Durante a gravidez, muitas vezes a mulher tem dificuldade em ter uma boa noite de sono. Às vezes é tão ruim que ela precisa procurar atendimento médico. Alguns pensam que isso é causado por uma interrupção na produção de melatonina, um hormônio liberado pelo organismo que controla os ciclos de sono e vigília. Como a melatonina é naturalmente produzida pelo corpo, é frequentemente tomada como um suplemento dietético para ajudar nos distúrbios do sono. No entanto, uma vez que o Food and Drug Administration não monitora a produção do suplemento, muitas vezes é questionado se é seguro para uma mulher tomar melatonina durante a gravidez.
É seguro tomar melatonina durante a gravidez?
Sob a orientação de um médico e em uma dose baixa, é considerado seguro tomar um suplemento de melatonina durante a gravidez. A dose diária recomendada é de 3 mg ou menos. É importante procurar um produto fabricado nos EUA e classificado como de alta qualidade. Se uma mulher grávida tomar melatonina em doses mais altas, ela aumentará as chances de a criança nascer de um transtorno do desenvolvimento. A melatonina também foi encontrada no leite materno, por isso é importante evitar tomar durante a amamentação.
Se uma mulher sofre de certas condições médicas, ela pode não ser capaz de tomar melatonina durante a gravidez. Estas condições incluem, mas não estão limitadas a, depressão, epilepsia, diabetes, pressão sanguínea baixa, pressão sanguínea alta ou hemofilia. Certos medicamentos podem interagir com o suplemento, especialmente aqueles usados para prevenir a rejeição de um transplante de órgão.
Efeitos colaterais e interações da melatonina
Embora a melatonina seja tipicamente considerada segura, ainda é possível que uma pessoa sofra de efeitos colaterais ao tomar o suplemento.
1. Efeitos colaterais gerais
As reações a serem observadas incluem agressividade, alterações de humor, agitação, batimento cardíaco anormal, sensação de calor ou frio extremo, dor torácica, tontura, fadiga, perda de memória, delírios, pesadelos, náuseas, aceleração do ritmo cardíaco, coceira, alterações do apetite, diarréia, cólicas abdominais, vômitos e glaucoma. Estes são apenas alguns dos possíveis riscos que uma pessoa pode encontrar, por isso é vital para discutir os prós e contras de tomar melatonina com um médico.
2. Afetando pressão arterial e níveis de açúcar
Existem várias outras coisas a considerar quando se toma melatonina. Pode afetar a pressão sanguínea e os níveis de açúcar da pessoa. Portanto, é aconselhável fazer rastreios regulares quando uma mulher toma melatonina durante a gravidez. Além disso, pode aumentar o risco individual de coagulação, contrabalançar com estimulantes, sedativos ou depressivos e fazer com que a pessoa fique muito sonolenta.
3. Alterando o hormônio
Uma vez que uma mulher grávida sofre várias alterações hormonais durante a gravidez, ela precisa ter seus níveis de hormônio monitorados se ela tomar melatonina. Se ela sofre de alterações na visão, ondas de calor, acne, máscara de gravidez, problemas de estômago e problemas de bexiga, é importante determinar se as doenças são causadas por sua gravidez ou suplementos de melatonina.
Outras maneiras de aliviar a insônia enquanto grávida
Mesmo que uma mulher possa considerar tomar melatonina durante a gravidez, é importante que ela saiba que há outras coisas que ela pode tentar aliviar sua insônia.
1. Crie uma rotina de sono relaxante
Assim como a mãe cria um ambiente relaxante para seu novo bebê, ela pode criar uma rotina de sono relaxante para si mesma. Ela pode tentar tomar um banho quente, ouvir música calma, beber uma xícara de chá de camomila ou ler um livro relaxante antes de dormir. Ela também pode tentar usar uma máscara de olho para evitar a luz indesejada ou tampões de ouvido para bloquear o ruído de fundo.
2. Dormir de um lado
Muitas vezes é desconfortável para uma mulher grávida dormir de costas ou no estômago. Recomenda-se que ela durma de lado enquanto abraça um travesseiro com os joelhos. Algumas mulheres acham que dormir em uma posição elevada ajuda a aliviar doenças da gravidez, como azia ou indigestão.
3. Tente alguns suplementos naturais
As mulheres grávidas podem tomar outros suplementos naturais para ajudar a aliviar seus problemas de sono. Alternativas saudáveis incluem maca, extrato de cereja azeda e ashwagandha. Como com qualquer suplemento ou vitamina, uma mulher deve sempre consultar seu médico antes de adicioná-los em sua dieta.
4. Seja paciente
Às vezes, uma mulher grávida se preocupa que a falta de sono possa prejudicar o feto. Ela precisa lembrar que é comum as mulheres terem um sono agitado durante a gravidez. Não coloque estresse desnecessário se preocupando muito com isso. Com o tempo, acabará por passar. Até lá, adicione tempo para cochilar no horário.
5. Tente Massagem
Massagem terapêutica tem sido considerada uma forma alternativa de medicina e muitas vezes é incorporada no programa de bem-estar de uma pessoa. É importante encontrar um massagista especializado em trabalhar com mulheres grávidas. Com exceção de uma massagem profissional, ela pode pedir ao seu parceiro para fazer uma massagem de mãos, pés ou pescoço no final do dia para ajudar a relaxar.
6. Respire profundamente
Exercícios respiratórios podem ajudar uma mulher grávida a relaxar e adormecer. Simplesmente deite-se de costas com os braços e as pernas estendidos. Idealmente, respire longa e profundamente pelo nariz. Segure por alguns segundos e depois expire lentamente pelo nariz. Repita algumas vezes até que a tensão desapareça.
7. Imagens Guiadas
Às vezes uma mulher grávida não consegue dormir porque está muito preocupada com a gravidez e se tornando uma nova mãe. Ela não pode limpar a mente dos pensamentos correndo ao redor, tornando-se incapaz de adormecer. As imagens guiadas são uma técnica que pode clarear sua mente para que ela possa adormecer pacificamente para dormir. A ideia é imaginar-se em um ambiente relaxante como um parque ou na praia. Imagine deitado em um cobertor ou toalha, fechando os olhos e ouvindo os pássaros cantando ou as ondas espirrando. Pense em quão macio é a grama ou a areia. Enquanto sua mente vagueia, seu corpo pode entrar no sono.
