Gravidez

Vitamina D durante a gravidez - New Kids Center

A vitamina D pertence a um grupo de hormônios pró que são solúveis em gordura. É classificado como uma vitamina esteróide e é uma das vitaminas mais importantes durante a gravidez. Para que uma gestante permaneça saudável durante a gravidez e garanta a saúde ideal de seu feto, ela precisa obter as quantidades recomendadas de vitamina D. Também é importante saber se você deve tomar suplementos de vitamina D e como conseguir este nutriente de fontes naturais.

Por que a vitamina D durante a gravidez é importante?

A vitamina D é uma vitamina essencial devido à sua capacidade de regular os níveis de fosfato e cálcio do organismo. Esses nutrientes são essenciais para dentes e ossos saudáveis, o que é importante mesmo quando você não está grávida.

A falta de vitamina D durante a gravidez pode levar o bebê a não receber fosfato e cálcio suficientes, o que, por sua vez, pode levar ao desenvolvimento de ossos e dentes fracos. Em alguns casos, pode até levar ao desenvolvimento de raquitismo.

Além disso, a vitamina D ajuda a combater infecções e alguns especialistas acham que pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer, bem como diabetes. Existe também uma possível ligação entre a deficiência de vitamina D e a baixa taxa de natalidade. Há também um risco ligeiramente maior de certas complicações, como a necessidade de uma cesariana ou a pré-eclâmpsia quando você tem deficiência de vitamina D.

Quanta vitamina D você precisa durante a gravidez?

A recomendação da Academia Nacional de Ciências é que as mulheres grávidas tenham 200 UI (que é 5 microgramas) de vitamina D diariamente, se não receberem luz solar suficiente. Apesar disso, muitos especialistas recomendam um número maior. Bruce Hollis, que é professora de pediatria da Universidade de Medicina da Carolina do Sul, sugere que as mulheres grávidas recebam um suplemento de 4.000 UI de vitamina D por dia e as que amamentam optem por 6.000 UI. Isto, naturalmente, inclui a ingestão de vitamina D na dieta.

O suplemento de vitamina D é necessário?

Os especialistas recomendam que você tome um suplemento de 10 mcg de vitamina D durante a gravidez e durante a amamentação todos os dias. Há também outros fatores que podem aumentar o risco de níveis mais baixos de vitamina D, aumentando a necessidade de um suplemento. Alguns fatores incluem:

  • Ser descendente do Oriente Médio, Caribe, África ou do sul da Ásia
  • Não recebendo muita exposição à luz solar. Um exemplo seria aqueles que sempre usam protetor solar e encobrem enquanto estão fora
  • Não comer alimentos suficientes ricos em vitamina D, como carne, ovos, peixe oleoso ou alimentos fortificados com vitamina D
  • Ter um IMC de mais de 30
  • Tomar certos medicamentos

A maioria das multivitaminas da gravidez que você encontra terá vitamina D ou você pode tomar um suplemento individual para a vitamina. Ao selecionar seu multivitamínico, certifique-se de escolher um projetado para a gravidez e converse com seu médico ou farmacêutico se tiver dúvidas.

Notas e Precauções

Para mulheres grávidas, geralmente não é recomendado obter a vitamina D através da exposição à luz solar, pois há um risco aumentado de escurecimento irregular da pele.

É possível que mulheres grávidas que não tomam suplementos de vitamina D e amamentem seus bebês tenham bebês com baixos níveis de vitamina D quando jovens. Às vezes, esses bebês precisarão de uma dose diária da vitamina, mas o médico lhe informará se esse é o caso.

Quais são as fontes dietéticas de vitamina D?

A vitamina D durante a gravidez pode ser obtida a partir de alimentos e bebidas. Peixes oleosos, incluindo sardinha, cavala e salmão são excelentes fontes de vitamina D e, por isso, você deve tentar pescar pelo menos duas vezes por semana. Você também pode obter alguma vitamina D de gema de ovo e carne vermelha. Certos cereais matinais e margarinas também serão enriquecidos com alguma vitamina D, então preste atenção aos rótulos. Consumir vitamina D é especialmente importante durante os meses de inverno, quando o sol não estará no ângulo correto para ajudar a estimular a produção de vitamina D do seu corpo. Listados abaixo estão os alimentos recomendados para você obter o suficiente de vitamina D.

Alimentos

Descrição

Peixe

Geralmente peixe cru tem níveis mais altos de vitamina D do que quando cozido. Cortes gordurosos ou peixes que são enlatados em óleo também tendem a ter valores mais altos. Opções comuns incluem truta, salmão, cavala, atum e enguia. 100g de truta, por exemplo, tem 759 UI de vitamina D.

Cereais fortificados

Selecione sempre cereais fortificados sem óleos parcialmente hidrogenados e muito pouco açúcar refinado. Uma dose de 100 gramas pode fornecer até 342 UI de vitamina D.

Ostras

Embora rica em colesterol, as ostras são uma excelente fonte de vitamina D, cobre, selênio, manganês, ferro, zinco e vitamina B12. 100 gramas de ostras orientais darão 320 UI.

Tofu fortificado e leite de soja

Estes são freqüentemente fortificados com cálcio e vitamina D. O tofu fortificado pode dar até 157 UI em 100 gramas e a mesma porção de leite de soja fortificado pode dar 49 UI de DV. Sempre leia os rótulos para informações específicas sobre um produto.

Laticínios Fortificados

Quando fortificados, esses produtos fornecem vitamina D e cálcio. Uma xícara de leite fortificado fornece até 127 UI, uma polegada cúbica de queijo até 6,6 UI e uma colher de sopa de manteiga até 7,8 UI.

Ovos

Os ovos não contêm apenas vitamina D, mas também proteínas e vitamina B12. 100 gramas de ovos têm 80 UI. Por favor, lembre-se que a vitamina D nos ovos vem principalmente da gema de ovo.

Cogumelos

Além da vitamina D, os cogumelos contêm cobre e vitamina B5. 100 gramas de cogumelos levemente cozidos (botão branco) fornece 7,6 UI. Escolha com cuidado ao comprar e opte por cogumelos ricos em vitamina D.

Assista ao vídeo a seguir, onde uma grande mãe compartilha aqui conselhos sobre a vitamina D durante a gravidez, bem como outras vitaminas necessárias:

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