Quando você está grávida, trabalhar fora é uma parte importante de se manter saudável. O exercício pode oferecer grandes benefícios para você e o bebê. Além dos habituais benefícios de saúde do exercício, ele também pode prepará-lo para o trabalho de parto e parto, e pode ajudar a elevar os baby blues que tantas mulheres experimentam. Mas o exercício durante a gravidez deve ser seguro! Essas dicas para engravidar durante a gravidez ajudarão a garantir que você se mantenha saudável e forte e que seu bebê permaneça seguro e protegido.
Regras de segurança para malhar durante a gravidez
Quando se trata de malhar durante a gravidez, a segurança é a chave. Essas coisas ajudarão a garantir que você possa continuar seus treinos durante a gravidez e não se preocupar com seu bebê enquanto estiver grávida.
Regras de segurança | O que você deveria fazer |
|---|---|
Fale com o médico primeiro | Assegure-se de que o seu tipo de exercício é adequado para a sua gravidez. Algumas mulheres que têm gestações de alto risco, como aquelas em risco de aborto espontâneo ou parto prematuro, podem ter que restringir seus exercícios. É por isso que é tão importante certificar-se de que o seu médico lhe dá luz verde para quaisquer exercícios que você queira tentar. |
Mantenha uma dieta saudável | Lembre-se de que seu corpo precisa ter todos os nutrientes e minerais necessários para um bebê em crescimento. Exercício vigoroso pode queimar muitas calorias, mas você precisa garantir que você ainda está recebendo o suficiente para manter seu bebê forte. Apontar para um extra de 300 calorias por dia durante a gravidez, mas você pode precisar de mais se você trabalhar muito. Receba as calorias extras de fontes de alimentos saudáveis, como proteínas, frutas e legumes. |
Use roupas adequadas | Sua roupa deve estar solta e respirável. Evite qualquer coisa que o contraia, especialmente em torno de sua barriga. Um bom sutiã esportivo é uma obrigação, e você pode querer considerar uma cinturão abdominal durante os últimos meses, para ajudar a sustentar seu peso crescente. |
Aquecer | Seu corpo provavelmente está passando por muitas dores durante a gravidez; não faça pior com ferimentos! O aquecimento antes do exercício é essencial para obter os ligamentos esticados e os músculos prontos para o trabalho. |
Mantenha-se hidratado | Água durante o exercício é sempre importante, mas é ainda mais durante a gravidez. A desidratação pode aumentar a temperatura do corpo e levar ao parto prematuro, por isso é muito importante beber água antes, durante e após os treinos. |
Levante-se e desça devagar | Se você estiver no chão para qualquer um dos seus exercícios, suba e desça devagar. Gravidez muda seu centro de equilíbrio, e isso significa que você poderia cair facilmente. Muitas mulheres grávidas também relatam uma mudança na pressão arterial quando se levantam, o que pode deixá-lo tonto. Seja cuidadoso! |
Evite deitar de costas | Quando você se deita de costas, o peso crescente do bebê pode pressionar sua veia cava, que é uma veia importante que percorre o centro do seu corpo. Isso pode fazer você se sentir tonto ou tonto, e pode comprometer o oxigênio para o bebê. Evite deitar de costas durante qualquer rotina de exercícios. |
Não exagere | Quando você não está grávida, você pode empurrar seu corpo com força. Quando você está grávida, você tem que ter cuidado. Você deve ser capaz de manter uma conversa enquanto se exercita. Se você está com falta de ar para fazer isso, é hora de desacelerar. |
Não fique superaquecido | Quando a temperatura do corpo aumenta, isso pode significar problemas para o bebê, especialmente no primeiro trimestre. Faça questão de não ficar superaquecido. Diminua a velocidade quando precisar, beba bastante água e fique em um cômodo fresco enquanto treina. |
Ouça o seu corpo: conheça os sinais de alerta | Quando estiver grávida, esteja preparado para os sinais de perigo. Se sentir tontura, dor de cabeça, dor no peito, falta de ar que não desaparece com o repouso, batimentos cardíacos irregulares ou rápidos ou diminuição do movimento fetal, pare e chame seu médico. Se você está sofrendo de contrações, sangramento vaginal ou vazamento de líquido da vagina, pare de se exercitar e vá ao hospital imediatamente para fazer o check-out. |
Faça disso um hábito | Comprometa-se a se exercitar na maioria dos dias e tente manter esse ritmo. Quanto mais você se exercita, mais saudável você será, e mais fácil será capaz de lidar com trabalho de parto e entrega quando chegar a hora. |
Este vídeo pode lhe dar ainda mais informações sobre quais exercícios são bons e quais precauções tomar para treinar durante a gravidez:
Trabalhando fora enquanto grávida - o que fazer e evitar
Não tem certeza do que é seguro e o que não é? Aqui estão algumas dicas para trabalhar durante a gravidez:
Treino Seguro para Praticar
Experimente exercícios que sejam fáceis para o seu corpo, mas ainda assim lhe dê o tipo de flexibilidade que você precisa. Coisas como dança, natação, yoga, pilates, ciclismo, caminhadas ou hidroginástica são perfeitas para a mulher grávida. Algumas mulheres acham que a natação é especialmente agradável, porque a flutuação pode aliviar muitas dores que vêm carregando um bebê em sua barriga! Mas evite qualquer coisa que faça o seu corpo saltar.
Caminhar é um exercício excepcional para a maioria das pessoas, mas especialmente para mulheres grávidas. Varie a distância e o ritmo, e enfrente algumas colinas se estiver se sentindo particularmente enérgico. Andar uma milha, três dias por semana é uma boa ideia no começo. Adicione alguns minutos por semana, vá um pouco mais rápido e adicione o morro ocasional. Lembre-se de aquecer por cinco minutos antes e dar a si mesmo cinco minutos depois para esfriar.
Treino para Evitar
Como mencionado anteriormente, evite qualquer exercício que exija que você se deite de costas. Mesmo quando estiver fazendo yoga, evite as posturas que o colocam em uma posição propensa. Também é uma boa idéia evitar exercícios que incluam saltos, saltos, mudanças bruscas de direção, qualquer coisa que cause um movimento brusco, saltos e o risco de lesão ou pressão abdominal. As mulheres grávidas definitivamente devem evitar esportes de risco ou de contato, como esqui alpino, mergulho, cavalgadas, pára-quedismo e até mesmo coisas como futebol americano. Essas coisas podem representar um risco de lesão para você ou para o bebê, por isso é melhor ficar longe delas enquanto espera.
Clique aqui para saber nossa lista completa de exercícios recomendados durante a gravidez, bem como aqueles a serem evitados.
Ainda à procura de uma ótima maneira de trabalhar durante a gravidez, mas quer ficar em casa? Esta pode ser sua resposta:
