Como um novo pai, você se sente sortudo se conseguir tomar banho antes do meio dia. Porque você está tão ocupado, o exercício pode acabar no final de sua lista de coisas a fazer. Embora seja difícil encontrar tempo para se exercitar quando o bebê está por perto, você pode atingir esse objetivo desde que tenha em mente as dicas corretas. Há maneiras simples de se esgueirar no exercício de embalar seu bebê para dormir com os pulmões para caminhar juntos.
Top 6 exercícios recomendados com o bebê
1. Faça uma caminhada
Antes de fazer uma caminhada com seu bebê, pense em sua idade e temperamento. A duração da sua caminhada dependerá não apenas da sua resistência, mas também da do seu bebê (cerca de meia hora para os bebês novos nisso). Se o seu bebé tiver menos de cinco meses, opte por um suporte dianteiro que suporte o pescoço e a cabeça do bebé. Uma vez que seu bebê é de seis a catorze meses, você pode ir com um transportador de volta resistente. Sempre traga lanches, evite sair quando o sol estiver no ponto mais alto e vista roupas para você e seu bebê em camadas.
2. Ir para um passeio
Andar com o bebê é uma das atividades mais fáceis, basta colocá-lo em um carrinho de bebê ou em uma carroceria e pegar a estrada. As transportadoras lhe dão o bônus de peso extra. Você pode até optar por uma classe de carrinho que usa exercícios de cardio e tonificação com o carrinho. Não pegue um carrinho de corrida, no entanto, até que seu bebê seja um ano, pois é quando ele terá controle suficiente da cabeça e do pescoço.
3. Tente Yoga e Pilates
Tanto ioga como pilates ajudarão com sua força e flexibilidade. Há até mesmo exercícios simples para o seu bebê (contanto que ele seja de quatro meses). Uma opção é deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, segure seu bebê sob os braços dele e apoie-o em cima da pélvis para que ele fique de frente para você. Inspire enquanto traz seu umbigo para baixo em direção a sua espinha. Em seguida, expire enquanto levanta as costas e a parte inferior lentamente do chão até que haja uma linha reta dos joelhos até o peito. Inspire enquanto rola para baixo.
4. Nadar Juntos
Você pode pegar um pequeno “barco-bebê” para o seu bebê flutuar enquanto você nada (mas nunca tire os olhos dele) ou simplesmente desfrutar da água. Você pode até usar seu bebê como um peso de exercício, segurando-o debaixo de seus braços, levantando e abaixando-o dentro e fora da água.
5. Dance com seu bebê
Dançar é ótimo para você porque é um treino divertido e seu bebê também vai gostar do movimento. Apenas lembre-se de evitar movimentos bruscos e manter o volume da música baixo.
6. Continue fazendo exercícios de Kegel
Você pode fazer exercícios de Kegel a qualquer momento, mesmo enquanto está lendo para o seu bebê, fazendo-o descer para um cochilo ou amamentando.
8 exercícios divertidos com o bebê
1. Movimentos da parte superior do corpo
- Flexões de força
Coloque as palmas das mãos na parede à altura do peito e afaste-se um ou dois passos dele. Incline-se na parede dobrando os cotovelos e inspire por cinco segundos. Volte para a primeira posição enquanto expira por mais cinco segundos. Faça três séries de dez exercícios.
- Apertador de tríceps
Sente-se no chão e seus joelhos estão dobrados com os pés no chão. Coloque as mãos bem atrás dos quadris com os braços esticados, os dedos para a frente a vários centímetros do chão. Inspire enquanto dobra os cotovelos (mas mantendo os ombros para trás), então você está mais baixo no chão. Expire enquanto você volta. Faça dois conjuntos de dez exercícios.
2. movimentos do corpo inferior
- Apertar Tush
Deite-se de barriga para baixo e coloque seu bebê na frente. Dobre as pernas em um ângulo de 90 graus e coloque o queixo em cima das mãos (que estão à sua frente). Flexione os pés e levante os joelhos devagar, certificando-se de apertar as pernas para que os pés fiquem voltados para o teto. Mantenha isso por 20 segundos e repita três ou cinco vezes.
- Agachamento com portador da frente
Coloque seu bebê em uma transportadora frontal (se ele for leve o suficiente para ajudá-lo. Caso contrário, deixe-o sentado no chão). Fique em pé com os pés um pouco mais afastados do que os ombros e os dedos ligeiramente para fora. Inspire enquanto abaixa o corpo e expire enquanto o levanta de volta. Faça três séries de doze repetições.
- Cadeira alta lunges
Este é um ótimo exercício com o bebê. Enfrente seu bebê enquanto ele está sentado em um carrinho ou cadeira alta. Coloque o pé esquerdo a três pés atrás e coloque as mãos na cintura. Dobre as duas pernas, de modo que a coxa direita fique paralela ao teto e o joelho direito esteja alinhado com o tornozelo. Dê um beijo no seu bebê antes de voltar para a posição de pé. Faça três séries de doze repetições de cada lado.
3. Movimentos Básicos
- Hora da barriga
Deite-se de barriga para baixo, para que seu bebê esteja na sua frente. Coloque os braços em uma posição de avião, os dedos apontados para fora e as pernas ligeiramente mais largas do que a largura do quadril. Levante o peito, pernas e braços do chão por dez segundos. Repita isso dez vezes.
- Cabeça, ombros, joelhos e pés
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as pernas no chão. Mantenha os joelhos juntos e levante as pernas do chão em um ângulo reto com as panturrilhas paralelas ao chão. Mantenha isso por vinte segundos e repita três vezes. Você pode colocar seu bebê em sua barriga para um desafio adicional.
- Alfabeto abs
Este exercício com o bebê é ideal para quem é louco de barriga. Primeiro, deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e as pernas indo direto para o teto. Desenhe as letras do alfabeto usando os dedos dos pés enquanto você diz a carta para o seu bebê. Mantenha o movimento lento e faça o alfabeto inteiro uma vez.
(A origem da imagem é de parenting.com.)
