A primeira prioridade na vida dos pais é aprender como criar filhos saudáveis e felizes. As crianças não vêm com instruções, e entender como criar uma criança saudável requer tempo e aprendizado. Você pode facilmente ficar sobrecarregado com a quantidade de informações sobre como criar crianças inteligentes, crianças emocionalmente equilibradas e crianças que são boas em tudo. No entanto, a informação mais importante que você precisará é como criar crianças saudáveis.
Como criar filhos fisicamente saudáveis
1. Tente gastar tempo ativo com seu filho
Incentive e motive seu filho fazendo coisas que o deixem animado para ser fisicamente ativo. Inscreva-se para dançar ou praticar esportes. Pratique com eles em casa e demonstre interesse em ser fisicamente ativo. Durante a atividade, certifique-se de que eles estão bem vestidos para o clima e ofereçam muitos líquidos. Além disso, mexa-se com o seu filho. Tente fazer atividade física com seu filho pelo menos uma hora por dia. Tais atividades físicas podem incluir:
- Vá em um passeio pela natureza
- Ensine-os a brincar de amarelinha
- Bounce uma bola juntos
- Brincar com bolhas
- Brincar com balões
Além disso, para deixar seus filhos fora, limite a quantidade de tempo que eles são permitidos no computador ou na televisão. A Academia Americana de Pediatria recomenda limitar o tempo de televisão e computador do seu filho a 2 horas por dia.
2. Faça Horários Saudáveis
A comida processada é, às vezes, mais fácil de se encaixar em uma agenda lotada ou orçamento, mas não é bom para o crescimento de corpos. Tente planejar mais refeições e cozinhe para as crianças com estas dicas:
- Faça diversos jantares em um dia livre e congele-os
- Procure por "30 minutos" receitas de refeição fresca para noites ocupadas
- Use legumes congelados e frutas que estão cheias de vitaminas
- Mantenha os alimentos enlatados com “baixo teor de sódio” à mão para refeições rápidas
Fazer tudo de uma vez para que seus filhos comam saudáveis pode ser recebido com protestos. Como eles dizem "passos de bebê" com isso e aqui está como você pode tornar mais fácil:
- Pare de comprar refrigerantes e substitua por sucos e água saudáveis
- Experimente adicionar purê de legumes a muffins, molhos e smoothies
- Procure por versões de grãos integrais orgânicos, biscoitos e bolachas
- Mudar para azeite para cozinhar
- Diminua o cereal com açúcar e tente adicionar frutas para dar sabor ou passas secas / cranberries
3. Definir bons exemplos para o seu filho
O estilo de vida ocupado de hoje pode nos colocar em uma rotina. Como pais, precisamos modelar um comportamento saudável para nossos filhos. Mostre ao seu filho como ser saudável:
- Coma saudável com seus filhos
- Faça exercícios regularmente com seus filhos
- Tenha uma atitude positiva
- Motive seus filhos a se envolverem
4. Dê nutrientes suficientes ao seu filho
Crianças em crescimento precisam de nutrientes específicos para serem saudáveis. Comer muitos alimentos processados pode privar seu filho de nutrição vital. Certifique-se de que as refeições do seu filho incluam o seguinte:
Vitaminas A, C, D e E. Estas são quatro das vitaminas mais importantes que você pode dar ao seu filho. Eles ajudam no desenvolvimento adequado do sistema imunológico, pele, olhos, sistema nervoso, cérebro e outros órgãos. Alimente seu filho uma variedade de frutas e vegetais para obter esses nutrientes.
Ácidos gordurosos de omega-3Obter DHA suficiente é importante para o desenvolvimento saudável do cérebro em crianças. Alimente seu filho com alguns alimentos ricos em ômega-3, como; óleos de linho, salmão e saudáveis.
Ferro. Bebês e crianças precisam de muito ferro para evitar anemia e obter oxigênio suficiente em todo o corpo. O ferro também ajuda a função cerebral e o desenvolvimento de habilidades motoras. Alimente seu filho ferro fórmula fortificada e cereais para obter o suficiente deste mineral.
Cálcio. Emparelhado com vitamina D pode ajudar a construir ossos fortes, um sistema nervoso saudável e função muscular adequada. Seu filho precisa de pelo menos 400 UI de vitamina D para absorver o cálcio do leite ou produtos lácteos. Outros alimentos de cálcio são; vegetais de folhas verdes, brócolis e conservas de peixe.
