Se contorcendo no sono - New Kids Center

A maioria de vocês acordou assim que o seu sono começa. Da mesma forma, você provavelmente já viu uma pessoa dormindo contrair seus pés ou mãos. Então, o que faz as pessoas se contorcerem quando deveriam estar dormindo?

Contrair-se durante o sono às vezes interrompe o sono e isso reduz os níveis de energia de uma pessoa e contribui para que seu estado de espírito seja desequilibrado. Também afeta a criatividade e a memória de uma pessoa. Embora existam muitos tipos diferentes de contrações, a maioria pode ser tratada. É importante que você determine o tipo de contração que você tem para que uma solução eficaz possa ser procurada.

O que está se contorcendo?

A contração é o movimento súbito e involuntário que ocorre a qualquer momento, incluindo quando você está dormindo profundamente. Os movimentos podem ser temporários e podem nem precisar de tratamento. No entanto, há casos em que o espasmo involuntário é um sinal de várias condições médicas diferentes.

É por isso que é importante que as pessoas determinem os tipos de contrações que elas têm. Descrever uma contração não é fácil. Como resultado, torna-se difícil identificar a causa ou condição possível. Há algumas pessoas que dizem que se contrairão durante o sono devido a espasmos musculares. Algumas pessoas podem até descrever tiques quando falam de contrações. Aqui estão os diferentes tipos de contrações:

Mioclonia. Este é um movimento involuntário que aparece quando há um relaxamento ou tensão súbita dos músculos ou de um músculo.
Convulsões. Estes são espasmos involuntários que são idênticos aos ataques.
Tiques. Estes são movimentos repetitivos intermitentes e espontâneos. Os tiques tendem a se concentrar em uma área, como o tronco, rosto, ombros, mãos e pescoço.
Espasmos musculares. Estas são a contração involuntária dos músculos que causam principalmente cãibras. Cãibras nas pernas também ocorrem quando você está dormindo e é um problema comum que pode não precisar de tratamento. No entanto, você deve sempre informar seu médico sobre os espasmos que você sente à noite.
Tremores. Estes são movimentos involuntários que acontecem em um movimento rítmico. Eles são mais suaves em comparação com tiques, espasmos e convulsões.

O que causa contrações no sono?

1. Tremores do sono

As mãos, braços e pernas são as áreas mais afetadas pelos tremores. Os tremores também ocorrem no tronco, rosto e voz quando você está dormindo. Quando os tremores ocorrem enquanto você dorme, eles podem ser sintomas de algum distúrbio neurológico. Os tremores podem ser causados por abstinência de álcool, consumo de álcool, tireoide hiperativa ou pode ocorrer na família. Embora seja mais comum em pessoas com mais de 40 anos, os tremores podem ocorrer em qualquer idade.

2. Mioclonia do Sono

Os twitches de mioclonia podem aparecer em seqüências de padrões ou sozinhos. Há casos em que eles aparecem em uma área específica do corpo e se espalham para outros músculos em diferentes partes do corpo. Este espasmo aparece principalmente quando você está na fase inicial do sono. Também pode ser um sintoma de distúrbio do sono como a síndrome das pernas inquietas.

3. Convulsões do Sono

Estes são espasmos involuntários dos músculos e podem durar até dois minutos. Quando você está tendo convulsões do sono, observe as pernas ou braços que estão tremendo, se há uma mudança na consciência ou se você está com febre. As convulsões do sono podem ser sinais de condições médicas, como lesões na cabeça, doenças cardíacas, epilepsia ou baixa taxa de açúcar no sangue. Procure atendimento médico se as convulsões não cessarem.

4. Distonia

Este distúrbio de movimento é o que causa tremores distônicos. Pode afetar pessoas de todas as idades. Os movimentos são como resultado de movimentos de torção e posições dolorosas que ocorrem quando seus músculos se contraem involuntariamente.

5. Transtorno do Comportamento REM

O REM é um estágio do sono em que seus olhos começam a se mover rapidamente. Comportamento REM normal é quando seu corpo está mancando com paralisia do sono, mas o cérebro ainda está processando informações. É nessa fase que sonhos fortes ocorrem. Se você tem distúrbio REM, você vai se contrair violentamente e ter espasmos musculares quando na fase REM. Os músculos reagem e se contorcem enquanto estão se comportando dentro de um sonho.

Como tratar a contração no sono

1. Remédios caseiros para contrair-se no sono

Home remédios são geralmente soluções eficazes para espasmos musculares. É importante identificar o motivo da contração para encontrar uma solução viável.

Métodos	Descrições
Aprenda a desestressar e relaxar	Tente respirar fundo. Técnicas de relaxamento muscular também ajudarão depois de um dia tedioso. Pilates e yoga também são ótimos.
Exercício diário	Faça do exercício parte do seu dia. Faça 30 minutos de exercício moderado diariamente, pois isso incentivará o sono saudável e reduzirá o estresse.
Coma alimentos ricos em magnésio	Alguns dos alimentos que são ricos em magnésio incluem sementes, nozes, ervilhas, feijões e vegetais verdes, como brócolis e espinafre.
Mude a rotina de dormir	Se você se contrair depois de tomar álcool ou alguma medicação, você pode mudar sua rotina para dormir.
Beba muita água	Para evitar espasmos causados pela desidratação, limite o consumo de cerveja, refrigerante e café.
Tome suplementos vitamínicos	Se a contração for causada por deficiência de vitamina, tome suplementos vitamínicos para reabastecer seu suprimento de vitaminas e minerais. Isso aliviará os sintomas. Consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento vitamínico para que a deficiência seja identificada primeiro.
Mantenha um estilo de vida saudável	Mantenha-se aquecido ao dormir. Relaxar seus músculos também pode aliviar os sintomas de contração muscular. Tomar um banho quente, exercícios de alongamento e massagens também ajudarão a relaxar os músculos. Você também deve comer uma dieta equilibrada para evitar espasmos musculares. Incorporar minerais e vitaminas, como folato, zinco, cálcio, ferro e magnésio.

2. Fale com o seu médico sobre a contração no sono

Quando se trata de tratar problemas de sono, consultar seu médico é um dos passos mais importantes. Se for necessário, você será obrigado a participar de um estudo do sono. Durante o estudo do sono, existem dispositivos utilizados pelos técnicos para medir os movimentos do seu corpo (que inclui espasmos). O estudo ajuda a determinar o que causa seus movimentos repentinos e qual será o tratamento adequado.

Algumas intervenções incluem: