Quando você engravida, é uma ótima coisa! Hora de se alegrar! Mas todo aquele júbilo parece ter que esperar, porque você está completamente exausto o tempo todo. Mesmo se você acabou de acordar de manhã depois de uma boa noite de sono, tudo o que você quer é um cochilo. O que causa essa fadiga durante a gravidez? Isso é normal? E isso irá embora?
É normal ter fadiga durante a gravidez?
A boa notícia sobre a fadiga durante a gravidez é que é totalmente natural. Muitas mulheres lidam com a súbita fadiga que começa dentro de algumas semanas após a concepção. Embora ninguém saiba exatamente por que a fadiga da gravidez acontece, há muitas teorias.
Os hormônios que correm através de seu sistema podem muito bem desencadear muitas mudanças, incluindo a fadiga que faz você querer dormir o tempo todo. Além disso, seu corpo está ocupado criando um volume de sangue mais alto e outras coisas para o bebê, e isso significa que você está fazendo horas extras. O resultado pode estar se sentindo muito cansado sem motivo aparente.
Além disso, tenha em mente as coisas que acompanham a gravidez precoce. Seus seios provavelmente estão doloridos e isso deixa você irritado. Você pode estar vomitando e sentindo náuseas, e só isso pode fazer você se sentir cansado. Além disso, você pode estar sentindo alguma depressão ou baby blues. Todos esses hormônios que você ainda não está acostumado podem fazer você se sentir muito cansado, como se quisesse dormir a metade do dia.
Quanto tempo vai durar a fadiga durante a gravidez?
Felizmente, há uma linha de chegada para tudo isso. Fadiga durante a gravidez geralmente desaparece após o primeiro trimestre, e você se sente muito parecido com você novamente. Fadiga durante a gravidez pode aparecer novamente perto do momento do nascimento, porque seu corpo está trabalhando tão duro para ajudar o bebê a crescer - e, claro, você está carregando um monte de peso extra!
Como lidar com a fadiga durante a gravidez
Lidar com a fadiga durante a gravidez pode parecer impossível, especialmente se você tiver que trabalhar ou tiver outras obrigações a cumprir. Mas realmente existem maneiras de contornar o cansaço que você pode estar sentindo.
1. resto
É importante não combater a fadiga. Seu corpo está lhe dizendo que você precisa de mais descanso, então pegue um pouco. Tire uma soneca de gato durante a sua pausa para o almoço, vá para a cama muito mais cedo à noite e levante-se mais tarde, se puder. Quando você tem um dia livre, passe parte dele cochilando na cama. Quanto mais você descansar, melhor você se sentirá.
2. Ajustar Horário
Agora é a hora de cuidar de você. Mude as coisas para que isso aconteça. Cancele compromissos que você não precisa fazer, deixe o trabalho doméstico escorregar e reduza suas horas de trabalho. Tire esses dias de férias se você os tiver! Se você tem filhos em casa, peça a alguém para assisti-los de vez em quando, para que você possa ficar de olho.
3. Coma Saudável
Concentre-se em uma dieta saudável que irá mantê-lo. Embora possa ser tentador cavar essas batatas fritas ou você pode estar desejando sorvete, evite ceder demais - quanto mais saudável você comer, mais energia você terá. Frutas e legumes são ótimas opções.
4. Hidratar
Não deixe seu corpo ficar ainda mais cansado com a desidratação. Beba muita água e evite a cafeína, que pode realmente desidratá-lo. Se você estiver se levantando frequentemente à noite para usar o banheiro, comece a restringir sua ingestão de água por volta das quatro da manhã, a fim de ter uma noite de sono tranquila.
5. Volte para Smoothies de Frutas e Vegetais
Quer um impulso instantâneo de energia no meio do dia? Smoothies podem fazer exatamente isso. Fruta fresca ou bagas com leite e um pouco de mel pode dar-lhe um impulso de açúcar saudável que abre os olhos um pouco e mantém você acordado quando você realmente tem que chegar a essa importante reunião.
6. Exercício
Pode parecer contra-intuitivo, mas o exercício realmente lhe dá mais energia. Então saia e se mova. Mantenha a simplicidade se estiver muito cansado; uma boa caminhada ao redor do quarteirão será melhor do que nada.
7. Entre no Yoga
Exercícios de alongamento suaves são ótimos para aqueles que estão cansados demais para sair de casa e se exercitar regularmente. O Yoga não só lhe dá mais energia, mas também melhora a flexibilidade e a força, o que será útil durante o trabalho de parto e parto. O vídeo a seguir mostra algumas poses para relaxamento:
8. Receba uma massagem
Quando você precisa dormir, pergunte ao seu parceiro por um backrub. Isso também pode ser útil para aqueles que têm a síndrome das pernas inquietas, uma condição que muitas vezes é agravada pela gravidez e pode mantê-lo acordado durante a noite. Uma boa massagem nas costas e nas pernas pode ajudá-lo a mergulhar na terra dos sonhos.
9. Não seja um mártir
Se precisar de ajuda, peça. Deixe seu parceiro ajudar em casa, permita que seus amigos comprem as compras e deixem sua família cuidar das crianças. Seu corpo está fazendo o trabalho árduo de criar outra pessoa, então acalme-se e permita que outros trabalhem para você.
10. Pequenas refeições são uma boa ideia
Manter o nível de açúcar no sangue equilibrado ajudará você a se sentir mais enérgico, então faça com que isso aconteça com várias pequenas refeições ao longo do dia, em vez de duas ou três grandes. Procure lanches que contenham carboidratos complexos e proteicos, para que eles não fiquem mais longos.
11. Você é deficiente em ferro?
Algumas mulheres lidam com anemia induzida pela gravidez, e essa falta de ferro significa que você realmente se sente muito cansado. Além da fadiga, você pode estar com falta de ar, fraqueza e até mesmo desmaios. Fale com seu médico para certificar-se de que seus níveis de ferro estão onde deveriam estar.
Fadiga durante a gravidez é muito comum. Mas você pode fazer algo sobre isso. Tente estas dicas, e não se esqueça de verificar com o seu médico se a sua fadiga parece ir além da norma.
