Adotar um hábito de exercício regular antes de conceber provou ser benéfico para aumentar tanto a fertilidade quanto a ovulação, e fortalecer o corpo para a gravidez e o parto normais. Além disso, a pesquisa também provou que o exercício também é benéfico para as mulheres incapazes de conceber devido ao alto índice de massa corporal e aos ovários policísticos. Treino regular ajuda muito o corpo a perder peso após a gravidez.
Posso exercitar enquanto tento conceber?
Exercer enquanto tenta engravidar é talvez a maneira mais saudável de garantir uma gravidez suave. As mudanças que seu corpo vai passar serão muito mais fáceis se você estiver em um hábito de treino regular e em um determinado nível de condicionamento físico. Tenha em mente que, embora o exercício seja vantajoso para sua saúde, ele também pode ser um obstáculo. Estudos recentes mostraram que o trabalho excessivo do corpo pode sobrecarregá-lo e sobrecarregá-lo. Excesso de trabalho no corpo só esgotará os tecidos da nutrição necessária que pode atrapalhar seu papel de mãe ativa, pois seu corpo é incapaz de lidar com o estresse e a pressão.
Assista a este vídeo para saber mais sobre exercícios ao tentar conceber:
Como pode ajudar o exercício ao tentar engravidar?
O exercício regular é recomendado para mulheres que estão tentando engravidar ou aquelas que estão sofrendo de infertilidade primária / secundária, além daquelas que já estão grávidas.
1. Diminuir o estresse
A atividade física elimina a energia negativa e minimiza o estresse físico, e também ajuda a induzir uma sensação de bem-estar nas mulheres. Ele mantém o corpo longe de hábitos pouco saudáveis, como comer, consumir álcool e fumar, etc. Os exercícios também ajudam a restaurar o equilíbrio hormonal diminuindo o risco de obesidade e otimizando a fertilidade.
2. Mantenha um peso regular
Muitos estudos associaram a obesidade à infertilidade, distúrbios hormonais e abortos espontâneos. O fato é que a obesidade compromete sua saúde durante a gravidez e também diminui suas chances de engravidar, razão pela qual a manutenção de peso regular é necessária para as mulheres que tentam engravidar. Adotando exercícios de fortalecimento cardio pode ser útil para mulheres com excesso de peso.
3. dormir melhor
Você pode achar difícil associar os problemas do sono com problemas de infertilidade ou gravidez, mas o fato é que as mulheres privadas de sono são mais propensas a infertilidade ou distúrbios hormonais. O exercício físico, especialmente de manhã, pode ajudar seu corpo a permanecer ativo durante o dia e a alterar os níveis de energia durante a noite para induzir o sono natural.
Exercício recomendado ao tentar conceber
Aqui estão alguns exercícios comuns que são recomendados para as mulheres que estão tentando engravidar. Você pode escolher o que mais lhe convier.
Exercício | Como isso ajuda você a conceber |
Andando | Caminhar é o melhor e mais fácil para se manter saudável. Você não precisa de nenhum preparo especial para caminhar ou de um programa de treinamento rigoroso para mantê-lo no caminho certo. Ele ajuda você a perder peso desnecessário e mantém o estresse indesejado fora de você. |
Corrida | Correr melhora a circulação em todo o corpo. Overdo running, no entanto, pode ser prejudicial para o seu ciclo menstrual, especialmente se você estiver dependendo das formas naturais de engravidar. Portanto, mantenha-se longe de correr se isso o deixar excessivamente cansado. |
Ciclismo | Esta é uma maneira divertida e fácil de treino cardiovascular de baixo impacto. Ajuda a perder peso e aumenta o tônus muscular, especialmente na região da coxa, o que é muito útil durante o parto. |
Natação | Este é um exercício sem impacto que é melhor para todas as fases da gravidez, pois ajuda a tonificar os músculos e fornece força para todo o corpo. Adote o hábito de dar algumas voltas todos os dias. Também é útil na redução da dor e desconforto nos últimos dias da gravidez. |
Ioga | Yoga é uma excelente maneira de manter um equilíbrio saudável entre saúde mental e saúde física. Yoga regular permite lidar com a gravidez, trabalho e período pós-parto de uma forma mais eficiente. |
Pilates | O Pilates pode fortalecer seu músculo central. Também envolve trabalhar tanto a mente quanto o corpo para adotar um equilíbrio saudável entre os dois e usar os músculos do corpo central para manter certas posturas. É útil para aumentar a mobilidade muscular e alongá-los para ajudar na gravidez e no parto. |
Levantamento de peso | O levantamento de peso regular é benéfico não apenas para a região abdominal superior, mas também para os músculos das pernas, pois tonifica os músculos para suportar o estresse e o peso. Mas não exagere, pois pode causar um distúrbio no ciclo hormonal que perturba seu ciclo menstrual e dificulta a concepção. |
Dicas sobre como fazer exercício enquanto tenta conceber
- Comece cedo.As mulheres costumam esperar para engravidar primeiro e depois iniciar um regime de exercícios, mesmo que o contrário deva ser feito. É mais eficiente se você ficar em forma antes de engravidar para manter seu corpo saudável e pronto para todas as mudanças.
- Não perca a trilha. Há dias em que não nos sentimos como se exercitar, mas pode não ser apenas sua preguiça, uma rotina monótona de exercícios também pode causar isso. Para evitar isso, adote diferentes formas de exercícios, como natação, caminhada, aulas de dança, etc.
- Streinar seu núcleo. Seu corpo central começará a pesar mais do que o corpo restante quando estiver grávida. Adote exercícios que fortaleçam seu abdome e voltem a ter um melhor equilíbrio e postura que o ajudará a lidar com as mudanças relacionadas à gravidez.
- Exercício moderately.Se você gosta de exercícios vigorosos e altamente intensos, é hora de suavizar sua rotina. Muito exercício só vai estressar o seu corpo. Você pode escolher alguns exercícios mais moderados, como caminhar, nadar, etc.
- Sem dieta. Algumas mulheres podem ser tentadas a obter o peso ideal antes de ganharem os quilos extras quando engravidarem. Mas isso não é recomendado, pois pode privá-lo dos nutrientes necessários.
- Fazer cardio workout. Exercícios cardiovasculares são altamente recomendados. Adote exercícios de fortalecimento de cardio, como natação, corrida e corrida para ajudar a fortalecer seu coração. Isso ajudará você a manter uma boa saúde durante a gravidez.
- Equipe up com o seu parceiro.Nós sempre encontramos apenas mulheres focadas em sua saúde quando tentam engravidar, enquanto os homens não cuidam da sua forma física. Mas a verdade é que a aptidão de seu parceiro também conta na concepção. Estudos têm demonstrado que o exercício adequado pode ajudar a aumentar a contagem de espermatozóides, por isso, pergunte ao seu parceiro para trabalhar com você, que também irá aumentar o seu tempo juntos.
- Aprovação profissional. Antes de adotar um regime para si mesmo, consulte o seu médico para obter sua aprovação. Seu médico está plenamente ciente de suas condições de saúde e é o melhor juiz do tipo de treino que você pode e não pode precisar.
