Quando você descobre que está prestes a ser mãe, não pode deixar de ficar excitado e feliz. Você tenta explicar como é ter um corpo crescendo dentro do seu corpo. Você tenta ilustrar como cada movimento se parece desde a primeira sensação de vibração, como as asas de uma borboleta fazendo cócegas na sua barriga até o primeiro chute que o surpreende. Todos esses belos sentimentos merecem os desconfortos e problemas que você sentirá durante a gravidez. Um desses desconfortos pode ser constipação no início da gravidez.
O que causa a constipação no início da gravidez?
1. Influência da Hormona Progesterona
Um dos hormônios que o corpo libera durante a gravidez é a progesterona, que é uma proteção importante para você e seu bebê durante a gravidez. Acrescenta reforço ao revestimento mucoso do colo do útero para que o bebê não o rasgue durante o parto, o que também previne infecções que o bebê pode ter no parto. No entanto, muito hormônio progesterona pode causar a constipação. Além de reduzir as contrações uterinas, o hormônio progesterona também reduz as contrações que forçam alimentos, líquidos, resíduos e nutrientes através dos intestinos, resultando em constipação durante a gravidez.
2. Mudanças na Dieta
Um dos sintomas mais comuns da gravidez precoce é a doença da manhã. Se você tem esse problema, você está perdendo alimentos e líquidos cada vez que você corre para o banheiro. Para que seus intestinos funcionem corretamente, você deve aumentar seus fluidos. Alguns produtos lácteos, como queijo, e carnes vermelhas, como a carne bovina, podem piorar ainda mais a constipação. Além disso, a cafeína é uma substância química desidratante encontrada naturalmente no chá, que também pode levar à constipação.
3. Não basta exercício
Nos estágios iniciais da gravidez, é natural temer que o esforço possa fazer com que você perca o bebê. Os médicos aconselham contra qualquer exercício extenuante, mas muitas mulheres tomam isso como "evitar o exercício". Isso pode ser ainda pior. O exercício moderado é bom tanto para as mães grávidas quanto para os bebês. Caminhar reduz a constipação durante a gravidez e é a forma mais positiva de exercício para mulheres grávidas, porque também facilita muito o parto. Antes de começar a fazer exercícios estimulantes, como sapateado ou levantamento de peso, consulte o seu médico.
4. Fatores Emocionais
Desde o primeiro momento em que você engravida - mesmo antes de você perceber - suas emoções enlouquecem, junto com suas mudanças físicas. Muito estresse em sua gravidez não afeta apenas seu bebê dentro de você, mas também causa algum tumulto em suas emoções em relação a relacionamentos, segurança financeira, ambiente doméstico, etc. Essas emoções crus e erráticas são esperadas. Mas esses transtornos causam estresse e constipação durante a gravidez. Tente lembrar-se de que cada reação emocional não é necessariamente baseada em fatos, mas em hormônios em fúria e mantenha-se tão calma quanto possível para aliviar o estresse.
5. Ingestão de Suplementos de Ferro
Muitas mulheres estão sob a falsa impressão de que mais suplementos são necessários para acomodar um bebê em crescimento dentro de seus corpos. No entanto, suplementos de ferro podem causar um problema de constipação. Quando os suplementos não são usados, eles são enviados para as entranhas, transformando-se em uma substância pegajosa que aparece nas fezes como se fosse uma substância negra. Algumas mulheres ficam muito aborrecidas, temendo que o material de alcatrão seja sangue seco, o que na verdade não é o que pensavam ser. O ferro esquerdo e outros materiais não digeridos dificultam o movimento da bacia.
Como lidar com a constipação no início da gravidez
Tratar e prevenir a constipação no início da gravidez pode ser feito ao mesmo tempo. Existem várias maneiras de prevenir e reduzir a constipação:
1. Beba muito líquido
Seu intestino precisa de líquidos para digerir os alimentos e resíduos enviados para eles. Quando você está grávida, especialmente se você tiver enjôos matinais, há menos líquidos entrando em seus intestinos. Aumente seus fluidos para aproximadamente 10 a 12 xícaras por dia. Evitar bebidas com cafeína ou minimizá-los, tanto quanto possível, aumentar a água e sucos de frutas naturais podem ser algumas opções para obter fluidos. Um pequeno copo de suco de ameixa por dia ajudará a evitar o acúmulo de resíduos. Sucos de cranberry também são opcionais.
