Ter um bom sono à noite é um desejo fervoroso entre as mulheres grávidas. Durante esta fase, as mulheres grávidas experimentam maior desconforto devido a alterações hormonais em seus corpos que resultam em transpiração excessiva. Além disso, mudanças físicas à medida que o bebê se desenvolve também contribuem para o desconforto, pois fazem com que seus quadris doerem e encontrar a posição mais confortável se torna um desafio. Em muitos casos, assim como mães expectantes encontram uma posição confortável; seus bebês podem começar a se mover dentro do útero, o que faz com que a bexiga e o útero sintam forte pressão. É por isso que muitas mulheres procuram a melhor posição de dormir. Leia para saber mais sobre dormir no estômago durante a gravidez.
Dormir no estômago durante a gravidez é seguro?
A resposta
Especialistas afirmam que dormir no estômago durante a primeira parte da gravidez, como do primeiro ao segundo trimestre, é seguro. Neste ponto, seu osso púbico embala e protege sua barriga pequena. À medida que seu bebê se desenvolve dentro de seu ventre, você encontrará mais dificuldade em dormir nessa posição e se acomodará em outras posições de dormir usando travesseiros de apoio.
Melhores posições para dormir durante a gravidez
Os especialistas recomendam dormir ao seu lado como a melhor posição durante a gravidez. De acordo com a Associação Americana de Gravidez, recomenda-se que as mulheres grávidas se acostumem a dormir de lado, particularmente o lado esquerdo, para promover altas quantidades de nutrientes para os bebês. Esta posição melhora o fluxo sanguíneo, o que significa melhor transporte de nutrientes do sangue para a placenta. Os rins também trabalham de forma mais eficiente na lavagem dos produtos residuais do corpo nesta posição. Eliminar fluidos significa reduzir o edema ou o inchaço das extremidades, como pés, mãos e tornozelos, causados pelo acúmulo de líquido.
Piores posições de sono durante a gravidez
Por outro lado, dormir de costas é considerado a pior posição de dormir para mulheres grávidas. O desconforto é em grande parte devido à sensação de peso do útero sobre a coluna, os músculos das costas e os principais vasos sangüíneos. A pressão trazida pelo seu peso provoca dores musculares, hemorróidas e circulação sanguínea obstruída, o que inibe o fluxo adequado de nutrientes para o seu bebê.
Outra razão para evitar dormir de costas é a pressão arterial flutuante. Uma mãe grávida pode apresentar aumento súbito de pressão arterial ou queda, ambos causando tontura. Assista ao vídeo a seguir para saber mais sobre esse problema:
Dicas de gravidez: Como dormir enquanto grávida --- dicas sobre posições de dormir e outras dicas relevantes
Dicas para dormir melhor durante a gravidez
Como dormir pode ser uma grande provação para as mulheres grávidas, eles procuram várias dicas que podem dar-lhes uma boa noite de sono. As dicas a seguir serão úteis para obter o descanso que você deseja à noite.
1. Travesseiro de dormir
Travesseiros são usados para apoiar as costas e barriga. Travesseiros regulares podem ser colocados nessas áreas e vai te aconchegar durante o sono. Colocar um travesseiro entre as pernas fará com que fiquem confortáveis enquanto prolonga os benefícios para a parte inferior das costas. Almofadas de gravidez especiais com desenhos variados estão agora disponíveis no mercado e são endossadas por especialistas. Eles vêm em formas de cunha ou um travesseiro de corpo enorme que envolverá seu corpo, que serve como um travesseiro de apoio all-around. Almofadas de maternidade também vêm em vários tamanhos que correspondem às suas preferências. Certifique-se de obter esses travesseiros de revendedores confiáveis, pois eles os fabricam com materiais de alto calibre que dão o suporte e o conforto corretos.
2. Dieta
Tweaking sua dieta é benéfica na promoção de um bom sono. Beber um copo de leite morno ou consumir alimentos ricos em carboidratos são práticas comuns de dieta para mulheres grávidas. Um snack rico em proteína controla os níveis de açúcar no sangue, que impedem que você tenha sonhos ruins que podem acordá-lo à noite. Esses lanches também evitam dores de cabeça e ondas de calor causadas por alterações hormonais. Apesar de aperfeiçoar sua dieta, lembre-se de que a nutrição equilibrada ainda é necessária e consultar seu médico sobre lanches ricos em carboidratos e proteínas será benéfico em termos de encontrar os melhores lanches durante a noite.
3. Exercícios de Relaxamento
Uma dose de exercícios de relaxamento, como meditação e respiração profunda, pode ajudar a mente e o corpo a relaxar antes de ir para a cama. Contar ovelhas e visualizá-las ao pular em cercas é uma boa maneira de relaxar. Exercícios de yoga leves ou cantos vão colocá-lo em um sono profundo e confortável.
4. Treino
Gravidez não significa ausência total de treino. Exercícios regulares e leves melhoram a saúde física e mental, o que o coloca em sono profundo. No entanto, evite treinos rigorosos quatro horas antes de dormir.
5. Rotina do Sono
Uma vez que você encontrou uma boa rotina que faz você dormir melhor à noite, não se esqueça de segui-los de forma consistente. Rotinas refrescantes à medida que a noite se aproxima, como beber uma xícara de leite morno ou chá descafeinado, funcionarão. Ler um bom livro ou tomar um banho quente usando soluções de spa, como géis de banho vai relaxar o seu corpo em preparação para dormir. Deixe o seu parceiro ajudar o seu ritual noturno pedindo uma massagem nos ombros.
6. Sleepwear Confortável
Sua barriga se expande enquanto seu bebê se desenvolve dentro do útero. Certifique-se de usar roupa de dormir confortável que não pareça apertada na área da barriga. Pijamas com cintos de cintura ajustáveis são roupas de dormir altamente recomendadas. Camisas do sono também são boas opções para ficar confortável enquanto estiver na cama. As alterações hormonais afetam a temperatura do seu corpo, o que o deixa extremamente suado. Uma roupa de dormir de algodão permite melhor circulação de ar e ventilação por causa de seu tecido respirável. Invista nesta roupa de dormir para garantir conforto enquanto regula a temperatura corporal.
Vídeo - Como dormir confortavelmente durante a gravidez
