Crianças entre 2 e 3 anos de idade precisam de nada menos do que 11 horas de sono. As sonecas da tarde também são essenciais e devem variar de uma hora e meia a duas horas. Normalmente, as crianças nesta faixa etária são colocadas na cama das 19h às 21h e normalmente acordam das 6h30 às 8h da manhã. Embora pareça que esses padrões de sono se assemelham aos de um adulto, seu filho passa mais tempo no sono de movimento rápido dos olhos (REM), o que significa que eles passam por mais fases de transição do sono. Como resultado, eles acordam mais do que você e ajuda a dormir treinando a criança, a fim de evitar ter que acordar e acalmá-los de volta a dormir toda vez que acordarem à noite.
Técnicas importantes para crianças em treinamento de sono
1. O método de retirada gradual
A técnica de retirada gradual fornece segurança para a criança e pode ajudar as crianças que geralmente saem da cama.
- Este é um processo de 6 etapas que começa com a criação de uma rotina de dormir que envolve a leitura de 3 histórias de seu filho. Ajuda a procurar livros com temas para dormir.
- A segunda etapa envolve o uso de ferramentas de sono, como um cobertor confortável, música para dormir ou itens de sono que não exigem necessariamente que você esteja presente à noite.
- O terceiro passo envolve tranquilizar a criança e você pode deitar na cama com ela ou simplesmente sentar ao lado da cama até que a criança adormeça.
- Você pode continuar este passo por algumas noites enquanto se retira gradualmente.
- No passo 5, continue retirando-se afastando-se da criança enquanto ainda estiver presente na sala.
- Finalmente, no passo 6, retire-se simplesmente beijando a sua criança boa noite e deixando-a adormecer sem a sua presença física.
2. O Método Pop-out
Essa técnica é ótima para crianças que já estão progredindo e para aquelas que precisam de um pouco de tranquilidade. A técnica envolve sentar-se com eles por um curto período, de preferência menos de um minuto e depois sair. Toda vez que você 'pular', diga algo simples como 'mamãe tem que sair para tomar um gole de água, eu volto em um segundo'. Surpreenda-se rapidamente e, em seguida, retorne. Volte a entrar e sente-se por um tempo enquanto eles adormecem e saem, incentivando-os a dormir sozinhos. Diminuir gradualmente a quantidade de tempo que você está na sala para ajudar a tornar seu filho mais auto-dependente.
3. Siga a rotina de dormir
Ter uma rotina consistente de dormir e mantê-lo simples. Isso não deve ser como uma tarefa, mas um momento agradável que leva o mínimo de tempo possível. Uma boa rotina seria jantar, banho, histórias para dormir, beijo de boa noite antes de colocar os itens de sono da criança, como ursos de pelúcia, na cama. Você pode criar um gráfico para a rotina de dormir e ter um relógio orientando a rotina. Enquanto alguma resistência é esperada, a criança acabará por facilitar isso.
4. Dê um reforço positivo
O reforço positivo incentiva a criança a dormir sozinha e você pode recompensá-la com um gráfico de adesivos ou pequenas recompensas. Recompensas simples tendem a funcionar melhor e, claro, elas precisam ser adequadas à idade, como uma caixa de lápis, brinquedos, itens pequenos para brincar de vestir, adesivos e outros. Dar recompensas de manhã está provado que funciona melhor. Isso é muito importante em crianças que dormem enquanto você o está encorajando.
5. Ajude-o a estabelecer um relógio biológico fixo
Você também pode ajudar seu filho a definir seu tempo biológico colocando-o na cama ao mesmo tempo, todas as noites. Deixando seu filho ficar acordado até que ele adormeça, ele fica cansado e permite que seus hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, entrem em ação, mantendo-os por muito mais tempo. Isso dificulta o sono e leva a frequentes interrupções do sono. Facilitar a criança na hora de dormir, diminuindo as luzes e ter uma rotina calmante para diminuir o humor. Combine isso com a rotina da hora de dormir.
6. Faça a cama aconchegante
As crianças têm mais fases do sono e transições; eles acordam algumas vezes toda noite. Por isso, ajuda a ter uma cama confortável que ajuda a criança a voltar a dormir quando acorda. Você pode ter uma máquina de ruído suave e também garantir que as cortinas façam um bom trabalho de manter a luz da rua apagada. Calor ajuda a incentivar o sono e porque as crianças são propensas a chutar suas cobertas, garante que eles dormem em pijamas quentes. Planeje a transição para uma cama maior, em vez de assustadora.
7. Mantenha-o ativo durante o dia
Certifique-se de que a criança tenha exercício suficiente durante o dia, bem como muito ar fresco e sol. No entanto, esses jogos devem ser durante o dia e não à noite, já que você não quer reenergizar a criança. O riso é essencial e você pode ter alguns jogos humorísticos antes do jantar para permitir que seu bebê desabafar as ansiedades do dia. Mantenha os jogos simples para ajudá-los a se acomodar melhor na cama.
8. Aprenda a lidar com o choro
Choro é esperado durante os primeiros estágios de treinamento para o seu bebê dormir e você precisa reconhecer os gritos do seu bebê. Tranquilizar a criança, não há problema em segurar e acariciar a criança. Você também pode ficar por perto para ajudar a criança a dormir melhor. Se a criança está ficando muito chateada, pode não ser a hora certa e você pode tentar este exercício mais tarde. Não force, crie uma transição suave.
9. Gerenciar sestas
A administração de cochilos pode ajudar seu filho a dormir melhor à noite. As crianças precisam de uma hora a duas horas de cochilos durante o dia, para obter uma dose diária de sono de 12 a 14 horas. Você pode ter dois períodos de sesta em vez de um, dependendo de quanto tempo a criança dorme durante o dia ou tem um longo cochilo na hora do almoço. Não deixe a criança dormir demais, pois isso reduzirá a quantidade de tempo que ele dorme à noite.
