Se você está sofrendo de um desequilíbrio hormonal, talvez você precise saber como aumentar a progesterona. A progesterona é um hormônio vital no corpo que ajuda a regular certos processos, desde a reprodução até a produção de energia. Sua maior função é manter a gravidez, e é feita e secretada pelos ovários. Durante a gravidez, a placenta assume a manutenção dos níveis. Não é suficiente progesterona pode causar problemas em mulheres grávidas e não-férteis. Este artigo descreve como a progesterona funciona no corpo, problemas com níveis baixos e como ela pode ser aumentada tanto medicamente quanto naturalmente.
O que é progesterona? Como funciona?
A progesterona é na verdade um esteróide produzido pelos ovários, a placenta na gravidez e uma pequena quantidade é produzida nas glândulas supra-renais. Durante o ciclo menstrual, a progesterona entra em ação depois que você ovula e constrói o revestimento uterino, caso o óvulo liberado seja fertilizado e passe a ser implantado. Ele mantém o revestimento espesso para que o óvulo fertilizado se aninhe. A progesterona também acalma os músculos uterinos para que o óvulo não seja rejeitado. Se um óvulo implante no útero, ele continua a impedir a ovulação. Se a gravidez não ocorrer, os níveis de progesterona caem e o próximo período começa.
A progesterona também inicia as atividades de produção de leite dos seios logo após o implante dos óvulos fertilizados. Este é um efeito que contribui para o sentimento mais completo dos seios muito cedo na gravidez.
Em mulheres que não estão grávidas, a progesterona trabalha contra outros esteróides no corpo que podem causar retenção de líquidos para evitar o inchaço. Também desempenha um papel importante na saúde da sua pele e converte-se em pequenas quantidades de testosterona, o que aumenta o desejo sexual feminino.
Quando a progesterona precisa ser maior?
A progesterona é mais importante durante os estágios iniciais da gravidez, porque os níveis baixos podem levar ao aborto espontâneo e à perda da gravidez. Os sintomas de baixo estrogênio no início da gravidez incluem:
- Spotting ou sangramento no início da gravidez
- Aumento da sensibilidade mamária e dor
- Secura vaginal
- Fadiga profunda
- Hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue)
Se você engravidar e seus níveis de progesterona estiverem baixos, seu médico provavelmente prescreverá um suplemento de progesterona para manter seu revestimento uterino espesso até que a placenta assuma o controle ou, em alguns casos, até que seu bebê seja entregue com segurança.
Em mulheres não grávidas, níveis baixos de progesterona podem causar vários problemas, como; sangramento entre períodos, ovários que não ovulam levando a infertilidade, falta de desejo sexual, alterações de humor e ganho de peso. Se sua progesterona está baixa e você não está grávida, você pode notar sintomas como:
- Enxaqueca
- Ondas de calor
- Ansiedade depressão
- Baixo ou nenhum desejo sexual
- Períodos irregulares
- Ganho de peso
Se você não está grávida e precisa aumentar sua progesterona, seu médico pode sugerir que tente elevar os níveis naturalmente antes de usar a prescrição de reposição.
Como aumentar os níveis de progesterona?
Se você acha que tem progesterona baixa, você precisa verificar com seu médico antes de usar remédios caseiros. Se o seu médico der ok, essas coisas podem ajudar seu corpo a produzir mais naturalmente:
Magnésio
O magnésio é um mineral que pode ajudar a regular a glândula pituitária e ajuda a informar o sistema endócrino a produzir mais hormônios.
Quantidade recomendada: O corpo precisa de pelo menos 320 mg de magnésio por dia, quando você não está grávida, e cerca de 450 mg por dia, se estiver grávida. Tente comer alimentos ricos em magnésio, incluindo; verduras, sementes de abóbora, abóbora, chocolate amargo, arroz integral e peixe.
Vitamina B6
É importante obter vitamina B6 suficiente para ajudar seu corpo a produzir progesterona. Se você está tentando engravidar, a vitamina B6 ajuda a equilibrar estrogênio e progesterona para induzir a ovulação naturalmente. Também pode reduzir os sintomas da SPM em mulheres não grávidas. Estudos mostraram que a ingestão suficiente de vitamina B6 pode reduzir as taxas de infertilidade em 120%, se a deficiência fosse o problema.
