Gravidez

Como cuidar de si mesmo durante a gravidez

Durante a gravidez, você precisa não apenas cuidar de suas necessidades físicas, mas também do bem-estar emocional. Isso faz com que o pré-natal seja muito importante. Hoje, estamos destacando algumas diretrizes que devem ajudá-lo a ter uma gravidez saudável, da dieta às vitaminas pré-natais, aos estilos de vida.

Como cuidar de si mesmo durante a gravidez

1. Faça o pré-natal

O pré-natal não é apenas essencial para a futura mãe, mas também para o bebê. Você precisa ligar para seu médico e agendar visitas de pré-natal para garantir que tenha uma gravidez saudável. Durante sua primeira consulta pré-natal, você será examinado em busca de condições que possam se transformar em possíveis complicações.

Encontrar a parteira certa ou o médico pode levar algum tempo, mas é importante. Você precisa informar ao seu médico sobre qualquer medicamento que você esteja tomando ou resolver quaisquer preocupações que possa ter sobre a gravidez. Normalmente, a frequência das consultas pré-natais dependerá do estado e da saúde da sua gravidez. Normalmente, as consultas pré-natais são agendadas da seguinte forma:

  • ŸNo primeiro período de gestação, com duração de 28 semanas, você deverá visitar o médico a cada 4 - 6 semanas.
  • WeekA partir da semana 28 - 36, as visitas aumentarão a cada 2 a 4 semanas.
  • ŸA partir da semana 36 até a entrega, você precisará participar de consultas pré-natais semanais.

Durante essas consultas de pré-natal, seu médico verificará sua pressão arterial, ganho de peso, altura do fundo, batimento cardíaco do bebê e realizará exames de rotina na urina quando e se necessário.

2. Assista sua dieta

Muitas mulheres são apanhadas na noção de comer por dois. Embora isso seja verdade, você só precisa consumir mais 300 calorias por dia. Você, portanto, deve observar o que você come, comendo uma dieta equilibrada e nutritiva. Coma muita proteína e, neste caso, você precisaria de 70 gramas, em vez da dose diária de 45 gramas. Quando se trata de cálcio, suas necessidades diárias não aumentam, mas você ainda precisa garantir que você tenha cálcio suficiente em seu corpo. Alguns alimentos que você pode querer evitar são sucos não pasteurizados e produtos lácteos, frios e frutos do mar crus, pois podem introduzir bactérias nocivas no corpo. Peixes contendo altos níveis de mercúrio e outros contaminantes também precisam ser evitados.

3. Tome vitaminas pré-natal

Vitaminas pré-natais são importantes porque contêm mais ferro e foliar que o que você recebe com multivitaminas padrão. O ácido fólico reduz o risco de seu filho nascer de desenvolver defeitos congênitos como espinha bífida. Idealmente, você precisa começar a tomar 400 mcg deste nutriente por mês antes de conceber. Isso deve aumentar para 600 mcg quando estiver grávida. Suas necessidades de ferro também aumentarão quando estiverem grávidas, especialmente no segundo e terceiro trimestres. Certifique-se de permanecer dentro das orientações nutricionais recomendadas, pois muitos destes nutrientes podem ser prejudiciais.

4. Eliminar perigos ambientais

Certos ambientes não são seguros para o bebê e você precisará fazer algumas mudanças, mesmo no trabalho. Evite a exposição a produtos químicos, certos agentes biológicos, radiação e metais pesados ​​como mercúrio ou chumbo durante a gravidez. Alguns produtos de limpeza podem conter produtos químicos prejudiciais, portanto, evite-os também. Converse com a sua parteira ou médico sobre a sua rotina diária, de modo a evitar os riscos ambientais em torno da sua casa e local de trabalho.

