Se você está tentando conceber um bebê, você precisa saber sobre vitaminas para ajudar a engravidar. O corpo precisa de uma ampla gama de diferentes vitaminas e minerais para aumentar a fertilidade. Complementando o Complexo B, vitamina E e C são necessários pelo corpo para uma concepção saudável e gravidez. Listados abaixo estão as vitaminas de fertilidade necessárias, bem como dicas para tomá-las.
Vitaminas e minerais que ajudam a engravidar
Confira essas vitaminas para a concepção e tenha em mente o quanto você deve tomar. Você deve sempre lembrar que, antes de tomar quaisquer vitaminas para ajudar a engravidar, consulte o seu médico, que pode fazer as melhores recomendações com base em sua condição.
1. Multivitaminas
Você já deve estar tomando um bom multivitamínico para a saúde geral geral. Tomar um multivitamínico bem antes de tentar engravidar pode aumentar a ovulação e a fertilidade saudáveis. A pesquisa mostrou que as mulheres que usam multivitaminas diariamente têm menos chance de problemas com a ovulação.
2. Ácido Fólico
Esta é uma vitamina muito importante se você está tentando engravidar. Você precisa estar tomando bem antes de engravidar para prevenir defeitos do tubo neural em seu bebê. A associação americana da gravidez afirma que todas as mulheres que estão em idade fértil tomar 400 mcg por dia, independentemente de se eles estão tentando ter um bebê ou não. Isso porque, se você engravidar, quaisquer defeitos do tubo neural acontecem muito cedo na gravidez e o ácido fólico suficiente diminui esse risco. Alimentos que contêm quantidades elevadas de ácido fólico são folhas verdes, alimentos cítricos e grãos integrais.
3. Zinco
O zinco é um mineral conhecido para aumentar a fertilidade em homens e mulheres. Ajuda as mulheres a ovular e aumenta a produção de testosterona nos homens. As mulheres devem tomar 8 mg de zinco e os homens precisam de 11 mg de zinco. O aumento de alimentos como ostras, grãos integrais, frutos do mar, feijão e laticínios pode dar-lhe mais zinco.
4. Vitamina B6
Essa vitamina não apenas ajuda a preparar o corpo para a gravidez, mas também ajuda a reduzir o enjôo matinal se tomado antes da concepção. Estudos mostram que as mulheres que tomaram B6 antes da concepção tiveram menos enjoo matinal. Receba pelo menos 10mg por dia. Alimentos ricos em vitamina B6 são alimentos de proteína de soja, cereais, carne, nozes, frutas e legumes.
5. Coenzima Q10
Existe alguma data preliminar de pesquisa que CoQ10 pode ajudar a aumentar a fertilidade, melhorando a qualidade dos ovos. Se você é uma mulher mais velha tentando conceber, CoQ10 pode ajudar a melhorar seus ovos. Nos homens, pode aumentar a contagem de espermatozóides. A dose recomendada para adultos é de 30 a 200mg divididos durante o dia.
6. Cálcio
As mulheres que estão tentando ter um bebê precisam começar a tomar cálcio antes da gravidez. Isso ocorre porque o bebê em desenvolvimento pode liberar cálcio do seu corpo. Os ossos e dentes do seu bebê precisam de cálcio extra para se formar. Seus ossos precisam de cálcio para se manterem fortes e saudáveis. Para evitar que seu bebê tome o cálcio, você precisará suplementar e / ou ingerir muitos alimentos ricos em cálcio. Todas as mulheres devem tomar cerca de 1.000 mg por dia e durante a gravidez comem leite, queijo e verduras.
7. ômega 3 ácido graxo
Este ácido graxo essencial pode ajudar aqueles que estão tentando engravidar de fertilização in vitro. Pesquisas mostram que isso pode melhorar a qualidade do embrião. Para qualquer outro que esteja tentando engravidar, tomar Ômega 3 durante a gravidez pode ajudar no desenvolvimento saudável das células cerebrais e do sistema nervoso do bebê.
