Quando você descobre que está grávida, muitas perguntas como ganho de peso saudável passam por sua cabeça. Um velho conto de esposas, “comendo por dois”, pode entrar em jogo, mas isso é um mito. Claro, a gravidez não é hora de fazer dieta. Você só precisa comer o suficiente para ganho de peso constante. Este artigo irá explicar quanto peso você deve ganhar e dividi-lo a cada trimestre. Ele também listará alguns alimentos saudáveis que ajudarão a mantê-lo estável. Leia mais para mais informações.
Quanto peso você deve ganhar durante a gravidez?
Existem orientações específicas sobre ganho de peso durante a gravidez. Estes são definidos com base no seu Índice de Massa Corporal (IMC) antes da gravidez. Enquanto eles são apenas um guia, seu médico vai querer que você tente ficar o mais próximo possível deles.
Aqui estão as diretrizes que foram definidas:
Se você tem uma formação média antes da gravidez com um IMC entre 18,5 e 24,9, é recomendável que seu ganho de peso seja mantido entre 25 e 35 libras.
Se você é menor construir e seu IMC foi inferior a 18,5 antes de engravidar, você precisa ganhar um pouco mais de peso durante a gravidez e tentar ganhar cerca de 28 a 40 libras.
Se você tem uma construção maior com um IMC em torno de 25 a 29 pré-gravidez, eles recomendam que você tente manter seu ganho de peso entre 15 e 25 libras.
Se você é considerado obeso com um IMC que é 30 ou superior antes da gravidez, você precisa manter seu ganho de peso em cerca de 11 a 20 libras. Embora a dieta durante a gravidez não seja considerada saudável para você e seu bebê, talvez seja necessário consultar um nutricionista para elaborar uma dieta que ofereça nutrição suficiente para você e seu bebê.
Quantas calorias extras eu realmente preciso?
As calorias que você precisa são organizadas em que trimestre (3 meses) você está durante a gravidez. Aqui estão as diretrizes:
Durante este trimestre, você precisa comer cerca de 1.800 calorias por dia. Isso é muito próximo de uma ingestão diária normal de calorias para uma mulher de tamanho médio não grávida. Isso significa que você não precisará de muito mais durante o primeiro trimestre. Se você está se perguntando “quanto peso você deve ganhar durante a gravidez”, a maioria das pessoas nem começa a ganhar peso no primeiro trimestre.
Durante o segundo trimestre, você precisará adicionar cerca de 300 calorias por dia à sua dieta. O consumo total necessário durante este tempo é de cerca de 2.200 calorias. Quando você pensa em 300 calorias, isso é igual a; uma batata cozida, uma tigela de cereais ou um ovo extra.
O último trimestre da gravidez é quando o seu corpo estará ganhando mais peso. Em média, espere ganhar cerca de 1 a 2 libras por semana este mês. Sua recomendação de calorias para este mês é de 2.400 calorias por dia. Para chegar a esse valor, você só precisa adicionar 200 calorias por dia de coisas como: um sanduíche de manteiga de amendoim para um lanche, biscoitos e alguns pedaços de queijo, ou cream cheese em um bagel com seu café da manhã habitual.
Alimentos saudáveis durante a gravidez para manter o ganho de peso constante
Um ganho de peso estável e sensato irá ajudá-lo a ter uma gravidez saudável. Isso significa omitir alimentos açucarados, processados e altamente calóricos. Concentre-se nos grupos de alimentos e coma uma variedade de escolhas alimentares altamente nutritivas todos os dias. Escolha os alimentos desses grupos:
Grãos são muito importantes. Você não pode obter seus grãos diários na forma de; cereais, pão, quinoa, arroz e aveia. Eles vão te dar ácido fólico, ferro e energia necessários para abastecer seu corpo.
Você deve estar comendo pelo menos 9 porções de grãos diariamente. 1 porção = 1 fatia de pão, ½ xícara de arroz ou 1 xícara de cereal.
Frutas e vegetais frescos lhe darão a maioria das vitaminas, minerais e ácido fólico que você precisa. Eles também ajudam você a obter magnésio suficiente em sua dieta. