Você pode estar ciente do fato de que uma boa alimentação e exercício são importantes para a saúde. Mas muitos de vocês podem não estar conscientes de que é o mesmo para o seu bebê. Estudos revelam que bebês e crianças também precisam fazer algum exercício por cerca de 1 hora por dia, e se eles são criados fazendo exercícios como parte de sua vida diária, eles não são tão possíveis de se tornar acima do peso ou passar por danos associados à gordura.
Por que os bebês precisam se exercitar?
De acordo com os criadores do Active Start - o conjunto mais básico de estratégias de treino para bebês, projetado por especialistas em pediatria e empregado pela NASPE (Associação Nacional de Esporte e Educação Física), é melhor usar 10 a 15 minutos para caminhar um garoto. em vez de usar portadores de bebê, carros, assentos infantis, etc, porque todos estes podem prejudicar o crescimento físico e mental de uma criança.
O exercício inicia o desenvolvimento que pode ser substancial para a saúde mais tarde na vida. Desde os anos de formação são aqueles momentos em que o cérebro constrói ligações com os músculos, portanto, crianças que não adquirem exercício adequado podem não conseguir aproveitar a oportunidade para formular um tipo forte de ligações cérebro-músculo que tornam a atividade física muito mais fácil e agradável . E com o seu crescimento diário, é a capacidade física que torna os bebês mais propensos a fazer exercício como um hábito ao longo da vida.
No que diz respeito aos bebês, embora as heranças e os efeitos biológicos tenham seus próprios impactos, mas quanto mais cedo você faz exercício com o bebê, mais cedo o exercício funciona como uma defesa contra a gordura. Além disso, se as crianças gostarem de exercícios e continuarem fazendo isso, elas provavelmente estarão mais ativas quando se tornarem adultas.
Exercícios para bebês recomendados para diferentes idades
Aqui vamos apresentar alguns exercícios benéficos e diretos para o bebê que lhes permitirão erguer seus músculos e ajudar a construir suas habilidades motoras gradualmente.
1. Exercícios para bebês de 0 a 6 meses de idade
bebê Exercícios | Como fazer isso |
Reboque de dedo | Coloque o pequeno de costas na cama e coloque seus dois dedos indicadores. Quando ele as agarra com eficácia, pica as mãos com ternura. Quanto mais você participa dessa manobra, mais ela tentará segurá-la com firmeza. Levante o bebê e solte-o suavemente para evitar que ele se machuque. |
Elevando a cabeça | Posicione seu bebê em uma posição vertical ao lado de seu ombro. Nesta postura, o bebê consegue elevar a cabeça por um pequeno período de tempo. Assegure-se de dar uma boa sustentação ao bebê nas costas, de modo a dificultar seu impulso para trás. |
Hora da barriga | Para realizar esses exercícios, posicione o bebê de bruços em uma superfície comparativamente firme, como um tapete de espuma. O bebê não fará muito durante os primeiros um a dois meses, mas quando ele crescer um pouco mais, ele tentará virar a cabeça e também se enfiará nos antebraços para olhar em volta. |
O exercício da bicicleta | Deixe seu bebê deitar de costas e segure seus pés ou parte inferior das pernas. Suavemente empurrou uma de suas pernas na direção de seu peito enquanto esticava a outra. Empurrar e alongar cada perna três vezes; Pare e faça novamente. Uma vez que você conclua, deixe seu bebê atacar liberalmente. |
2. Exercícios para bebês de 6 a 12 meses de idade
bebê Exercícios | Como fazer isso |
O exercício de puxar | Agarre os antebraços do seu pequeno e puxe-o gradualmente para uma posição sentada, mantendo as costas na posição vertical. Gradualmente e vagarosamente de volta ao chão. Faça novamente quatro vezes. |
Cotovelo stand | Coloque seu filho em sua barriga e posicione seus cotovelos precisamente sob seus ombros e antebraços no chão. Embraia e levante os quadris e o tronco para formar uma posição de 45 graus no chão. Deixe a criança relaxar em seus antebraços. Tente elevar um pouco mais as pernas, garantindo que não bata no nariz dele. |
O dedo do pé ao exercício da orelha | Coloque o bebê de costas. Manter a perna ereta, sem pressa e suavemente, transportar o dedão do pé direito na direção da orelha esquerda e depois guiá-lo de volta ao ponto inicial. Em seguida, traga o dedo do pé esquerdo para a orelha direita. Repita cinco vezes com os dois pés. |
3. Exercícios para bebês de 1-2 anos de idade
Exercícios para Bebês | Como fazer isso |
O exercício de lay-back | Sente-se com o seu bebê entre suas pernas curvas. Deixe-o agarrar seus polegares, enquanto você segura seus pulsos e antebraços com os dedos. Gradualmente, desenhe-o para uma postura sentada. Lentamente, deixe-o cair no chão. Faça novamente cinco vezes. Mas esteja ciente do fato de que sua cabeça deve estar alinhada com a sua coluna vertebral, não caindo para trás. |
Acidente vascular cerebral e abraço | Posicione seu bebê ao seu lado. Segure o tornozelo direito e a mão esquerda e, pouco a pouco, junte o pé e a mão. Estenda a perna direita e o braço esquerdo bem acima da sua cabeça. Faça novamente 3 a 5 vezes. Depois do outro braço e perna. Faça novamente de 3 a 5 vezes. E, em seguida, agarre os pulsos e as mãos do seu pequeno e opor os braços sobre o peito e abraçá-lo. Gradualmente, estenda ambos os braços acima da cabeça. Faça 3 a 5 vezes novamente. |
Quadril euift | Coloque o seu pequeno nas costas dele. Seus joelhos devem estar curvados e os pés apoiados no chão. Deslize suas mãos ao redor de sua cintura enquanto sustenta suas costas. Ajude seu bebê a levantar o torso a 2 a 4 polegadas de distância do chão e apoiá-lo a empregar os músculos da perna e da nádega. Conte por 2 a 3 segundos; ajude o seu pequenino de volta ao chão, mantendo os joelhos curvados. |
A cabeça aos pés exercício | Vocês duas se sentam e colocam as solas dos pés juntas, pernas relaxadas. Dobre as costas para a frente e gradualmente enrole o corpo aos pés. Volte para a posição preliminar e repita dez vezes. |
