Mesmo se você planeja comer saudável durante a gravidez, você ainda precisa das melhores vitaminas pré-natais que você pode encontrar. Isso ajudará a fornecer a você e ao seu bebê todos os nutrientes importantes de que você precisa durante esse período. É uma boa idéia começar vitaminas pré-natais quando você está tentando conceber um bebê durante toda a gravidez. Isso lhe dará ácido fólico extra, ferro e outras coisas que não são encontradas em vitaminas comuns.
Por que é necessário tomar vitaminas pré-natal?
Se você está planejando ter um bebê, lembre-se que você estará construindo outro ser humano. Do princípio! Isso significa que você precisa obter todos os nutrientes importantes armazenados em seu corpo. Uma razão muito importante é que é muito cedo na gravidez, antes mesmo que você saiba que está grávida, o tubo neural e a medula espinhal do bebê começam a se desenvolver. Não ter ácido fólico a bordo pode causar defeitos congênitos nesta área. As melhores vitaminas pré-natais têm ácido fólico suficiente para ajudar a prevenir esses defeitos.
Outra razão importante é que você estará construindo um suprimento de sangue para dois. Obter ferro suficiente ajudará seu bebê a crescer e se desenvolver e evitar que você fique anêmico durante a gravidez.
Por último, os pesquisadores acreditam que tomar vitaminas pré-natais pode reduzir o baixo peso ao nascer em bebês.
Quando tomar vitaminas pré-natal
Se você estava se perguntando "Quando devo começar a tomar vitaminas pré-natais", a resposta é de cerca de três meses antes de tentar engravidar. Seus ovos começarão a amadurecer três meses antes de ovular. Você precisará construir lojas de importantes vitaminas e nutrientes para ovos saudáveis e uma concepção saudável.
Defeitos congênitos no tubo neural geralmente ocorrem 4 a 6 semanas após a gravidez. Isso geralmente acontece antes mesmo de você saber que está grávida. Se você suspeitar que está grávida e não estiver usando vitaminas pré-natais, comece o quanto antes. É importante não esperar até que você tenha visto um médico, porque as primeiras consultas podem demorar um pouco para chegar ao médico. Se você esperar, você pode já ter passado por esse estágio de desenvolvimento.
Vitaminas pré-natais devem ser tomadas a partir de três meses antes da concepção e durante toda a gravidez. Se você decidir amamentar, deve continuar com as vitaminas pré-natais enquanto estiver amamentando.
Melhores vitaminas pré-natais para tomar
Agora que você sabe quando começar a tomar vitaminas pré-natais, você precisa saber o que há nas melhores vitaminas pré-natais para ajudá-lo a escolher qual delas usar. Quanto a qual marca, a escolha é sua. Os melhores contêm o seguinte:
- Ácido fólico - 400mcg a 800mcg
- Cálcio - 250 mg
- Ferro - 30 mg
- Vitamina C - 30 mg
- Zinco - 15 mg
- Cobre - 2mg
- Vitamina B6 - 2mg
- Vitamina D - 400 UI
Estes nutrientes também são recomendados por especialistas:
- Tiamina - 3mg
- Riboflavina - 2mg
- Niacina - 20mg
- Vitamina b12 - 6mcg
- Vitamina E - 10mg
- Zinco - 15 mg
- Iodo - 150mcg
Certifique-se de obter suficiente iodo para ajudar a tireóide do seu bebê a se desenvolver. O zinco e o manganês podem aumentar a sua fertilidade se você estiver tentando engravidar e obter vitamina B6 suficiente para reduzir os sintomas da doença da manhã.
Mesmo que você consiga as melhores vitaminas pré-natais, elas nunca substituem a dieta adequada. Eles nunca satisfazem 100% dos minerais e vitaminas que você deveria obter com os alimentos. Você ainda precisa comer muito saudável ao tentar conceber e durante a gravidez. Se o seu médico achar que você precisa de mais do que aquilo que você pode obter em uma vitamina sem receita médica, eles lhe prescrevem uma receita.
Outros nutrientes para pensar
As vitaminas pré-natais podem não conter quantidade suficiente de vitamina D. Mesmo se estiver tomando vitamina pré-natal com D, você ainda deve estar usando leite fortificado com vitamina D, iogurte e outros alimentos com vitamina D. Se você tem intolerância ou desgosto pelos produtos lácteos, Você deve conversar com seu médico sobre um suplemento para obter a vitamina D e cálcio que você precisará durante a gravidez.
Outro nutriente importante durante a gravidez é os ácidos graxos ômega-3. Isso ajuda a construir células cerebrais saudáveis em seu bebê. Omega-3 é encontrado em certos tipos de peixe, nozes e sementes de linho. Se você não gosta desses alimentos ou não pode comê-los, pergunte ao seu médico como você pode obter esse nutriente durante a gravidez. Existem suplementos disponíveis, mas não devem ser usados sem que seu médico saiba devido a certos efeitos colaterais.
Dicas para tomar as melhores vitaminas pré-natais
- Pegue um comprimido que se dissolva bem. Algumas vitaminas têm um revestimento que não se dissolve com rapidez suficiente para ser absorvido. Tente encontrar um em forma de comprimido sem um revestimento para melhor absorção. Por outro lado, se a sua vitamina pré-natal perturbar o seu estômago, poderá necessitar do revestimento entérico.
- Tente não tomar suplementos demais. Fique com os valores que seu médico recomenda que você tome. Vitaminas extras que você não precisa serão expelidas pelos rins.
- Não tome muita vitamina A, D, E ou K. Essas vitaminas são realmente tóxicas se você tomar muito. A melhor maneira de obter o suficiente desses nutrientes é através da dieta.
- Lidando com efeitos colaterais. Não é incomum ter uma dor de estômago depois de tomar sua vitamina pré-natal. Isso ajuda a levá-lo com uma refeição durante o dia ou levá-lo na hora de dormir. Se o ferro extra o fizer constipado, tente aumentar; fluidos, fibra, exercício ou use um amaciante de fezes com a permissão do seu médico. Se os efeitos colaterais são um problema muito grande, seu médico pode pedir que você tome outro tipo de vitamina.
Necessidades nutricionais pré-natais para mulheres com dietas alternativas
Se você tiver uma dieta alternativa, como vegana, vegetariana, anemia ou outros problemas de saúde, pode precisar de mais vitaminas do que outras pessoas. Aqui estão algumas situações em que você pode precisar de vitaminas pré-natais mais complexas:
- Se você é vegetariano ou vegano. Você pode precisar de mais vitamina B12, zinco, ferro e ácidos graxos ômega-3, se você não comer carne ou produtos de origem animal. Tente obter uma vitamina pré-natal que contém essas vitaminas e DHA que vem de algas, que é vegetariano / vegan. Isso lhe dará os ácidos graxos ômega-3 que normalmente vêm do peixe.
- Se você sofreu ou está atualmente anêmico. Se você já foi anêmico ou está anêmico, pode precisar de um suplemento extra de ferro, além do que está em suas vitaminas pré-natais.
- História do defeito do tubo neural. Se você teve um bebê com defeito do tubo neural (espinha bífida) ou uma história familiar, pode ser necessário tomar mais ácido fólico do que a vitamina pré-natal. Isto vem em uma receita e geralmente é de 4 mg ou 4.000 mcg.