5. Descanse seu corpo

A fadiga é muitas vezes uma forma de o corpo dizer-lhe para abrandar. Isso é mais experiente no primeiro e último trimestres. Se você é incapaz de ter uma boa noite de sono, você pode tirar sonecas rápidas durante o dia para rejuvenescer. Também relaxe por cerca de meia hora e coloque os pés. Se você tiver dores nas costas, tente dormir do seu lado esquerdo com os joelhos flexionados. Use um travesseiro sob o seu galo para aliviar sua tensão nas costas. Exercício também é muito importante e poderia fornecer algum alívio de dor nas costas e também pode ajudá-lo a dormir melhor. A seguinte técnica de relaxamento deve ajudar, mas sempre consulte seu médico antes de começar e informe ao seu instrutor que você está grávida:

  • Ioga
  • Alongamento
  • Massagem
  • Visualização
  • Respiração profunda

6. Manter um estilo de vida saudável

Além do exercício regular, você também precisa se envolver em atividades de estilo de vida saudável.

  • ŸEvite fumar, pois tem sido associado ao aumento dos riscos de natimortos, baixo peso ao nascer, abortos espontâneos e seu filho pode crescer para ser fumante.
  • Ÿ Drogas de rua como heroína, metanfetamina e cocaína também podem causar ferimentos fatais em seu feto. Embora os efeitos da maconha ainda não estejam claros, você deve evitar a droga.
  • Ÿ Banheiras e saunas quentes podem soar relaxantes, mas não são boas para o seu filho porque aumentam a temperatura do corpo.
  • Cut Também reduza o consumo de cafeína. Demasiada cafeína pode contribuir para baixo peso ao nascer e aumentar o risco de ter um aborto espontâneo. As mulheres grávidas devem consumir não mais do que 200mg de cafeína por dia, o que equivale a duas canecas de café.

7. Pratique sexo com segurança

Geralmente, é seguro fazer sexo durante a gravidez. No entanto, é importante encontrar uma posição que seja confortável para você. O sexo oral é bom e seguro, mas certifique-se de que seu parceiro saiba que soprar ar para dentro da vagina pode causar uma explosão de ar que, por sua vez, pode bloquear um vaso sangüíneo, levando ao que é conhecido como embolia aérea. Esta é uma condição de risco para a mãe e seu bebê. O sexo anal não é recomendado durante a gravidez. Não só é desconfortável, também pode trazer hemorróidas e infecções bacterianas do reto.

Como reviver o desconforto comum na gravidez

Desconforto na gravidez

Como reviver

Enjoo matinal

Coma pequenas refeições com freqüência e evite refeições gordurosas. Mantenha biscoitos na mão para comer antes de sair da cama.

Cansaço

Descanse e tire cochilos durante o dia.

Cãibras nas Pernas

Alongue os bezerros, enrolando os dedos dos pés em direção aos joelhos.

Prisão de ventre

Coma muita fibra e evite laxantes. Amaciadores de fezes são considerados mais seguros.

Hemorróidas

Evite forçar ou esforçar-se durante os movimentos intestinais. Higiene adequada e banhos de assento quentes são úteis.

Micção freqüente

Isso é normal e inevitável.

Varizes

Evite roupas apertadas e descanse colocando os pés para cima. Evite ficar em pé por longos períodos e peça para comprimir ou apoiar roupas.

Moods

Mudanças de humor são normais. Entretanto, busque atenção quando você se sentir constantemente triste ou desenvolver pensamentos suicidas.

Azia

Evite alimentos gordurosos ou picantes. Coma porções menores com mais freqüência e evite deitar depois de comer. Você pode solicitar antiácidos ao seu médico.

Infecções fúngicas

Procure atendimento médico se isso ocorrer.

Quando ligar para o seu provedor de serviços de saúde

Se sentir algum ou uma combinação dos seguintes sintomas durante a gravidez, contacte o seu médico imediatamente:

  • Dor abdominal severa
  • Micção dolorosa, calafrios e febre
  • Sangramento vaginal
  • Trauma emocional ou físico
  • Ruptura de membrana (quebra de água)
  • Uma diminuição ou parada no movimento do bebê

Você também precisa ligar para o seu médico se estiver grávida e:

  • Não estão no pré-natal
  • Estão em medicação para pressão alta, convulsões, diabetes e outras condições
  • Não consegue lidar com a sua gravidez sem medicação
  • Foram expostos a uma IST, radiação, produtos químicos ou poluentes nocivos

Assista o vídeo: 5 Coisas que a Grávida NÃO Deve Fazer - Mãe De Primeira Viagem #57 (Outubro 2019).

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