Você costuma olhar para o espelho e odeia o que aconteceu com o seu núcleo invejável? Você se preocupa constantemente com a maneira como isso combina com qualquer roupa a menos que seja um muumuu? Bem, fica pior. Livrar-se da gordura da barriga é mais do que sobre a aparência. A gordura visceral aninhada entre os órgãos está associada a doenças cardíacas, resistência à insulina, diabetes e até câncer. Você pode precisar colocar um pouco mais de esforço para se livrar dessa gordura insalubre. No entanto, você não precisa passar horas na academia para voltar à forma. Você pode realmente fazer uma caminhada para se livrar da protuberância. Então, andar queimar gordura da barriga de forma eficaz? Descubra abaixo.
O Walking vai ajudar a queimar minha barriga?
Publicações de saúde de Harvard Afirme que 90% da gordura no seu corpo é gordura subcutânea (esta é a gordura encontrada na sua pele). O resto (10%) é gordura visceral. Em comparação com a gordura subcutânea encontrada nas nádegas, coxas e quadris, a gordura da barriga é facilmente quebrada e convertida em energia. Por esta razão, o treinamento de força e exercícios cardiovasculares, como corrida e caminhada, podem ajudar a queimar a gordura da barriga. É importante notar que os exercícios que visam a área ao redor do estômago, como abdominais e abdominais, não ajudam muito a se livrar da protuberância abdominal.
Vai andar ajuda? Estudos realizados no Universidade da Virgínia mostre que tomar 3 caminhadas curtas passeadas rápidas uma semana e 2 passadas mais lentas passadas por 5 dias um a semana pode ajudar a cortar até 2 polegadas fora de sua cintura e derramar até 8 libras em somente 16 semanas - isto é tudo sem fazer dieta.
Caminhada rápida foi mostrado para aumentar a respiração e freqüência cardíaca sem colocar estresse indevido sobre as articulações. Tudo o que você precisa é de um par de sapatos confortáveis e você poderá começar uma rotina de exercícios mesmo se estiver acima do peso, idoso ou com artrite.
Dicas para caminhar para queimar gordura da barriga
Assista sua velocidade
Para otimizar a queima de gordura, faça uma caminhada acelerada de alta intensidade por cerca de 30 minutos durante três dias por semana. Você pode optar por completar a caminhada de uma vez ou dividi-la em surtos mais curtos, onde você faz um passeio para se recuperar. Você pode andar de 3 maneiras:
- Caminhada rápida - Esta é uma velocidade de cerca de 4m / h. Ao caminhar rapidamente, você queima até 340 calorias a cada hora.
- Caminhada de poder - Caminhe a uma velocidade de cerca de 5m / h com uma taxa de queima de calorias de cerca de 564 calorias a cada hora. Dê passos mais longos do que você normalmente faria e use as mãos para impulsioná-lo para frente.
- Passear - Nesse ritmo, você basicamente está andando em um ritmo de vitrine. Isso queima aproximadamente 238 calorias por hora.
A caminhada queima a gordura da barriga? Claro que sim. Estudos têm mostrado que fazer cerca de 10000 passos em um dia ajudará a queimar cerca de 500 calorias. Faça isso todos os dias e você será capaz de perder 1 kg por semana. Se você quiser perder mais do que isso, simplesmente caminhe por mais tempo e em um ritmo mais rápido.
Estilo de passeio
Andar vem naturalmente, e você quase nunca pensa nisso. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para otimizar sua taxa de queima de calorias.
- Mantenha seu queixo erguido - Você não deve olhar para baixo quando andar. Em vez disso, olhe 10 pés à frente. Isso permitirá que você faça passos mais longos e alinhe a coluna ao pescoço para ter mais conforto.
- Prepare seu abs - Você deve ativar o seu núcleo, tentando puxar o seu umbigo para dentro. Isso força você a assumir a postura correta ao caminhar.
- Trabalhe seus glúteos - Seus glúteos ajudam a impulsioná-lo quando você está andando. Para aproveitar ao máximo a sua caminhada, aperte os glúteos e ande mais e mais rápido. Esprema seu traseiro como se sua vida dependesse disso.
Freqüência
Quanto mais você anda, mais gordura na barriga você queima. Apontar para um máximo de uma hora e um mínimo de meia hora para 4-6 dias por semana. Use um pedômetro para ajudá-lo a rastrear o número de etapas que você realiza em cada caminhada. 10.000 passos é o objetivo diário, como mencionado anteriormente. Comece pequeno e acompanhe seu progresso.
A melhor hora de andar
A caminhada queima a gordura da barriga e qual é o melhor momento para fazê-lo? Sim, e recomenda-se que você faça as caminhadas no início da manhã antes de tomar o café da manhã. Não ter comida no estômago vai facilitar muito a caminhada e você vai queimar mais calorias e perder mais gordura da barriga no processo. Após a sua caminhada, certifique-se de comer alimentos ricos em proteínas para ajudar a repor a energia e reparar os músculos.
Dieta
Enquanto você não tem que mudar sua dieta para reduzir a gordura da barriga, mas você não faz mal para reduzir sua ingestão de calorias. Quando você combina uma dieta saudável com a caminhada, você será capaz de conseguir mais em menos tempo. Por exemplo, reduzir sua ingestão de calorias em 500 calorias por dia ajudará a perder uma libra extra de gordura da barriga por semana, além do que você perde ao caminhar.
Pliometria
Para adicionar alguma variedade ao seu plano de queima de gordura da barriga, incorpore algumas pliometria, como saltar e pular. Isso proporcionará um aumento na intensidade de seus treinos e, no processo, queimará mais gordura.
Música
A música pode ser uma fonte de motivação quando você está trabalhando. Leve sua música favorita quando estiver caminhando para manter sua mente ocupada e motivada.
Resultados
A caminhada queima a gordura da barriga? Caminhar para perder gordura da barriga é fácil o suficiente para qualquer um fazer. No entanto, os resultados variam de pessoa para pessoa. Atenha-se e acompanhe o progresso para queimar a gordura da barriga e mantê-la para sempre.