Quantidade recomendada: Adultos saudáveis precisam de cerca de 1,9 mg de vitamina B6 por dia. Recomenda-se que cheguemos até 10 mg por dia, mas em curto prazo até 50 mg por dia até que os níveis estejam normais. Não é recomendado tomar mais de 100 mg por dia. Coma bastante peru magro, ameixas secas, sementes de girassol, atum (se não estiver grávida) e pistache, para obter B6 suficiente em sua dieta.
Vitamina C
Estudos mostraram que os ovários usam vitamina C para ovulação. Os pesquisadores descobriram que, antes da ovulação, as mulheres que tomavam suplementos de vitamina C de 750 mg tinham níveis mais altos de progesterona.
Quantidade recomendada: Precisamos de cerca de 85 mg por dia, no mínimo, mas recomenda-se que cheguemos de 250 a 500 mg por dia. Os limites superiores são 1000 mg diários ou o corpo pode se tornar ácido. A vitamina C é mais alta em; frutas cítricas, pimentões (amarelo são os melhores), folhas verdes, kiwi e brócolis.
Vitamina E
Este é um que você precisa ser cauteloso, mas pode ser útil nas quantidades certas. Os pesquisadores descobriram que a vitamina E pode elevar os níveis de progesterona. Se você tomar muito, isso pode causar níveis baixos.
Quantidade recomendada: A quantidade recomendada de vitamina E não é superior a 150 UI por dia. Quando tomado em excesso de 300 UI, ele pode realmente neutralizar a produção de progesterona.
Zinco
O zinco é um mineral muito importante para os hormônios reprodutivos em mulheres e homens. É fundamental para a glândula pituitária e os ovários para a produção de estrogênio e progesterona.
Quantidade recomendada: Precisamos de cerca de 15 a 25 mg por dia, mas não mais de 40 mg por dia. Alimentos que têm quantidades elevadas de zinco são; ostras, castanha de caju, sementes de abóbora, carne magra e gérmen de trigo.
L-arginina
O corpo lúteo precisa de muito sangue para produzir progesterona suficiente após a ovulação. Este aminoácido essencial é rico em óxido nítrico. Isso aumenta o fluxo sanguíneo, o que ajuda a direcionar mais sangue para os ovários. Estudos mostram que as mulheres têm melhor fluxo sanguíneo para os ovários e níveis mais altos de progesterona quando tomam suplementos de L-Arginina.
Quantidades Recomendadas: As quantidades recomendadas são de cerca de 3 gramas por dia, mas nunca mais de 6 gramas por dia. Tente comer alimentos ricos em proteínas, incluindo; frango magro, peru, sementes de abóbora e grão de bico.
Chasteberry
Chasteberry é um suplemento natural à base de plantas que pode ajudar seu corpo a produzir mais progesterona. É uma fruta que tem sido usada desde os tempos antigos e ajuda a aumentar a progesterona, diminuindo os níveis de estrogênio. Deve ser evitado se estiver grávida ou a amamentar.
Quantidade recomendada: 20 mg três vezes ao dia. Este suplemento deve ser tomado regularmente por alguns meses para que o efeito seja percebido.
Creme de inhame selvagem
Como aumentar a progesterona? As mulheres da América do Sul ingeriam inhame selvagem como parte de sua dieta. O que foi descoberto foi que muitos deles não tinham sintomas da menopausa mais tarde na vida. Descobriu-se que os inhames continham um hormônio vegetal, a diosgenina. Este hormônio é convertido pelo corpo em progesterona. Certifique-se de procurar creme de inhame selvagem, como outros cremes podem ter estrogênios à base de plantas.
Quantidade recomendada: Aplicar à pele por instruções do pacote. A dose habitual é uma pequena quantidade de creme nas axilas ou parte interna das coxas nos dias 1 a 21 do seu ciclo.
