A fertilidade feminina é apenas uma pequena parte do processo de concepção, e a fertilidade masculina é outro fator importante. O estado de saúde do espermatozóide inclui movimento, quantidade e qualidade. O movimento é essencial para o espermatozoide atingir o óvulo e aumentar as chances de fertilidade; mais de 40% do seu espermatozóide deve estar em movimento. Em termos de quantidade, os homens são mais propensos a ser férteis se o seu ejaculado contiver mais de 15 milhões de espermatozóides em cada mililitro. Qualidade também desempenha um papel essencial, como o esperma mais forte que você tem, mais fértil você será. Vamos ver como tornar o esperma mais forte.
Como tornar o esperma mais forte
1. Mantenha a calma
Os testículos precisam ficar frios porque a produção de espermatozóides pode ocorrer apenas a uma temperatura específica. Ações que levam ao superaquecimento podem diminuir a produção de espermatozóides. Isso significa que você deve evitar ir a saunas a vapor, saunas e banheiras de hidromassagem mais de duas vezes por semana para sessões de 15 minutos. Calor úmido em particular não é bom para os seus testículos e simplesmente sentar em uma banheira quente por meia hora pode diminuir a produção de espermatozóides. Mesmo manter um laptop diretamente no seu colo pode ter um impacto negativo. Ele pode realmente aumentar a temperatura do escroto até 35 graus, dependendo de como você se senta, então use uma bandeja de resfriamento ou mantenha o laptop em uma mesa ou mesa. Você também deve optar por roupas mais soltas, pois isso dará espaço para os testículos ficarem um pouco afastados do corpo. Roupas apertadas as colocam muito perto do corpo, o que aumentará a temperatura delas. Portanto, opte por roupas íntimas e calças mais frouxas ao tentar engravidar.
2. Preste atenção ao peso
Estar acima do peso ou abaixo do peso pode impactar negativamente o espermatozóide de um macho e os problemas de peso também podem afetar a libido e o desempenho, prejudicando a vida sexual de um casal. Para manter um peso saudável, siga uma dieta saudável com uma mistura de laticínios, grãos, proteínas magras, legumes e frutas e certifique-se de fazer atividades físicas.
3. Evite fumar
Fumar pode diminuir sua contagem de espermatozóides e reduzir a mobilidade dos espermatozóides. Isso significa que você deve tentar sair o mais rápido possível para tornar seu esperma mais forte. Se levar algum tempo, certifique-se de sair pelo menos três meses antes de começar a tentar conceber, porque a produção de esperma leva cerca de três meses. Além de parar de fumar, você também deve parar de usar outras drogas, incluindo a maconha.
4. Limite a quantidade de álcool e cafeína
Embora os homens não precisem abandonar completamente a cerveja, eles devem limitar a ingestão, pois o álcool tem sido associado a anormalidades espermáticas e a uma diminuição na produção. Dois drinques por dia ainda estarão bem, mas mais do que isso podem prejudicar o desempenho sexual e do esperma. Ingestão de cafeína e refrigerante pode reduzir a concentração de espermatozóides e contagem de espermatozóides, e os especialistas recomendam não ter mais de 300 miligramas de cafeína por dia (cerca de três porções de 6 onças).
5. Exercite-se regularmente
Pode ser um desafio encontrar uma rotina de exercícios que você possa manter, mas quando conseguir, você terá um aumento na produção de espermatozóides. Exercício libera testosterona e isso ajuda a produção de espermatozóides. Tente não trabalhar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos para que o músculo possa descansar e reconstruir, mas vá com levantamento de pesos pesados e exercícios compostos. No entanto, não se exercite excessivamente, porque os hormônios esteróides adrenais podem se libertar, o que diminuirá os níveis de testosterona.
6. Visite um médico
Antes de começar a tentar engravidar, ambas as partes (o homem e a mulher) devem fazer um check-up completo. Esta é uma ótima maneira de se manter saudável. Seu médico lhe dirá se você precisa mudar seu peso, medicação ou estilo de vida para aumentar a fertilidade. Ele também informará se você tem distúrbios genéticos ou outros problemas que possam ser um problema de saúde para o bebê.
7. Diminuir o estresse
O estresse pode diminuir sua função sexual e produção de espermatozóides. Sua contagem pode ser baixa se você sempre trabalhar doze horas por dia sem descanso. Tente relaxar durante o dia e mantenha o corpo e a mente saudáveis. Lembre-se de que os hormônios do estresse bloqueiam as células que regulam a testosterona e, se você está estressado demais, seu corpo pode parar a produção de espermatozóides. Além disso, não se esqueça de dormir o suficiente a cada dia.
8. Tenha cuidado ao tomar medicamentos
Faça uma lista de todos os medicamentos, vitaminas e suplementos que você toma antes de iniciar o processo de concepção. Certos medicamentos podem ter um impacto negativo na quantidade ou na qualidade do esperma, então discuta a lista com seu médico. Ele deve ser capaz de oferecer sugestões ou alternativas amigáveis à fertilidade quando necessário.
9. Evite toxinas químicas
Certos produtos químicos tóxicos, incluindo solventes químicos, chumbo e metais pesados podem levar a espermatozóides mais danificados. Isso significa que, se você pretende engravidar, deve fazer o melhor para evitar essas toxinas químicas. No caso de você trabalhar com esses produtos químicos, use sempre roupas de proteção e uma máscara facial, e deixe o local ventilado.
10. Coma Smart
Para tornar seu esperma mais forte, você precisa de uma dieta saudável e equilibrada que contenha todos os principais grupos de alimentos, além de nutrientes específicos.
- Alimentos com Folato: O folato (vitamina B9) é uma forma de ácido fólico que ocorre naturalmente. Tem sido associado a uma maior contagem de espermatozóides. Embora você não deva se preocupar em tomar um suplemento, tente aumentar sua ingestão através de verduras, laranjas, batatas e legumes.
- Alimentos com Vitamina D: Ter vitamina D suficiente pode garantir a mobilidade do seu esperma. Você pode absorvê-lo através da luz solar ou obtê-lo através de peixes oleosos, margarina fortificada ou cereais.
- Alimentos com zinco e selênio: Baixos níveis desses nutrientes podem levar à diminuição da mobilidade e qualidade dos espermatozóides. Para obter mais zinco, coma bastante carne de frango escura, feijões cozidos e carne moída extra magra. Você pode obter selênio de ovos, carne, peixe, pão e castanha do Brasil.
- Alimentos com Antioxidantes: Os antioxidantes ajudam a reduzir os radicais livres que causam danos às membranas celulares e melhoram ainda mais a qualidade do esperma. Coma uma variedade de frutas e vegetais para obter antioxidantes como beta-caroteno, vitamina C e vitamina E.
