Quanto sono a criança precisa? Não há um número definido de horas de sono que as crianças precisarão em uma determinada idade. No entanto, há um guia geral para o número de horas que você deve procurar. É muito importante que o seu filho tenha um sono de qualidade e uma quantidade adequada de descanso. As crianças que não dormem o suficiente podem exibir comportamentos extremos e se tornar hiperativas ou desagradáveis. Este artigo mostra a quantidade de tempo de sono necessário para crianças de diferentes idades e dicas para o seu bebê dormir melhor.
Quanto sono uma criança precisa?
Tempo de sono para 1-4 semanas de idade
As crianças desse tipo normalmente dormem entre 15 e 18 horas por dia, mas geralmente dormem apenas de 2 a 4 horas de cada vez. Aqueles que têm cólica tendem a ovinos por períodos mais curtos de tempo, enquanto bebês prematuros freqüentemente dormem mais. Os recém-nascidos ainda não desenvolveram seu ritmo circadiano, o relógio biológico interno que regula nossos ciclos diurno e noturno, de modo que tendem a não ter um padrão na maneira como dormem.
Tempo de sono para 1-4 meses de idade
As crianças nessa idade exigem cerca de 14 a 15 horas diárias de sono. No momento em que seu filho tiver seis semanas, ele provavelmente começará a se estabelecer em padrões de sono mais regulares. Eles podem começar a dormir por seis horas seguidas e tendem a se acalmar com mais regularidade à noite. Isso deve começar a corrigir a confusão de dia / noite.
Tempo de sono para 4-12 meses de idade
É ideal para as crianças nessa idade dormir até 15 horas por dia, mas a maioria só recebe cerca de 12. É importante estabelecer hábitos de sono saudáveis para estimular o sono e os padrões sociais da criança a serem mais parecidos com os dos adultos. Os bebês muitas vezes começam a ter três cochilos por dia e depois se mudam para dois em torno de seis meses, à medida que se tornam mais capazes de dormir durante a noite. Encorajar cochilos regulares ajudará o ritmo circadiano a amadurecer adequadamente.
Tempo de sono para 1-3 anos de idade
À medida que seu filho passa pela fase de 18 a 21 meses, provavelmente começará a tirar apenas uma soneca por dia, mas as crianças ainda precisam de até 14 horas de sono por dia. A maioria das crianças terá cerca de 10 horas de sono. Crianças de 21 a 36 meses geralmente ainda precisam de um cochilo, que pode durar de uma a três horas. Eles devem ser encorajados a dormir das 7-9 da noite até as 6-8 da manhã.
Tempo de sono para 3-6 anos de idade
As crianças nesta faixa etária geralmente vão dormir na mesma época em que eram mais jovens. Nas idades mais jovens, nesta fase, as crianças ainda tiram uma soneca por dia, mas muitas param essa prática por volta dos 5 anos. As que tiram cochilos provavelmente começarão a ter períodos de descanso mais curtos a cada dia. As crianças devem ter entre 10 e 12 horas de sono por dia nesta faixa etária.
Tempo de sono para 7-12 anos de idade
Atividades sociais na escola ou com amigos e familiares geralmente ditam a hora de dormir nessa idade. A maioria das crianças de 12 anos vai para a cama por volta das 9, mas a hora de dormir pode variar muito. A quantidade de tempo que seu filho dorme nessa idade também varia. Crianças nessa idade devem ser encorajadas a dormir de 10 a 11 horas por noite, mas a maioria tem cerca de 9 horas de sono.
Tempo de sono para 12-18 anos de idade
Os adolescentes necessitam de sono para serem saudáveis e manterem um ótimo estado de bem-estar. Os adolescentes estão se desenvolvendo para que eles possam realmente exigir mais sono do que os estágios anteriores. Eles devem ser incentivados a obter pelo menos 8-9 horas de sono por dia. No entanto, a pressão social pode incentivar seu filho a ficar acordado mais tarde.
Abaixo está a tabela do tempo de sono recomendado para o seu bebê:
Era | Sono diurno | Sono noturno | Sono total |
|---|---|---|---|
Recém-nascido | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 mês | 8 (inconsistentemente) | 8 | 16 |
6 meses | 5 | 10 | 15 |
9 meses | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 meses | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 meses | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 anos | 2 | 11 | 13 |
3 anos | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
Dicas para um melhor sono para crianças de diferentes idades
1. Para recém-nascidos
Nessa idade, o sono pode ocorrer a qualquer momento, o que será intercambiado com a necessidade de ser alimentado ou a troca de fralda. Algumas crianças ficam nervosas quando estão cansadas, enquanto outras dormem rapidamente. Aprenda os padrões de sono e os sinais de fadiga do seu filho e trabalhe para colocá-lo no berço quando estiver com sono, mas não dormindo. Mantenha-os de costas e mantenha os itens macios longe do rosto por segurança. Incentive o sono noturno sempre que possível.
2. Para bebês
Muitas crianças começam a dormir durante a noite enquanto tomam 1-4 cochilos por dia. É importante, neste estágio, encorajar as crianças a serem auto-sufocáveis, para que elas possam adormecer facilmente por conta própria. Desenvolva um horário diurno e de dormir regular e crie uma rotina de dormir que acalme seu filho. Trabalhe para criar um ambiente de sono confortável para seu filho e incentive seu filho a adormecer sozinho sem a estimulação de um adulto.
3. Para crianças
Crianças começam a ver uma diminuição no número e na duração de naptimes. Nessa idade, os pesadelos e os problemas do sono podem se tornar mais comuns, o que pode levar à sonolência diurna ou a problemas de comportamento. Trabalhe para manter os rituais de cama e a hora de dormir coerentes e mantenha o quarto na mesma condição todas as noites. Estabeleça limites consistentes que sejam comunicados claramente se seu filho estiver constantemente acordando ou se levantando da cama. Incentive o uso de um objeto de conforto em crianças ansiosas.
4. Para pré-escolares
Nesta idade, as crianças podem ter dificuldade em adormecer e acordar frequentemente à noite. Os medos noturnos também podem se tornar mais comuns à medida que a imaginação se desenvolve. Trabalhe para manter a rotina noturna relaxante e mantenha o horário de sono o mais consistente possível. Trabalhe para manter a criança dormindo em um ambiente frio, silencioso e escuro para o máximo conforto.
5. Para crianças em idade escolar
Há uma demanda crescente em seu filho que pode limitar seu tempo para dormir, mas ainda é uma parte importante de seu desenvolvimento. A exposição a estimulantes como a internet ou a cafeína também pode limitar a capacidade do seu filho de descansar. Ensine seus filhos sobre hábitos saudáveis de sono e continue trabalhando para manter a rotina e o ambiente de sono da sua criança consistentes. Incentive o quarto do seu filho a ser um local de descanso, mantendo-o escuro, fresco e silencioso. Evite estimulantes como cafeína, TV ou computadores ao redor da hora de dormir ou no quarto do seu filho.
