A vitamina D pertence a um grupo de hormônios pró que são solúveis em gordura. É classificado como uma vitamina esteróide e é uma das vitaminas mais importantes durante a gravidez. Para que uma gestante permaneça saudável durante a gravidez e garanta a saúde ideal de seu feto, ela precisa obter as quantidades recomendadas de vitamina D. Também é importante saber se você deve tomar suplementos de vitamina D e como conseguir este nutriente de fontes naturais.
Por que a vitamina D durante a gravidez é importante?
A vitamina D é uma vitamina essencial devido à sua capacidade de regular os níveis de fosfato e cálcio do organismo. Esses nutrientes são essenciais para dentes e ossos saudáveis, o que é importante mesmo quando você não está grávida.
A falta de vitamina D durante a gravidez pode levar o bebê a não receber fosfato e cálcio suficientes, o que, por sua vez, pode levar ao desenvolvimento de ossos e dentes fracos. Em alguns casos, pode até levar ao desenvolvimento de raquitismo.
Além disso, a vitamina D ajuda a combater infecções e alguns especialistas acham que pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer, bem como diabetes. Existe também uma possível ligação entre a deficiência de vitamina D e a baixa taxa de natalidade. Há também um risco ligeiramente maior de certas complicações, como a necessidade de uma cesariana ou a pré-eclâmpsia quando você tem deficiência de vitamina D.
Quanta vitamina D você precisa durante a gravidez?
A recomendação da Academia Nacional de Ciências é que as mulheres grávidas tenham 200 UI (que é 5 microgramas) de vitamina D diariamente, se não receberem luz solar suficiente. Apesar disso, muitos especialistas recomendam um número maior. Bruce Hollis, que é professora de pediatria da Universidade de Medicina da Carolina do Sul, sugere que as mulheres grávidas recebam um suplemento de 4.000 UI de vitamina D por dia e as que amamentam optem por 6.000 UI. Isto, naturalmente, inclui a ingestão de vitamina D na dieta.
O suplemento de vitamina D é necessário?
Os especialistas recomendam que você tome um suplemento de 10 mcg de vitamina D durante a gravidez e durante a amamentação todos os dias. Há também outros fatores que podem aumentar o risco de níveis mais baixos de vitamina D, aumentando a necessidade de um suplemento. Alguns fatores incluem:
- Ser descendente do Oriente Médio, Caribe, África ou do sul da Ásia
- Não recebendo muita exposição à luz solar. Um exemplo seria aqueles que sempre usam protetor solar e encobrem enquanto estão fora
- Não comer alimentos suficientes ricos em vitamina D, como carne, ovos, peixe oleoso ou alimentos fortificados com vitamina D
- Ter um IMC de mais de 30
- Tomar certos medicamentos
A maioria das multivitaminas da gravidez que você encontra terá vitamina D ou você pode tomar um suplemento individual para a vitamina. Ao selecionar seu multivitamínico, certifique-se de escolher um projetado para a gravidez e converse com seu médico ou farmacêutico se tiver dúvidas.
Notas e Precauções
Para mulheres grávidas, geralmente não é recomendado obter a vitamina D através da exposição à luz solar, pois há um risco aumentado de escurecimento irregular da pele.
É possível que mulheres grávidas que não tomam suplementos de vitamina D e amamentem seus bebês tenham bebês com baixos níveis de vitamina D quando jovens. Às vezes, esses bebês precisarão de uma dose diária da vitamina, mas o médico lhe informará se esse é o caso.
Quais são as fontes dietéticas de vitamina D?
A vitamina D durante a gravidez pode ser obtida a partir de alimentos e bebidas. Peixes oleosos, incluindo sardinha, cavala e salmão são excelentes fontes de vitamina D e, por isso, você deve tentar pescar pelo menos duas vezes por semana. Você também pode obter alguma vitamina D de gema de ovo e carne vermelha. Certos cereais matinais e margarinas também serão enriquecidos com alguma vitamina D, então preste atenção aos rótulos. Consumir vitamina D é especialmente importante durante os meses de inverno, quando o sol não estará no ângulo correto para ajudar a estimular a produção de vitamina D do seu corpo. Listados abaixo estão os alimentos recomendados para você obter o suficiente de vitamina D.
Alimentos | Descrição |
|---|---|
Peixe
| Geralmente peixe cru tem níveis mais altos de vitamina D do que quando cozido. Cortes gordurosos ou peixes que são enlatados em óleo também tendem a ter valores mais altos. Opções comuns incluem truta, salmão, cavala, atum e enguia. 100g de truta, por exemplo, tem 759 UI de vitamina D. |
Cereais fortificados
| Selecione sempre cereais fortificados sem óleos parcialmente hidrogenados e muito pouco açúcar refinado. Uma dose de 100 gramas pode fornecer até 342 UI de vitamina D. |
Ostras
| Embora rica em colesterol, as ostras são uma excelente fonte de vitamina D, cobre, selênio, manganês, ferro, zinco e vitamina B12. 100 gramas de ostras orientais darão 320 UI. |
Tofu fortificado e leite de soja
| Estes são freqüentemente fortificados com cálcio e vitamina D. O tofu fortificado pode dar até 157 UI em 100 gramas e a mesma porção de leite de soja fortificado pode dar 49 UI de DV. Sempre leia os rótulos para informações específicas sobre um produto. |
Laticínios Fortificados
| Quando fortificados, esses produtos fornecem vitamina D e cálcio. Uma xícara de leite fortificado fornece até 127 UI, uma polegada cúbica de queijo até 6,6 UI e uma colher de sopa de manteiga até 7,8 UI. |
Ovos
| Os ovos não contêm apenas vitamina D, mas também proteínas e vitamina B12. 100 gramas de ovos têm 80 UI. Por favor, lembre-se que a vitamina D nos ovos vem principalmente da gema de ovo. |
Cogumelos
| Além da vitamina D, os cogumelos contêm cobre e vitamina B5. 100 gramas de cogumelos levemente cozidos (botão branco) fornece 7,6 UI. Escolha com cuidado ao comprar e opte por cogumelos ricos em vitamina D. |
Assista ao vídeo a seguir, onde uma grande mãe compartilha aqui conselhos sobre a vitamina D durante a gravidez, bem como outras vitaminas necessárias:
