Sua barriga depois que seu bebê nascer ainda pode parecer grávida. Ele também tem uma textura suave e mole e pode não se encaixar em seu jeans normal por algumas semanas ou até meses. Se você estava se perguntando como se livrar da barriga do bebê, saiba que levará algum tempo para o seu abdômen se recuperar de ter um bebê. Se levasse 9 meses para chegar lá, levaria alguns meses para desaparecer.
Entenda que você precisa ir devagar. Seu corpo ainda está em fase de recuperação e cura, e se você estiver amamentando precisará de uma nutrição extra. Não corte muitas calorias ou faça muito exercício. Trabalhe devagar e coma de forma sensata. Clique aqui para saber as precauções para se exercitar após o parto.
Como se livrar da barriga do bebê
O melhor conselho sobre como se livrar da gordura da barriga do bebê é a paciência. Você não vai querer roubar seu corpo de nutrientes essenciais, especialmente se você amamentar seu bebê. Você também precisa de tempo para se recuperar do que passou. Em geral, leva meses para que a barriga do bebê pós volte ao tamanho normal, você pode até notar uma pequena bolsa para o resto da vida. O tempo para que isso vá embora realmente depende do seu corpo, do seu ganho de peso durante a gravidez e da genética.
As dicas a seguir são algumas das maneiras mais seguras de reduzir o tamanho de sua barriga e ainda permitir nutrição e cura. Aqui está como se livrar da gordura da barriga do bebê:
1. Tente amamentar
A amamentação ajuda a queimar calorias extras e muitas vezes vai perder peso mais rápido, encolhendo assim a barriga. Não tente poupar em calorias, apenas deixe a amamentação fazer o que faz naturalmente. Ele também ajudará a manter as contrações indo nesse tom e trazer o útero de volta ao tamanho normal.
2. Obtenha bastante líquido
Para ajudar a eliminar a gordura e tonificar a pele, você precisa beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia. Se você está amamentando, você realmente precisa de um aumento de fluidos para aumentar a produção de leite.
3. Faça exercícios de ponte
Estes são exercícios chave muito baixos que podem ajudar a firmar e tonificar sua barriga. Sempre pergunte ao seu médico antes de começar. Se você fizer isso muito cedo, você pode puxar algo em seus fracos músculos abdominais. Fique no chão e deite de costas. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Lenta vida até a pélvis empurrando para o céu enquanto exala. Certifique-se de que os ombros e a parte superior das costas ficam no chão. Segure por alguns segundos e abaixe a pélvis enquanto respira. Faça 3 séries de 15.
4. Tente o Planking
A prancha lateral tonificará seus músculos transversais no abdômen. Também pode fortalecer o seu núcleo, o que dá mais apoio à sua coluna. Para fazer isso, você se deita do lado esquerdo com a parte superior do tronco no antebraço esquerdo. Mantenha as pernas retas e juntas. Mantenha tudo no antebraço esquerdo, exceto o quadril e a perna. Expire e aperte os músculos abdominais levantando seu corpo do chão até que apenas suas mãos e pés estejam tocando o chão. Certifique-se de que seu corpo permaneça em linha reta, expire e abaixe-se lentamente até o chão.
5. Faça um pouco de Yoga
Yoga é um exercício suave que pode ajudá-lo a voltar à forma rapidamente. Ele também pode ajudá-lo a relaxar e centrar suas emoções, se você tiver "pós-baby blues". Você pode encontrar um bom DVD de Yoga ou encontrar um bom estúdio em sua área. O Yoga pode achatar o estômago, músculos centrais, pernas / braços e fortalecer as costas.
Como achatar sua barriga após a gravidez com o melhor treinador de saúde e fitness da NH:
6. Use uma banda de barriga
Estas são bandas de tecido projetadas para esticar a barriga. Você sempre pode esconder isso por um tempo. Bandas de barriga dão apoio às costas e ajudam a segurar a barriga para que suas roupas se encaixem melhor.
7. Use boa postura
Conscientemente, ajuste sua postura ao longo do dia para desenhar a barriga em direção à coluna. Sente-se para a frente, empurre os ombros para baixo e puxe o abdômen pelo umbigo e segure-o o máximo que puder. Você pode começar este exercício assim que sair do hospital. Você pode se lembrar de fazer isso durante o dia, colocando um pedaço de corda em volta da cintura. Quando você começa a deixar a sua barriga para fora, ele irá lembrá-lo para puxá-lo de volta.
8. Cachos do Bebê
Se você ainda está se perguntando como se livrar da gordura da barriga pós bebê, use o bebê. Este exercício será divertido para vocês dois! Para fazer isso, apenas deite-se de costas e abraça seu bebê no peito. Dobre os joelhos e levante o bebê no ar. Puxe os joelhos até o peito e coloque o bebê em cima das canelas. Continue segurando nas mãos do bebê. Mantenha as canelas e o bebê paralelos ao chão e levante os ombros ligeiramente do chão. Abaixe as pernas e mantenha as coxas em um ângulo de 90 graus. Mantenha essa posição e, em seguida, abaixe os ombros e traga os joelhos e o bebê para cima. Repita isso conforme tolerado. Clique aqui para mais exercícios com o bebê.
9. Tesoura de Pernas
Mentira flanas suas costas. Estenda os braços para trás e pegue algo robusto. Levante as pernas no ar para um ângulo de 90 graus. Aperte os músculos abdominais e abaixe as pernas, uma perna de cada vez. Mantenha a perna logo acima do chão e segure. Troque as pernas e continue repetindo. Faça isso 10 vezes em cada perna.
E sobre a dieta?
Você sempre pode tentar um plano de refeições de baixa caloria após o corpo ter se recuperado. Tecnicamente, os médicos querem que você espere seis semanas após o parto para iniciar uma rotina de dieta e exercícios. Seu corpo precisa de nutrição extra e descanso enquanto se cura de ter um bebê. Se você estiver amamentando, espere alguns meses antes de eliminar as calorias.
Para perder o peso do bebê e a barriga do bebê, tente comer pelo menos 1.600 calorias e não mais que 2.400 por dia. Comer alimentos saudáveis e sensatos e fazer exercícios que são suaves para o seu corpo podem ajudá-lo a perder a barriga do bebê mais rápido. Você também pode tentar estas dicas úteis:
- Fique longe de alimentos gordurosos e processados e evite o açúcar
- Sempre tome café da manhã todos os dias
- Coma menos carboidratos como pão, macarrão e batatas
- Mudar para carboidratos ricos em fibras, como feijão, aveia, grãos integrais e sementes
- Lembre-se de “Five a Day” e consiga cinco porções de frutas e vegetais diariamente