2. Coma alimentos ricos em fibras
Você deve se esforçar para aumentar a quantidade de alimentos ricos em fibras de suas refeições diárias. Alimentos ricos em fibras incluem brócolis, couve de bruxelas, abacate, framboesa, amoras, cevadinha, flocos de farelo e aveia. Se você não gosta desses alimentos por conta própria, tente fazer um smoothie de aveia com framboesa e iogurte. Ou, regue uma pequena quantidade de azeite sobre as couves de bruxelas, polvilhe com queijo ralado e pistache triturado e leve ao forno até ficar macio.
3. Faça Exercício Regular
Exercício regular de baixo impacto na natureza com pouca tensão física é necessário para ter uma gravidez saudável e prevenir a crescente probabilidade de constipação. Você pode caminhar pelo menos 20 minutos duas vezes por dia nos estágios iniciais e 10 minutos quatro vezes por dia no último mês, o que ajuda na digestão e constrói seu corpo enquanto se prepara para o parto. A natação é outro exercício de baixo impacto que muitas mulheres alternam com a caminhada.
4. Experimente alguns produtos vendidos sem receita
Se você se torna constipado, há alguns produtos de balcão que são conhecidos por serem seguros e têm pouco efeito sobre o seu bebê em desenvolvimento. Amaciadores de fezes são fáceis para o corpo e não criarão cãibras que alguns laxantes mais duros possam causar. Antes de tomar qualquer medicação ou suplemento, converse com seu médico primeiro.
5. Diminua os Suplementos de Ferro
As mulheres com necessidade de suplementos de ferro podem tomar menos suplementos para aliviar a constipação durante a gravidez. Além disso, faça um teste de seus níveis de ferro para decidir o RDA ou se você precisa tomar suplementos de ferro com seu médico. Além disso, extratos de ervas podem ser melhor absorvidos pelo corpo sem adicionar constipação para você. Obter os suplementos de ferro por extratos de ervas pode ajudá-lo a obter ferro e aliviar sua constipação ao mesmo tempo.
6. Obtenha alguns probióticos acidophilus em sua dieta
O probiótico acidófilo é uma boa bactéria que o intestino precisa para dissolver as partículas de alimento, extrair os nutrientes necessários ao sangue e aos ossos e manter a trilha digestiva limpa. Você pode encontrar esses probióticos em alimentos como iogurte, pistache, missô e chucrute. Mesmo se você não gosta desses alimentos normalmente, você pode gostar deles quando estiver grávida.
Dicas e Precauções
Coisas que você deve evitar
Comprimidos laxantes e mastigáveis para aliviar a constipação durante a gravidez podem ser prejudiciais para o bebê quando tomados durante a gravidez. Eles freqüentemente removem os fluidos necessários aos intestinos e podem imitar as contrações do trabalho de parto. Nunca use óleos minerais ou outras soluções laxativas de óleo. Eles são conhecidos por bloquear a absorção de nutrientes que você e o bebê precisam. Limite os alimentos que podem causar problemas de constipação, incluindo alimentos com baixo teor de fibra, alimentos que contenham níveis muito altos de cálcio e alimentos que contenham partículas ou fibras que possam ficar presas em suas tigelas.
Quando estar preocupado
Na maioria das vezes, a constipação não é um sério problema de saúde. No entanto, a constipação durante a gravidez pode indicar algo mais sério. Se você tiver as seguintes indicações, consulte seu médico imediatamente:
- Prisão de ventre que dura mais de 2 dias e é acompanhada por dor abdominal ou cólicas dolorosas
- Prisão de ventre por um dia e diarréia no dia seguinte
- Obstipação que resulta na passagem de quantidades sanguinolentas ou incomuns de muco nas fezes
Se você está com prisão de ventre e encontra-se esforçando para empurrar suas fezes para fora, você pode acabar com hemorróidas ou agravá-los se você já os tiver. Se você tiver algum sangramento retal, chame seu médico.