Vitamina B. A vitamina B ajuda com um sistema nervoso saudável, cabelo saudável e desenvolvimento cerebral. Alimente o seu filho com muitos vegetais, feijões e bananas verdes.
Zinco. O zinco ajuda a construir o sistema imunológico do seu filho e constrói células cerebrais saudáveis. O zinco pode ser encontrado na maioria dos cereais e carnes.
Como criar filhos emocionalmente saudáveis
Criar uma criança não é uma coisa fácil. Ao criar um filho, você esperará uma criança física e emocionalmente saudável. Embora, quanto à saúde emocional, os pais possam ter várias opiniões sobre como criar uma criança emocionalmente saudável, os pontos abaixo podem lhe dar uma boa orientação.
1. Ouça os pensamentos do seu filho
A comunicação com seus filhos é muito importante. Como pais, queremos que nossos filhos nos ouçam e façam o que dizemos. É tão importante ouvir nossos filhos. Permitir que seus filhos falem abertamente sobre seus pensamentos e sentimentos irá ajudá-lo a ter um filho emocionalmente equilibrado.
2. Mostrar respeito ao seu filho
Os pais esperam que seus filhos os respeitem e as crianças são igualmente merecedoras do nosso respeito. Você precisa levar seus filhos a sério, o que mostra aos seus filhos que eles têm auto-estima. Seja cortês com seu filho quando você fala com ele. Nunca critique seu filho e ajude seus filhos a construir sua auto-estima.
3. Deixe-os sentir e expressar sentimentos
As crianças precisam expressar seus sentimentos seja felicidade, tristeza, raiva e excitação. Fazer as crianças prenderem as emoções ensinando-as a engarrafar as coisas pode transbordar para a idade adulta. Nunca diz a uma criança "Não se sinta ..." As crianças também precisam mostrar seus sentimentos por meio de risadas, chorando ou até mesmo gritando às vezes. Você nem precisa tentar "melhorar tudo" para o seu filho. Apenas mostre a eles que você se importa, ofereça conforto e ouça como eles estão se sentindo.
4. Aceite os limites do seu filho
As crianças têm limites como os adultos. Ouvir e respeitar como eles estão se sentindo mostra que você respeita seus limites. Sua comunicação com seu filho deve ser harmoniosa e respeitosa, sem abuso verbal e ataques. Além disso, aceite os limites do seu filho no toque do corpo. Se seu filho se sente tímido sobre abraços e beijos, respeite isso. Dê espaço para crianças e privacidade. Nunca peça informações aos amigos, leia o diário pessoal ou o correio.
5. Permita a independência adequada para sua criança
As crianças precisam aprender cedo como fazer as coisas por si mesmas. Crianças que são co-dependentes de seus pais tendem a se tornar co-dependentes em outra pessoa mais tarde na vida. Dê a eles a chance de tentar algo por si mesmos e, em seguida, intervir e oferecer ajuda apenas se necessário. Não "mime" seu filho. Além disso, permita que seu filho faça suas próprias escolhas e decisões. Eles também precisam aprender as conseqüências da má tomada de decisão. Isso os ajudará a se tornarem adultos saudáveis e parceiros saudáveis no casamento.
6. Definir regras na vida familiar
As crianças precisam de um conjunto de regras previsíveis e equilibradas. Regras muito duras ou insalubres podem causar ansiedade nas crianças. Muita autoridade dos pais pode fazer com que as crianças se tornem codependentes. Os pais precisam estar na mesma página uns com os outros sobre quais são as regras e precisam ser aplicadas de forma consistente.
7. Sempre evite a punição física
Evite a punição física a todo custo. Isso tende a ser apenas um desabafo para a raiva dos pais e literalmente assusta a criança a fazer o que quiser. Isso só os ensina a usar a mesma manipulação nos outros quando ficam mais velhos. Use punições humanas que se encaixem nas ações desobedientes, por exemplo; time-outs, limpando uma bagunça que eles fizeram ou fazendo algo gentil para alguém que eles estavam fazendo. Desta forma, o seu filho aprende resoluções pacíficas para os problemas.
