O diabetes gestacional é caracterizado pela elevação temporária dos níveis de açúcar no sangue durante a gravidez, o que pode afetar a saúde de você e do bebê. Aproximadamente nove por cento das mulheres grávidas sofrem de diabetes gestacional.
Não há causas conhecidas de diabetes gestacional; no entanto, é acompanhado por vários fatores de risco, incluindo ser maior que 25 anos, obesos ou com excesso de peso, ter um membro da família com diabetes tipo 2, ter níveis glicêmicos acima do normal antes da gravidez, ter histórico de diabetes gestacional gravidez, ter um histórico de dar à luz um bebê grande (peso ao nascer de 9 kg ou mais) ou ter um natimorto ou ter sinais e sintomas de resistência à insulina, incluindo acantose nigricante ou SOP (síndrome do ovário poliquístico). Se você pertence a certos grupos étnicos, incluindo hispânicos, asiáticos-americanos, afro-americanos, nativos do Pacífico ou nativos americanos, seus riscos de desenvolver diabetes gestacional aumentam.
Como prevenir o diabetes gestacional
O diabetes gestacional acontece quando as células do seu corpo desenvolvem resistência à insulina produzida no corpo. Isso ocorre devido ao aumento das demandas de insulina produzidas pelas alterações hormonais durante a gravidez. Você pode prevenir o diabetes gestacional mantendo um estilo de vida saudável antes e durante a gravidez.
Se você está tentando conceber e sobrepeso ou obesidade, é importante perder os quilos extras e manter um peso saudável para você antes de engravidar. Se você é obeso ou com excesso de peso, isso não implica necessariamente que você vai ter diabetes gestacional, mas seus riscos são definitivamente aumentados. Ter um IMC (índice de massa corporal) superior a 30 aumenta o risco três vezes para obter diabetes gestacional durante a gravidez, em comparação com um índice de massa corporal de 25 ou menor.
A perda de peso não é recomendada por médicos durante a gravidez, mesmo se você estiver com excesso de peso. No entanto, se você está tentando conceber, perder quilos extras antes de engravidar fará sua gravidez mais saudável.
Se durante a gravidez seu índice de massa corporal for maior que 30, você será solicitado a fazer um GTT (teste de tolerância oral à glicose) para medir seus níveis de glicose no sangue. Isso geralmente é feito antes de você estar grávida de 16 semanas. No entanto, se o seu índice de massa corporal é de 25 ou menos, um GTT é geralmente feito entre 24 e 28 semanas de gravidez.
Como prevenir diabetes gestacional de forma mais eficaz com dieta?
- Aumente sua ingestão de fibras. Fibra ajuda na estabilização dos níveis de açúcar. Os alimentos ricos em fibras incluem farelo, grãos integrais, vegetais, especialmente vegetais de folhas verdes e frutas, particularmente ameixas.
- Aumentar a ingestão de proteínas. A proteína forma um componente essencial de uma dieta saudável e equilibrada. Certifique-se de obter sua proteína de fontes mais enxutas. Corte magro de carnes, incluindo frango e frango, são ótimas fontes de proteína.
- Evite comer certos peixes que contenham altos níveis de mercúrio, o que pode ser perigoso para mulheres grávidas. Vegetais verdes folhosos, incluindo espinafre e brócolis também são boas fontes de proteína junto com o ferro.
- Coma quantidades moderadas de frutas frescas com menor teor de açúcar. Embora as frutas recomendem-se durante a gravidez; sucos de frutas, especialmente aqueles com adição de açúcar devem ser evitados.
- Como prevenir o diabetes gestacional? Elimine os alimentos “brancos” da sua dieta. Isto implica itens alimentares, incluindo farinha, açúcar, macarrão e batatas com amido. Esses alimentos produzirão picos nos níveis de açúcar no sangue; Portanto, você deve limitar sua ingestão a pequenas quantidades.
- Veja quanto e quando você come. A insulina é liberada pelo seu corpo quando responde a altos níveis de glicose no sangue. Comer grandes refeições ou manter uma longa duração entre as refeições pode resultar em um aumento da glicose no sangue. É de seu interesse manter um nível estável de insulina no sangue durante todo o dia, em vez de picos e baixos. Certifique-se de comer pequenas refeições frequentes durante todo o dia para manter os níveis de glicose no sangue estáveis. Coma porções menores. Por exemplo, você pode comer uma refeição de 300 a 400 calorias a cada 3 horas durante todo o dia para que o consumo total seja de 5 refeições de 1500 a 2000 calorias.
- Evite comer alimentos processados, pois eles estão cheios de calorias vazias e açúcares refinados e gorduras e têm valor nutricional mínimo ou nenhum. Eles também podem causar um aumento no seu nível de açúcar no sangue.
Como prevenir o diabetes gestacional? Comece a se exercitar antes de conceber. Segundo a pesquisa, as mulheres que estavam ativas fisicamente por quatro horas por semana durante e antes da gravidez podem diminuir seu risco de desenvolver diabetes gestacional em cerca de 70%. Consulte o seu médico sobre que tipo de atividade física e quanto é certo para você.
Faça exercícios seguros, incluindo exercícios de baixo impacto, como nadar e caminhar durante a gravidez. Evite exercícios de alto impacto ou exercícios com maior potencial de causar lesões, incluindo esportes de contato.
A maioria dos médicos aprova até 30 minutos de exercício físico todos os dias durante a maioria dos dias da semana para uma mulher grávida. Dê uma caminhada rápida diariamente. Nadar. Andar de bicicleta. Se você não for capaz de fazer um único 30 minutos de treino, tente fazer várias sessões curtas de 5-10 minutos, pois eles fornecerão benefícios semelhantes. Você pode espremer em atividade física extra no seu dia, estacionando o seu carro a um quarteirão de distância de sua casa e caminhe até sua casa. Cada passo que você apresenta aumenta sua chance de se manter saudável e prevenir o diabetes gestacional.
