ômega-3 está no cérebro e 93% nos olhos. Portanto, é essencial para o desenvolvimento do bebê tanto nos dias pré-natais como nos pós-natais. Diferentemente dos adultos, os bebês ainda não têm essa capacidade, portanto, precisarão obter DHA de fontes alimentares através da placenta na gravidez e leite materno em amamentação. Se as mães ingerirem mais DHA em sua dieta durante a gravidez e durante a amamentação, será mais fácil para o bebê obter quantidades adequadas de DHA para o desenvolvimento.
Por que o DHA é necessário durante a gravidez?
Durante a gravidez, seu corpo aumentará a quantidade de DHA para acomodar as demandas do bebê. Este nutriente irá acumular-se no cérebro em desenvolvimento. Este processo chegará ao seu pico durante o terceiro trimestre e depois ao longo do primeiro ano de vida do seu bebê. Como benefício adicional, aumentar a quantidade de DHA em sua dieta para acomodar seu bebê reduzirá também o risco de doenças cardíacas. Os benefícios do DHA para bebês em crescimento podem incluir desenvolvimento do cérebro, desenvolvimento da visão e ganho de peso.
1. Desenvolvimento cerebral do bebê
Estudos mostraram que mães com suprimento adequado de DHA na segunda metade da gravidez tendem a ter bebês com escores mais altos em testes de coordenação mão-olho posteriores. Estes bebês também foram encontrados para ter maiores escores de QI. Alguns estudos descobriram que as crianças aos 30 meses que receberam grandes quantidades de DHA no útero tiveram maior desenvolvimento motor. Além do mais, em cinco anos eles foram encontrados para ter maior atenção.
2. Desenvolvimento da Visão
Um estudo adicional de 167 gravidezes da Universidade da British Columbia sobre os benefícios do DHA descobriu que bebês de dois meses que receberam um suprimento adequado desse nutriente durante o segundo e terceiro trimestres da mãe tiveram maior acuidade visual. A estatística pode variar entre os estudos de como a acuidade visual da criança foi medida.
3. Crescimento do peso do bebê
Pesquisadores da Universidade de Maastricht descobriram que havia relações significativas entre os níveis de DHA em uma mãe, particularmente no início da gravidez, e a circunferência da cabeça e o peso ao nascer. Estudos adicionais observaram que o consumo de DHA na gravidez da mãe pode reduzir o risco de parto prematuro, mesmo para as mães que sofreram de parto prematuro.
Como você pode obter DHA durante a gravidez?
1. DHA em alimentos
O DHA e a gravidez têm relações essenciais, e o DHA pode ser tomado de alimentos diferentes. A melhor fonte alimentar de DHA é peixe de água fria, como arenque, atum, anchova ou sardinha. No entanto, muitas pessoas evitam consumir peixe durante a gravidez devido ao risco de envenenamento por mercúrio. Existem vários suplementos de óleo de peixe de alta qualidade que são considerados uma maneira segura de obter DHA em sua dieta. Procure por um suplemento de um fabricante respeitável que lhe permitirá obter este nutriente sem risco de toxicidade.
Se você estiver disposto a usar fontes de alimento para ganhar DHA, as melhores opções incluem:
- Salmão coho de criação, cozido - 740mg por cada 3oz.
- Caranguejo azul cozido - 196 mg para cada 3 oz.
- Atum claro escorrido e enlatado - 190 mg por cada 3 onças.
- Peixe-gato cozido - 116mg para cada 3 oz.
- Ovos fortificados - 85-200mg cada
2. Suplementos DHA
O DHA também pode ser obtido em forma de suplemento, incluindo vitaminas pré-natais. Estes suplementos são anunciados como ajudando a reduzir a depressão pós-parto e melhorando a função cognitiva da mãe e do bebê, o que não é confirmado por uma evidência ou pesquisa decisiva. Como não há muitas evidências conclusivas sobre como os suplementos de DHA afetam o corpo, converse com seu médico e tome cuidado ao usar um suplemento de DHA.
Precauções em tomar DHA durante a gravidez
Embora o DHA e a gravidez tenham relações importantes, há algumas precauções a serem observadas. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, consumir suplementos de óleo de peixe para obter DHA é seguro enquanto você está grávida, desde que você limite a quantidade que você toma. Gravidez RDA é de 300mg e você não deve tomar mais de 3g de óleo de peixe por dia. Evite comer espadarte, tubarão, peixe-rei ou cavala. Também esteja ciente de que os suplementos de óleo de peixe são conhecidos por causar efeitos colaterais, incluindo náuseas, mau hálito e azia.
