Gravidez

Correndo Enquanto Grávida - Novo Kids Center

Correndo para o exercício é uma ótima maneira de adicionar cardio ao seu programa de treino. Pode aumentar as endorfinas em seu cérebro, o que o coloca em um melhor humor geral. Correr também pode lhe dar um impulso físico de energia, bem como um impulso mental. A chave para correr durante a gravidez é manter-se hidratado e não se deixar sobrecarregar.

Antes de adicionar corrida ou corrida para o seu exercício, você deve ter certeza de falar com seu médico ou profissional médico. O seu médico pode dar-lhe os melhores conselhos sobre se correr ou correr é ideal para si. É sempre melhor prevenir do que remediar quando se trata de uma mulher grávida e seu feto.

É seguro correr ou correr durante a gravidez?

Se a corrida durante a gravidez é segura depende de muitos fatores diferentes. Se a mulher não tiver histórico de corrida ou corrida antes da gravidez, ela não deve realizar esse tipo de programa de exercícios durante a gravidez. Se você era um ávido corredor ou corredor antes de engravidar, então pode ser bom para você continuar com sua rotina. Fale com o seu médico sobre até que ponto e com que frequência você pode correr ou correr. Se agora você só quer correr como uma forma de exercício, espere até entregar o bebê. Em vez disso, concentre-se nos exercícios que são saudáveis ​​para você durante a gravidez.

Em quais condições você deve evitar correr?

Você também sempre fala com seu médico antes de adotar um regime de exercícios. Se você está em risco de certas condições médicas, pare de correr imediatamente, mesmo que seja um corredor habitual.

As condições médicas incluem trabalho de parto prematuro, placenta prévia, colo do útero curto e pré-eclâmpsia. Se você sofre de alguma dessas condições, a corrida deve ser totalmente evitada até que seu bebê chegue.

Adaptando seu regime de corrida durante a gravidez

Pode ser uma boa ideia conversar com seu médico sobre como você deve adaptar sua rotina de corrida ou corrida depois de engravidar. A maioria dos profissionais médicos irá aconselhá-lo a continuar com a sua rotina, a menos que isso o incomoda ou tire muito de você. À medida que você se torna mais distante em sua gravidez, você pode querer encurtar a distância que você corre. Você também pode querer encurtar a intensidade do seu exercício à medida que sua gravidez progride. Você também precisa beber água antes e depois de começar a correr ou correr. Isso fará com que você mantenha você e seu pacote de alegria hidratado enquanto você se exercita. Lembre-se de que seu médico terá os melhores conselhos sobre como adaptar sua rotina de exercícios.

Ouça seu corpo

A dica número um sobre correr ou correr durante a gravidez é ouvir o seu corpo. Se você começar a sentir-se fraco, fatigado ou tonto, interrompa sua rotina imediatamente e procure assistência médica imediatamente. Não deixe a temperatura do seu corpo ficar muito alta. Deixar a temperatura do seu corpo ficar muito alta pode causar sérias complicações à sua saúde e à saúde do feto.

Conheça os sinais de aviso

Não corra até ficar sem fôlego ou exausto. Empurrar seu corpo até o limite enquanto você está grávida é uma coisa muito insegura a se fazer. Pare de correr e chame um profissional médico o mais rápido possível se tiver algum dos sintomas listados abaixo.

  • Diminuição do movimento fetal
  • Sangramento vaginal
  • Dificuldade em respirar mesmo enquanto seu corpo está em repouso
  • Contrações de qualquer tipo
  • Inchaço ou dor nas suas panturrilhas
  • Dores de cabeça ou tontura
  • Dor no peito ou fraqueza muscular
  • Qualquer tipo de fluido vazando da área vaginal

Assista a um vídeo para saber se a corrida durante a gravidez é segura ou não e quais precauções devem ser tomadas:

Dicas para correr enquanto grávida

Dicas

Descrições

Primeiro trimestre

Durante o primeiro trimestre da gravidez, você deve sempre se certificar de que você está hidratado. Outras dicas a seguir incluem usar sapatos confortáveis ​​e com arcos altos. Mulheres grávidas desidratadas são mais propensas a sofrer contrações uterinas, o que pode levar ao trabalho de parto prematuro. Use sutiãs esportivos de apoio sem fios para ajudar a apoiar seus seios sensíveis.

Segundo trimestre

Durante o segundo trimestre da gravidez, seu centro de gravidade está mudando, o que pode fazer com que você fique desequilibrado facilmente. Isso pode aumentar muito sua chance de cair, o que pode prejudicar você e seu bebê. Por motivos de segurança, o melhor é correr apenas em superfícies planas pavimentadas durante o segundo trimestre de gravidez. Considere correr em uma pista para que haja alguém por perto para dar assistência se você cair. Se você cair, tente pousar do seu lado. Você também pode colocar as mãos para evitar traumas no estômago.

Terceiro trimestre

Durante o seu terceiro trimestre, você não vai se sentir muito como fazer uma corrida ou um trabalho. É mais do que provável que você queira se sentar e sentir-se infeliz, mas não é saudável para você ou seu bebê ficar sozinho. Tente sair e dar um passeio curto. Não se force nem se exceda de maneira alguma. Se você não se sentir como se exercitar, você não precisa. Em vez disso, passe o dia relaxando e deixando seu corpo ir com calma.

Onde correr

Você deve correr em superfícies planas pavimentadas como uma pista. Você pode até querer participar de um ginásio para usar uma esteira durante os meses frios do inverno. Você também pode querer investir na compra de uma esteira de seu próprio modo que você pode correr na segurança de sua casa.

O que vestir

Correndo durante a gravidez pode ter um pedágio em seu peito já inchado e macio. A melhor coisa a usar durante a gravidez é um sutiã esportivo de apoio com alças ajustáveis ​​que ainda se encaixam conforme o seu corpo muda. Roupas largas confortáveis ​​e sapatos de apoio com arcos altos também são altamente recomendados.

Quanta água para beber

A importância de se manter hidratado durante o exercício durante a gravidez não pode ser suficientemente estressada. Beba água antes e depois da sua corrida. Você pode querer considerar a compra de produtos hidratantes que contenham eletrólitos para ajudar seu corpo a se recuperar da sessão de treino. Você deve pelo menos estar bebendo oito a dez copos de água que são pelo menos oito onças cada.

No vídeo a seguir, uma mãe compartilha suas dicas sobre como correr durante a gravidez:

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