8. Ferro
O ferro é outro suplemento que as mulheres fornecem para o bebê durante a gravidez e também é importante que você não tenha falta dele antes de engravidar. É importante obter o suficiente porque produz hemoglobina, a parte dos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio para as células e tecidos do corpo. Se o seu ferro diminui e sofre de anemia, pode sentir-se mais cansado do que o habitual. As vitaminas pré-natais contêm ferro e também é possível obtê-lo em folhas verdes escuras, carne vermelha e tofu. As mulheres grávidas precisam de 27 mg por dia.
9. Selênio
O selênio é um importante antioxidante que pode combater os radicais livres no organismo. Isso ajuda a diminuir o risco de certos defeitos congênitos. Para o seu parceiro, isso pode ajudar a melhorar a contagem de espermatozóides. Tome apenas 100 a 200 mcg por dia, o selênio pode ser tóxico em grandes doses.
10. Vitamina C
A vitamina C ajuda na fertilidade dos homens, evitando que os espermatozóides se acumulem. As mulheres que tomam a medicação de fertilidade, o clomifeno, parecem se beneficiar da adição de vitamina c. Acima de tudo, a vitamina C ajuda na absorção de ferro e na construção de tecido saudável. A quantidade diária recomendada é de 1,00 mg e certifique-se de comer bastante frutas cítricas, pimentão vermelho e verde, brócolis e morangos.
11. Vitamina E
Em alguns estudos, a vitamina E pode ajudar a aumentar o sucesso dos tratamentos de fertilização in vitro. Não é recomendado para pessoas que tomam medicamentos para diluir o sangue e a quantidade recomendada é de 15 mg por dia. Você pode obter mais vitamina E da dieta comendo; germe de trigo, sementes de girassol, nozes e brócolis.
Dicas e precauções para tomar vitaminas para ajudar a engravidar
1. Evite altas doses de vitaminas
Às vezes você pode obter muito de uma coisa boa e isso vale para vitaminas. Existem certas vitaminas que podem ser tóxicas em altas doses, por isso é importante manter-se dentro das diretrizes das quantidades recomendadas. Isso inclui:
- Vitamina A - Demasiada vitamina A (Retinol) aumenta o risco de defeitos congênitos em seu bebê. Embora não seja prejudicial nas doses mais baixas, é tóxico em quantidades maiores.
- Ferro - O ferro pode ser tóxico em grandes quantidades. A menos que seu médico prescreva mais, atenha-se à quantidade em sua vitamina diária ou suplemento pré-natal.
- Cálcio - Ultrapassar 1.000mg de cálcio por dia não é recomendado. Pode causar rim ou outras pedras. Beba muita água com este suplemento.
- Selênio - O selênio pode ser tóxico em grandes quantidades. Nunca ultrapasse 200mg por dia.
2. Saiba quando você precisa de maior necessidade de ácido fólico
Em alguns casos, você pode precisar de mais ácido fólico do que a quantidade recomendada. Verifique com seu médico se você tem um dos seguintes procedimentos:
- História do bebê com defeito no tubo neural
- História familiar de um bebê nascido com defeito no tubo neural
- Você é diabético ou tem outra condição médica
- Você está tomando medicação para a epilepsia
- Você tem uma doença no sangue
- Seu IMC é superior a 30
3. Obter vitaminas de alimentos sempre que possível
A melhor fonte para qualquer vitamina é de onde elas vieram naturalmente. Sempre tente comer uma dieta balanceada que contenha a maioria das vitaminas acima. Fontes naturais são melhor absorvidas pelo corpo.
4. Obtenha bastante vitamina D
Não só a vitamina D é essencial para você absorver o cálcio que você precisa para construir ossos e dentes saudáveis em seu bebê, mas também é um hormônio potente que ajuda a regular todos os hormônios do corpo. Conseguir o suficiente D através de produtos lácteos fortificados e luz do sol ajuda a aumentar seus hormônios da fertilidade.
