Depois de tomar a decisão de engravidar, o que fazer antes de engravidar pode ser uma questão essencial. Há certas coisas que você pode fazer para melhorar suas chances e certas coisas que deve evitar. Ter uma gravidez saudável começa com o seu estilo de vida antes de engravidar. Faça pequenas mudanças em sua vida, como evitar os poluentes ambientais pode torná-lo mais propenso a conceber um bebê saudável. Continue lendo para saber mais dicas que podem aumentar suas chances de uma gravidez saudável.
O que fazer antes de ficar grávida
Para aumentar suas chances de uma gravidez saudável, há algumas coisas que você pode fazer para se preparar:
1. Agende um compromisso com o médico
Seu médico vai querer ter certeza de que você está saudável antes de pensar em ter um bebê. Esta consulta pode ser feita com o seu prestador de cuidados de saúde regular ou com o obstetra ou parteira que o seguirá durante a gravidez. Certifique-se de ter seu histórico de saúde e medicamentos disponíveis para revisão. Durante esta consulta, o seu provedor conversará com você sobre seus hábitos, peso e dieta. Ela vai perguntar sobre doenças que você teve e qualquer tratamento preventivo que tenha feito. Se você não fez um exame pélvico recente, você pode ter um com essa consulta. Se você está em risco de ter doenças genéticas, o teste pode ser feito. Se você não tem obstetra ou obstetriz, peça ao seu médico alguns nomes.
2. Tome ácido fólico
A necessidade de ácido fólico durante a gravidez é bem documentada. A maioria dos médicos recomenda que você comece a tomar 400 microgramas de ácido fólico por dia, pelo menos um mês antes de começar a engravidar. Altos níveis de ácido fólico foram mostrados para reduzir defeitos congênitos, como espinha bífida. Seu médico irá ajudá-lo a encontrar uma boa vitamina pré-natal que contenha as quantidades apropriadas de todas as vitaminas e minerais. A menos que seu provedor o coloque em um multivitamínico que exija receita médica, geralmente você pode encontrar bons suplementos em uma farmácia ou loja de produtos naturais. Certifique-se de levar o frasco ao seu médico ou parteira para ter certeza de que as vitaminas são certas para você.
3. Vala Hábitos Insalubres
Se você tem hábitos de vida que são prejudiciais para você, lembre-se de que eles serão ainda mais prejudiciais para um bebê em desenvolvimento. Fumaça de tabaco, drogas de rua, drogas farmacêuticas e álcool passarão pela placenta até o bebê. Há também pesquisas confiáveis para mostrar que todos esses hábitos não saudáveis podem dificultar a gravidez. Uma vez grávida, esses hábitos não saudáveis podem levar a parto prematuro, aborto espontâneo e bebês com baixo peso ao nascer. Antes de engravidar é um ótimo momento para parar esses hábitos. Seu médico pode ajudá-lo a parar ou reduzir esses hábitos.
4. Coma Saudável
Ao responder o que fazer antes de engravidar, melhorar seus hábitos alimentares é um dos mais importantes. Comer uma dieta equilibrada repleta de nutrição irá ajudá-lo a armazenar as vitaminas e minerais que você precisa para engravidar. A menos que você tenha um problema médico que exija uma dieta especial, tente obter frutas, verduras, cereais integrais e proteínas em todas as refeições. Não há necessidade de empilhar seu prato alto, mas obter alguns de cada grupo alimentar em cada refeição. Este também é um bom momento para começar a consumir alimentos ricos em cálcio - iogurte, leite e qualquer suco rico em cálcio.
5. Mantenha um peso saudável
Pesquisas mostram que mulheres com sobrepeso e baixo peso correm risco de contrair certas doenças e podem correr o risco de não conseguir engravidar ou manter uma gravidez saudável. Mulheres com problemas de peso têm maiores riscos de doenças cardíacas, diabetes, complicações na gravidez e alguns tipos de câncer. Se você está pensando em engravidar, fale com um bom nutricionista que pode prescrever uma dieta saudável para pré e pós-concepção.
6. Faça sexo no momento certo
Ficar grávida é uma questão de tempo e há alguns truques que você deve saber para aumentar suas chances:
- Truque # 1: Descobrir quando você ovula. A menos que o esperma e o óvulo se encontrem, você NÃO engravidará. Parte desse processo é saber quando seu ovário libera um óvulo. Normalmente, um óvulo é liberado a cada mês antes do período menstrual. Existem várias maneiras de determinar quando você ovula; o mais preciso pode ser comprar um kit de ovulação sem receita. Se você não pode estabelecer um calendário regular de ovulação para si mesmo, você pode querer ver o seu médico, que pode lhe dar mais conselhos.
- Truque nº 2: fique ocupado no momento certo! Assumindo que seu padrão de ovulação é relativamente previsível, planeje fazer sexo pelo menos a cada dois dias, a partir de 3 dias antes da ovulação até a ovulação. O esperma sobreviverá em seu corpo por vários dias, mas uma vez que o óvulo seja liberado, ele só sobreviverá por um ou dois dias. Faz sentido ter esperma em seu corpo esperando que o óvulo seja liberado. Naturalmente, o sexo antes desse período fértil garantirá que seu parceiro sempre tenha espermatozóides saudáveis disponíveis!
7. Preste atenção aos frutos do mar
Em geral, o peixe é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3 que são importantes para um bebê saudável. No entanto, você deve estar muito consciente de quanto de mercúrio pode estar em certos frutos do mar. Nutricionistas recomendam que você coma duas porções de peixe a cada semana - mas apenas cerca de 12 onças no total. Evite o peixe “carnudo” - o carapau, o tubarão e o espadarte. Em vez disso, substitua por arenque, salmão, truta e sardinha. Estes peixes são tipicamente muito mais baixos em contaminantes, enquanto ainda fornecem os ácidos graxos. Assista ao vídeo para dicas sobre como comer frutos do mar para a gravidez:
8. Reduzir os riscos ambientais
Reduzir os riscos ambientais pode ser difícil de fazer, mas é uma coisa importante quando se decide o que fazer antes de engravidar. Se você trabalha em um trabalho que requer exposição a radiação ou produtos químicos, você pode querer fazer uma mudança antes de engravidar. Tente mudar para produtos de limpeza mais naturais que não contenham substâncias químicas que possam prejudicar você e seu bebê. Mudar para estes produtos pode ser uma decisão vitalícia, uma vez que estas substâncias naturais também serão mais saudáveis para os seus filhos.
9. Evitar Infecções
Infecções antes e durante a gravidez podem ser um problema. Uma infecção grave pode levar à esterilidade e problemas para o feto. Evite alimentos não pasteurizados, especialmente produtos lácteos e carnes frias. Além disso, evite carnes, frango e peixe crus ou mal cozidos. Qualquer um desses alimentos pode conter as bactérias listeria que podem causar um aborto espontâneo. Alimentos mal cozidos e não pasteurizados também podem conter outras bactérias, como a salmonela. A higiene das mãos é crítica o tempo todo, mas principalmente quando você está tentando engravidar ou quando está grávida. Certifique-se de que sua vacina contra a gripe e outras vacinas estejam atualizadas!
10. Evite estas coisas
Além das coisas que você deve fazer para engravidar, também há algumas coisas a serem evitadas:
- NÃO use lubrificantes vendidos sem receita. Pergunte ao seu médico para alternativas seguras.
- NÃO tome medicamentos sem a permissão do seu médico, não importa se são de venda livre ou medicamentos prescritos.
- NÃO se exercite muito vigorosamente. Cinco ou mais horas de exercício extenuante por semana podem reduzir sua fertilidade.
