O tempo de sono das crianças é um momento relaxante e precioso para qualquer pai ou mãe. No entanto, chegar a esse momento não é fácil e as batalhas na hora de dormir podem prejudicar qualquer pai ou mãe. As crianças sempre querem ter mais alguns minutos para jogar, um aconchego extra e mais algumas histórias. Isso ajuda a ter uma rotina que diz às crianças que finalmente é hora de relaxar. Essa rotina requer muita atenção e deve ser uma celebração do dia. Enviando seus filhos para dormir não precisa ser caracterizado por grandes batalhas.
Dicas sobre como colocar as crianças na cama
Muitos pais temem a idéia de colocar as crianças na cama. O horário de dormir é caracterizado por ataques e lutas. Este não deveria ser o caso. Você pode ter uma rotina que torna o tempo de cama das crianças um processo agradável e aqui está como.
1. Definir um tempo de cama
Estabeleça um horário para todos os seus filhos. Ao definir o tempo de cama, você precisa considerar o tempo que seus filhos acordam, bem como quanto tempo leva seus filhos a adormecer. Se, por exemplo, seus filhos precisarem de 10 horas de sono para funcionar adequadamente, um bom momento para acordar seria às 7:00 da manhã. Se você levar meia hora para seus filhos dormirem, faça as 20h30. o tempo de leito fixo de modo a garantir que eles recebam suas boas 10 horas de sono.
2. Não ponha as crianças para dormir até tarde
Não espere até que seus filhos estejam com sono para que eles durmam. Um grande erro que os pais cometem é colocar os filhos para dormir tarde demais. Isso leva a um horário de sono irregular em bebês e crianças pequenas. Deixar seus filhos ficarem acordados até tarde leva a um excesso de queimadura que torna mais difícil para eles adormecerem. Isso também os faz acordar mais cedo.
3. Melhore o ambiente do sono das crianças
Este é um passo importante ao colocar as crianças na cama. Analise o quarto do seu filho e elimine qualquer distração que possa impedi-lo de cair no sono. Você pode querer configurar tons de escurecimento para manter a luz apagada. Se o quarto da criança estiver perto de salas comuns, o barulho pode acordá-lo. Instale uma máquina de som que vai acalmá-lo para dormir. Também ajuda a remover jogos de vídeo, laptops e TVs de seu quarto, pois isso pode manter as crianças mais velhas acordadas. Certifique-se também de que a área do sono é segura, especialmente para bebês que podem se engasgar com objetos pequenos. Mantenha o berço livre de brinquedos, cobertores pesados e brinquedos também.
4. Defina um temporizador para lembrar as crianças do tempo de dormir
Ter um sistema onde você lembra a criança do seu tempo de sono. Você pode definir um temporizador que reproduza como um lembrete constante para a criança que o horário de dormir está próximo.
5. Tenha um ritual de tempo na cama que seja reconfortante
Isso pode ser tão simples quanto trocar pijamas meia hora antes de dormir, ler histórias, tomar um banho, fazer uma oração ou até mesmo cantar.
Dê um banho para as crianças antes da cama: Ele relaxa os corpos das crianças e você pode pedir aos seus filhos mais velhos que tomem um banho quente uma hora antes de dormir e depois vestirem o pijama.
6. Mantenha os quartos tranquilos antes de dormir
Reduzir o ruído na casa uma hora antes de dormir e escurecer ou desligar as luzes em salas que não estão sendo usadas. Isso reduz as crianças automaticamente, pois elas sabem que o horário de dormir está próximo. Também remove atividades de distração.
7. Na última hora
Aqui vem o último passo para colocar as crianças na cama. Na última hora, peça aos filhos que bebam o último copo de água, escovem os dentes e usem o banheiro. Você também pode usar esse tempo para ler algumas histórias. o Centro de Distúrbios do Sono da UCLA incentiva os pais a levar seus filhos para a cama 10 a 30 minutos antes de dormir. Tuck kids in e ligue a máquina de som ou canções de ninar. Você também pode usar esse tempo para conversar com seus filhos.
Clique aqui para saber mais dicas para ajudar seu bebê a dormir. Você pode aprender mais sobre como colocar seus filhos na cama com este vídeo:
Notas importantes: Quanto sono as crianças devem receber?
Era | Horas de sono |
|---|---|
0 - 2 meses | 10.5 - 18 |
2 - 12 meses | 14 - 15 |
1 - 3 anos | 12 - 14 |
3 a 5 anos | 11 - 13 |
5 - 12 anos | 10 - 11 |
Alguns fatos e mitos comuns sobre o sono das crianças
Estudos revelam que cerca de 37% de todas as crianças do jardim de infância até a quarta série experimentam pelo menos uma forma de distúrbio do sono. Alguns desses distúrbios incluem: pesadelos, sonambulismo, apneia do sono e narcolepsia. Consulte o médico da criança se seus filhos tiverem um ou mais desses problemas de sono.
Mito 1: Permita que as crianças durmam em seus estômagos
O programa “Back to Sleep” nos diz que as crianças deveriam deitar de costas e não de estômago. Isso reduz o risco de morte devido à Síndrome da Morte Súbita Infantil (SIDS). Também é recomendável que os pais parem de colocar seus filhos em colchões de água, colchões e superfícies macias, bem como travesseiros.
Mito 2: Os pais devem levar as crianças para a cama depois de adormecerem
As crianças não devem ser colocadas na cama quando estão com sono. Em vez disso, os pais são obrigados a ter um horário de sono, pois isso permite que as crianças durmam o suficiente. Não espere até que seus filhos estejam sonolentos para colocá-los na cama. Levá-los para a cama enquanto acordados.
Mito 3: As crianças vão dormir bem sem dormir
Cochilos e sono são independentes um do outro, mas ambos são essenciais. Os cochilos deixam as crianças menos irritadiças e estimulam um sono melhor à noite. Os cochilos devem durar entre meia hora e duas horas e devem ser interrompidos entre os 2 e 5 anos de idade. A necessidade de um cochilo após essas idades deve ser investigada.
