É, indiscutivelmente, na programação genética de um dos pais preocupar-se com os hábitos alimentares de seus filhos em todas as fases de crescimento. Os pais que têm uma criança de cinco anos podem se preocupar com essa questão: quantas calorias uma criança de cinco anos deve comer? Enquanto algumas crianças adotam hábitos alimentares mais saudáveis com facilidade, outras estão coladas a escolhas mais imprudentes nos alimentos. Uma taxa de obesidade de 17% destaca os hábitos alimentares imprudentes das crianças, que estão mudando para o pior todos os dias. Portanto, especialistas em saúde criaram um conjunto de regras no aspecto dos hábitos alimentares.
Quantas Calorias Se Deve Comer Com Cinco Anos De Idade?
Toda criança tem uma taxa de metabolismo diferente, dependendo do nível de sua atividade, bem como alguns fatores biológicos. Quantidade de ingestão de calorias deve ser dispensável devido ao nível de atividade dessa criança em particular. A tabela a seguir do webmd é a ingestão de calorias recomendada para crianças de 5 anos ou crianças de 4 a 8 anos:
| Sexo / Nível Ativo | Sedentário | Moderadamente ativo | Acitve |
| Rapazes | 1,200 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| Meninas | 1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
Levar as crianças para visitas mensais aos especialistas em saúde para exames regulares ajuda a manter os pais esclarecidos sobre a ingestão calórica de seus filhos, com relação às necessidades de crescimento adequadas. Os especialistas em saúde deduzem a ingestão calórica adequada, medindo o peso da criança em relação à altura, peso por idade e taxa de crescimento.
O que crianças de 5 anos devem comer?
Saber quantas calorias deve comer uma criança de cinco anos não é suficiente. Seu filho de 5 anos deve comer os alimentos certos! Ajude seus filhos a desenvolverem um gosto por diferentes variedades de alimentos, incentivando sua curiosidade, seguida de exercícios físicos para equilibrar a ingestão de alimentos.
Diretrizes Gerais
As crianças que crescem têm estômagos pequenos e em qualquer momento específico, as crianças com cerca de cinco anos de idade não podem reter muito durante as refeições. Portanto, pequenas refeições freqüentes, como cinco refeições de tamanho razoável por dia, ajudarão as crianças de cinco anos a lidar com a atividade e a força crescente que é essencial para um comportamento mais saudável. Foi publicado no USDA Novo guia alimentar que 5 porções de frutas e vegetais, 6 porções de produtos de grãos, 3 a 4 onças de carne e 2 porções essenciais de produtos lácteos são essenciais para o crescimento de crianças de cinco anos de idade.
1. Grãos Inteiros
É melhor evitar grãos refinados e usar o hábito de usar principalmente grãos integrais para a alimentação diária de seu filho. Cevada, aveia, farelo e fibra são componentes perfeitos para fornecer quatro a cinco onças de grãos integrais essenciais que contêm calorias ricas para o estilo de vida saudável do seu filho.
2. Frutas e Legumes
Frutas e vegetais são fontes importantes de vitaminas e minerais essenciais que são necessários para um crescimento saudável. Pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos os dias fornecerão às crianças a vitamina C e a vitamina D necessárias, ambas necessárias para os ossos e as reservas minerais.
3. Carnes Magras
Três a quatro onças de porções de carne magra fornecem quantidades adequadas de ferro, vitamina B e proteínas que fornecem calorias ricas. A vitamina B garante um coração saudável, bem como um sistema nervoso saudável, enquanto as proteínas melhoram as funções e o reparo dos músculos e outros tecidos do corpo. O ferro é essencial para fornecer quantidades adequadas de oxigênio às células do corpo. Deficiência de ferro pode levar a dificuldades respiratórias.
4. Leite com baixo teor de gordura
Duas xícaras de leite de baixo teor de gordura ou outros componentes, como queijo ou iogurte, fornecem às crianças em crescimento suplementos adequados de vitamina C e cálcio. O cálcio é essencial para os ossos fortes, que são altamente significativos nos corpos em crescimento de crianças de cinco anos.
Menu de amostra para uma criança de cinco anos
Tente servir três refeições principais com ¾ xícara de leite ou 100 por cento de suco puro como uma alternativa para o sabor, mas não exceda seis onças de suco por dia.
- Café da manhã: Um bagel com uma colher de chá de manteiga e salada de frutas.
- Almoço: Metade de uma porção de frutas fatiadas com metade de um sanduíche de peru e queijo. Para os verdes, adicione tiras de pimenta com um saboroso molho de rancho.
- Jantar: Metade de uma porção de arroz integral com duas onças de peixe e quatro lanças de espargos grelhado em azeite para a ingestão de vegetais.
- Snacks: Uma pequena caixa de passas com ¼ porção de hummus e cenoura.
Conselhos para fazer seu filho de cinco anos comer melhor
- Modelo de papel Mostre-se curiosidade a fim de incutir curiosidade em seus filhos, no que diz respeito a experimentar novos sabores em diferentes alimentos. O comportamento do modelo de papel é a estratégia mais eficaz para incutir a curiosidade, pois não há melhores imitadores do que as crianças.
- Refeições em família. Tome refeições como uma família, tanto quanto possível. Inspire seu filho a seguir seu exemplo em hábitos alimentares. As crianças são impressionistas e facilmente influenciadas pelas escolhas dos pais na alimentação. Isso também dá a todos a oportunidade de se comunicar em uma boa refeição e compartilhar as coisas uns com os outros na mesa de jantar.
- Precauções de segurança. Instrua seus filhos sobre as regras relativas aos utensílios e máquinas de cozinha. Deixe claro que isso é para sua própria segurança.
- Criatividade Desenvolva habilidades criativas em seus filhos fazendo com que eles o ajudem na cozinha. Ajude-os a desenvolver um vínculo com a comida que eles comem. Use quaisquer recursos criativos que eles possam ter para que desfrutem de alimentos saudáveis com mais frequência.
- Passar tempo juntos. Gaste tempo com seus filhos de cinco anos brincando, caminhando ou até dançando para ter certeza de que eles farão o exercício físico todos os dias. Nessa idade, o tipo de exercício não é importante, desde que envolva movimentos físicos. As crianças de cinco anos tendem a ser muito agressivas, o que torna mais fácil para os pais incentivar a excursão física diariamente.
