Muitas pessoas se concentram na dor lombar pré-natal. No entanto, há também um bom número de mulheres que sofrem de dor nas costas (coluna torácica). Uma mulher tem que enfrentar algum desconforto durante a gravidez. Experimentar dores nas costas é um dos desconfortos mais comuns que as mulheres experimentam durante esse período. Às vezes, dores nas costas podem ser bastante irritantes. Nos estágios iniciais da gravidez, é comum sentir dores lombares. No entanto, as mulheres podem sentir dores nas costas durante a fase tardia da gravidez, quando o útero atinge um peso significativo e atinge o tamanho máximo. Essa dor é mais sentida durante o terceiro trimestre da gravidez. O terceiro trimestre de gravidez é caracterizado por mudanças tremendas que acontecem para preparar o corpo para o parto.
O que causa dor nas costas durante a gravidez?
Há uma série de razões pelas quais as mulheres experimentam dor nas costas durante a gravidez. O nível de hormônios da gravidez aumenta quando você está grávida. Esses hormônios fazem com que os músculos e ligamentos do estômago e da região das costas se soltem e relaxem. A razão pela qual seus músculos relaxam e relaxam é que eles podem dar espaço para o bebê que está crescendo. Mais pressão é colocada nas costelas à medida que o peso do útero e do bebê aumenta. Uma mulher também ganha cerca de 25% a mais de peso quando está grávida. Toda essa pressão e peso extras podem causar o enfraquecimento dos músculos, o que resulta em dor nas costas.
Outra razão pela qual as mulheres grávidas experimentam dor nas costas é porque o centro de gravidade é deslocado pelo bebê que está crescendo dentro de você, e o peso extra pode fazer com que seu corpo se incline para a frente. Isso faz com que os músculos das costas trabalhem mais para manter o equilíbrio do corpo. Seios maiores podem ser outra causa de dor nas costas durante a gravidez. Devido ao peso adicional e ao tamanho maior de seus seios, seus ombros podem ser puxados para baixo.
Como aliviar a dor nas costas durante a gravidez
Métodos | Descrições |
|---|---|
Manter boas posturas corporais | Este é um passo muito importante na prevenção da dor nas costas durante a gravidez. Uma mulher grávida deve sempre se sentar e ficar de pé na posição vertical e tentar, tanto quanto possível, manter as costas retas. As mulheres grávidas não devem, no entanto, sentar ou permanecer em uma posição por muito tempo. É muito importante mudar de posição em intervalos regulares, pois ajuda a aliviar a dor nas costas. |
Mantenha seus pés elevados | Manter os pés levemente elevados ao sentar-se ajudará a aliviar a dor nas costas. Evite manter seus pés cruzados. |
Durma do lado | Além de ficar em pé e sentado com cuidado, as mulheres grávidas também devem manter uma posição adequada para dormir. Dormir de lado, com um joelho ou ambos os joelhos levemente flexionados, pode ajudar a aliviar a pressão nos músculos das costas, aliviando assim a dor nas costas. |
Tome um travesseiro de apoio à gravidez | Pegue um travesseiro de apoio à gravidez - colocando um travesseiro sob o abdome e outro entre os joelhos enquanto dorme pode ajudar a aliviar a dor nas costas durante a gravidez. Isso ocorre porque, ao fazer isso, você está mantendo uma posição medular imparcial. |
Compressas frias ou mornas | Uma compressa quente ou fria pode ser usada para ajudar a aliviar as dores nas costas temporariamente. Você pode alternar compressas frias e quentes para aliviar temporariamente a dor. |
Medicação | Medicamentos também podem ser usados para aliviar a dor nas costas. Medicamentos devem, no entanto, ser usados apenas sob a supervisão de um médico ou de um médico. |
Use um bom sutiã de apoio | As mulheres grávidas não devem usar apenas sutiãs bons de apoio, mas usar roupas folgadas que sejam confortáveis durante esse período. |
Notas importantes: Contacte o seu médico se necessário
Se as tentativas acima não ajudarem a aliviar a dor nas costas, é aconselhável que você entre em contato com seu médico. Dor nas costas durante a gravidez é muito comum. No entanto, não é para ser ignorado. Dor nas costas em alguns casos pode ser um caso de trabalho de parto prematuro ou outras condições obstétricas. Sempre mencione a dor nas costas ao seu médico para que ele possa avaliar o que está causando o problema e sugerir um tratamento adequado. O tratamento da dor nas costas melhora a qualidade da gravidez, o que facilita a transição pós-parto e a recuperação.
Como prevenir a dor nas costas durante a gravidez
1. Evite levantar objetos pesados
Você deve evitar carregar e levantar objetos pesados. Use a mecânica corporal adequada ao levantar objetos pesados, se necessário. Se você tiver que levantar objetos pesados, encare o objeto que está prestes a levantar e mantenha-o o mais próximo possível do corpo. Isso é para ajudar a diminuir a força que é colocada nas suas costas. Além de se curvar de costas ao levantar um objeto, dobre os joelhos. Evite torcer enquanto levanta o objeto. Espere até você levantar o objeto e aproximá-lo do corpo antes de girar ou girar.
2. Realize atividades diárias
Exercícios como nadar ou caminhar ajudarão a manter os músculos das costas fortes. Esses exercícios simples também podem ajudar a aliviar o desconforto causado pela dor nas costas.
3. Faça alguns exercícios de alongamento
Realizar exercícios simples de alongamento pode ajudar a prevenir a dor nas costas. Abaixo estão dois exemplos que podem ajudar a reduzir alguns estresses posturais, diminuindo assim a dor nas costas:
- Porta peitoral. Coloque os braços na moldura da porta enquanto se encontra em uma porta. Coloque as mãos na altura dos ombros com os cotovelos flexionados a 90 graus. Com um pé colocado para frente, pule para a frente suavemente até sentir um alongamento moderado na frente do peito, na frente dos ombros e segure por 30 segundos. Repita 3 a 4 vezes, em diferentes momentos do dia.
- Retração escapular. Depois de executar o peitoril da porta, mantenha os braços relaxados ao lado e, em seguida, belisque suavemente as omoplatas juntas, como se estivesse tentando segurar um lápis entre elas. Mantenha por cerca de 5 segundos e relaxe. Repita este exercício 20 a 30 vezes por sessão e realize várias sessões por dia.
Abaixo está um link de um vídeo que mostra como fazer exercícios de ioga pré-natal para dores nas costas durante a gravidez.
Se você quiser saber mais sobre como você pode evitar dores nas costas durante a gravidez, confira o vídeo abaixo:
