Gravidez

Exercício para mulheres grávidas - New Kids Center

O exercício adequado para mulheres grávidas é sempre incentivado. No entanto, primeiro você precisa procurar o conselho de um especialista em saúde para garantir que esteja se exercitando da maneira certa. A única coisa que as mulheres grávidas precisam saber é que a freqüência cardíaca não deve exceder 140 batimentos por minuto. Também é importante evitar o superaquecimento do corpo, especialmente durante o primeiro trimestre. Este artigo irá explicar os exercícios que são recomendados para você, bem como os que você deve evitar.

Por que você precisa exercitar durante a gravidez?

Existem várias razões pelas quais o exercício para mulheres grávidas é importante:

Você começa a se sentir e parecer melhor: A gravidez tem um impacto sobre o corpo e as mulheres grávidas muitas vezes têm que suportar dores nas costas e nas articulações, entre outros efeitos colaterais desconfortáveis. Bem, o exercício faz você se sentir melhor. Ajuda a evitar a ocorrência de desgaste nas articulações, ativando o fluido que lubrifica as articulações. O exercício também alivia as dores nas costas, fortalecendo os músculos e tonificando-os ao mesmo tempo. Isso funciona também para melhorar sua postura. Escusado será dizer que o exercício faz você parecer melhor. Sua pele fica mais vibrante graças ao aumento do fluxo sanguíneo.

Prepara o corpo para o nascimento: Experimente alguns exercícios especializados para mulheres grávidas que fortalecem os músculos e mantém o coração em grande forma, essencial para ajudar a controlar a dor durante o trabalho de parto. A resistência é necessária durante o trabalho de parto, o que pode ser obtido através de exercícios persistentes.

Isso ajuda você a recuperar o corpo mais rapidamente: A maioria das mulheres tem medo de perder o corpo antes do nascimento, mas o exercício pode ajudá-lo a recuperar o corpo mais facilmente. O objetivo é acompanhar seu nível de condicionamento físico. Você precisa saber que o exercício durante a gravidez não é ideal para ajudá-lo a perder peso, mas manter a boa forma.

Quem não deve exercitar durante a gravidez?

Exercício para mulheres grávidas pode não ser recomendado para todos, especialmente se você tiver condições médicas, como diabetes, doenças cardíacas, asma e outros. Também pode ser prejudicial se você tiver um histórico de abortos recorrentes, parto prematuro ou partos prematuros. Também não é aconselhável que as mulheres tenham uma placenta baixa, um colo do útero fraco ou pessoas com sangramento ou manchas.

Exercícios recomendados durante a gravidez

Abaixo estão os melhores exercícios para mulheres grávidas:

1. Natação

A natação é um dos exercícios mais seguros para mulheres grávidas. Isso ocorre porque reduz a probabilidade de ferimentos e oferece uma maneira segura de aumentar sua frequência cardíaca sem superaquecer seu corpo. A natação exercita seu corpo sem estressar suas articulações e é um ótimo exercício cardiovascular. Dito isto, as mulheres grávidas devem evitar esportes como esqui aquático e mergulho. Clique aqui para aprender as precauções ao nadar durante a gravidez.

2. Caminhada, corrida e corrida

Andar a pé é um dos exercícios mais benéficos. É fácil e menos estressante para o corpo. Você também pode incorporar jogging e, eventualmente, correndo em sua rotina de fitness para resultados mais eficazes. É importante começar devagar e não se esqueça de alongar antes de começar. Além disso, use os sapatos certos também. Quando estiver em funcionamento, mantenha-se hidratado e evite o superaquecimento. Se você está apenas começando durante a gravidez é melhor obter alguns conselhos médicos antes de começar.

3. Aeróbica

Se você já faz aeróbica, você pode continuar. No entanto, é recomendável que você sempre fale com um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico. Tome aulas de fitness que são projetadas para mulheres grávidas como estas são projetadas para atender suas mudanças no corpo. Evite exercícios que exijam que você permaneça deitado por longos períodos de tempo.

4. Dançando

Dançar não é apenas divertido, mas também pode ajudá-lo a ficar em boa forma. Você pode se inscrever para uma aula de dança ou simplesmente comprar um DVD e se exercitar no conforto da sua casa. Evite dançar rotinas com twirls, saltos e saltos.

5. Exercícios de Kegel

Exercícios de Kegel fortalecem os músculos, dando-lhe a capacidade de ter controle sobre os músculos quando em trabalho de parto. Tonificar os músculos Kegel também ajuda a reduzir a probabilidade de desenvolver hemorróidas e vazamentos na bexiga. Estes exercícios são recomendados durante e após a gravidez. Abaixo está um vídeo com instruções claras sobre como realizar exercícios de Kegel:

6. Yoga

Yoga é ótimo exercício, pois ajuda a tonificar os músculos e manter a flexibilidade também. O exercício é mais suave nas articulações e pode ajudá-lo a aprender a controlar sua respiração, o que o ajudará durante o trabalho de parto. Embora seja importante esticar seu corpo, você precisa ter cuidado para não exagerar. O objetivo deste exercício é ajudar a relaxar e alongar seu corpo, não o force. Incorporar alguma atividade aeróbica em seu regime de exercícios. Para mais, clique para aprender poses de ioga recomendadas durante a gravidez, bem como questões de segurança. Confira o seguinte vídeo sobre como praticar yoga pré-natal:

7. Pilates

O Pilates é ainda outro exercício que ajuda a fortalecer os músculos, particularmente os músculos pélvicos e abdominais, que fazem parte do núcleo estável do seu corpo. O Pilates também ajuda você a aprender a relaxar e respirar. Seu instrutor de pilates deve ajudá-lo a identificar os movimentos certos para o seu corpo. Este exercício não deve sobrecarregar seus músculos e é recomendável que você faça uma aula de pilates pré-natal. Aqui estão algumas poses de pilates pré-natal recomendadas:

8. Treinamento com pesos

Se você já incorpora pesos em seu treino, pode continuar mesmo durante a gravidez. No entanto, use pesos leves para evitar sobrecarregar seus músculos. Como mencionamos, evite o superaquecimento e certifique-se de alongar antes e depois do exercício.

Exercícios para evitar durante a gravidez

Nem todo exercício é bom exercício especialmente durante a gravidez e você precisa evitar exercícios que sobrecarregam o seu corpo. Depois do primeiro trimestre, você pode dar exercícios que exijam que você fique deitado de costas. Também é aconselhável evitar exercícios que aumentem sua probabilidade de desenvolver lesões abdominais, bem como exercícios que incorporem movimentos bruscos e mudanças de direção. Exercícios com muito barulho, saltos e saltos também precisam ser evitados.

A gravidez vem com suas limitações e o equilíbrio é uma das áreas mais afetadas. Portanto, evite atividades que façam você mudar seu centro de gravidade. Se você tomar aeróbica, evite atividades que irão esgotá-lo.

Outras atividades para evitar durante a gravidez são: entre em contato com esportes, passeios a cavalo e mergulho. Estes são altamente desencorajados, já que o risco de ferimentos é alto.

Procure ajuda médica se sentir algum dos seguintes sinais em qualquer treino:

  • Sangramento ou mancha
  • Vazamento vaginal
  • Tontura
  • Dor no peito ou batimentos cardíacos acelerados
  • Falta de ar
  • Dor incomum
  • Contrações uterinas

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