Segundo a American Pregnancy Association, a natação é a melhor e talvez a estratégia mais recomendada para a manutenção da saúde e bem-estar em mulheres grávidas. A natação permite sessões de treino cardiovascular de intensidade moderada durante a gravidez, sem aplicar estresse ou pressão adicional nos ligamentos e articulações. A natação pode ser realizada com segurança durante os três trimestres da gravidez. No entanto, antes de iniciar o regime de natação, é importante discutir com seu médico sobre a eficácia, aspectos positivos e aspectos negativos da natação durante a gravidez.
Natação enquanto grávida, é seguro?
Geralmente, a natação é considerada segura para mulheres grávidas, mas deve-se ter extrema cautela em mulheres rotuladas como gravidezes complicadas ou de alto risco. Se uma mulher souber nadar (e estiver nadando antes de engravidar), ela também deve continuar a prática durante a gravidez. No entanto, as mulheres que nunca se exercitaram antes de engravidar podem experimentar um grau moderado de dificuldade durante a gravidez. Antes de começar qualquer exercício (incluindo nadar durante a gravidez), alongue suavemente o seu corpo e faça alguns exercícios de aquecimento. Evite sobrecarregar o corpo e sempre tente entender as demandas e a quantidade de esforço físico que seu corpo pode suportar sem aumentar o risco de ferimentos ou outros danos.
O debate sobre piscinas cloradas
Natação oferece conforto calmante para as mulheres grávidas, especialmente no terceiro trimestre, induzindo o alívio de dores nas articulações. Nadar em piscinas com cloro é seguro desde que a concentração de produtos químicos na água da piscina seja monitorada adequadamente.
Não há dados disponíveis que possam sugerir que nadar em piscinas cloradas pode aumentar o risco de defeitos congênitos. No entanto, nadar em piscina não clorada pode ser um risco, pois o nadador pode ter infecções de água contaminada.
Estar no lado seguro
Recentemente, a imprensa destacou as informações relacionadas aos perigos da absorção de clorofórmio pela gestante enquanto nadava em piscinas com cloro. Uma extensa experimentação foi feita e concluiu-se que os pools contêm grandes quantidades de desinfetantes e subprodutos biológicos que podem afetar diretamente o sistema reprodutivo de uma mulher grávida. Os dados sugerem que uma hora de natação pode fornecer uma dose de clorofórmio 141 vezes maior quando comparada a 10 minutos de banho. No entanto, mais pesquisas estão sendo feitas para produzir resultados conclusivos. Para melhores resultados, recomenda-se nadar em piscinas onde os níveis de cloro são adequadamente monitorados.
Quais são os benefícios de nadar durante a gravidez?
O papel dos exercícios aeróbicos durante a gravidez é excepcional, pois ajuda a melhorar a capacidade do corpo de utilizar e processar oxigênio. A natação é outra forma de exercício aeróbico, pois envolve um grande grupo de músculos (ou seja, pernas e braços, bem como menor grupo de músculos).
- É um exercício de baixo impacto que é benéfico para a saúde cardiovascular.
- A natação pode melhorar a resistência física de uma pessoa, melhora a circulação, tonifica os músculos e aumenta a força.
- A natação funciona contra o estresse e a tensão extra nos músculos da coluna vertebral (devido à mudança para a frente e à expansão uterina durante a gravidez).
- Durante a gravidez, os ombros e a coluna sofrem muitas mudanças anatômicas e fisiológicas para contrabalançar a mudança na arquitetura normal. A natação pode melhorar suavemente a força muscular e a funcionalidade.
- A água também protege uma mulher grávida do superaquecimento e evita lesões, apoiando ligamentos e articulações durante o exercício.
- Depois de nadar, a maioria das mulheres experimenta redução nos níveis de fadiga e melhora a qualidade do sono.
- A natação também pode ajudar a manter o peso da mamãe grávida abaixo da faixa normal.
Precauções que você deve tomar ao nadar durante a gravidez
A natação é considerada como o exercício mais seguro. Uma nadadora treinada pode continuar a nadar facilmente depois de engravidar sem fazer muita modificação. No entanto, certifique-se de que você deve saber os sinais em que você deve parar de se exercitar durante a gravidez.
Precauções gerais
- Consulte a sua parteira ou o seu médico para obter conselhos que podem resolver questões importantes relacionadas com o exercício ou a natação durante a gravidez.
- Uma mulher grávida iniciante deve sempre começar a se exercitar devagar, inicialmente com alongamento, depois com aquecimento e depois esfriando.
- Enquanto estava deitado na água, pode-se esquecer de se manter hidratada. De acordo com algumas diretrizes dadas em várias pesquisas, é importante para uma mãe grávida beber cerca de 8 oz. de água antes de começar a nadar, um copo de água a cada 20 minutos de exercício e um copo de água depois de sair da piscina. A quantidade de água aumenta no clima úmido e quente.
- A adição de glicose na água é uma opção saudável, a menos que haja uma restrição médica.
- No estágio inicial da gravidez, todos os tipos de stokes são seguros e adequados; no entanto, o nado peito é mais adequado no final da gravidez, pois mantém a postura ideal e promove a força dos músculos do peito e das costas.
Dicas do primeiro trimestre
Se você tem capacidade e força, idealmente você deve nadar por cerca de 30 minutos por dia durante o primeiro trimestre. Também é sugerido que começar o dia nadando pela manhã pode neutralizar a náusea e melhorar a força.
Dicas no segundo trimestre
Normalmente, é visto que as mães grávidas diminuem a natação devido ao seu tamanho crescente e devido aos efeitos decrescentes da gravidade como resultado da flutuabilidade da água. Se você está tendo os mesmos problemas, você pode facilmente fazer backstroking enquanto estava deitado de costas sem prejudicar o fluxo de sangue. Não é necessário modificar a rotina que uma fêmea estava seguindo anteriormente; no entanto, comprar um maiô maternidade definitivamente tornaria as coisas mais confortáveis.
Dicas do terceiro trimestre
No terceiro trimestre, fazer o peito é mais benéfico, pois alongar os músculos do peito e reduz o estresse nos músculos das costas. Um snorkel também pode ser usado para aliviar a pressão do pescoço enquanto se faz o movimento para cima e para baixo. Evite as costas quando o tempo de trabalho se aproxima
Sinais de perigo a serem observados:
Se você tiver os seguintes sintomas preocupantes durante a natação, saia imediatamente da água e procure ajuda médica:
- Falta de ar, tontura, tontura
- Se você sentir palpitações (sensação subjetiva de batimentos cardíacos rápidos ou irregulares)
- Contrações uterinas
- Dor no abdome
- Sangramento vaginal
- Perda de fluido
Em todos esses casos, mulheres grávidas com história de ruptura de membranas, mais de três abortos, colo do útero fraco, parto prematuro, pulmões ou doença cardíaca ou gravidezes múltiplas devem evitar completamente a natação ou consultar a parteira ou o médico para orientação.
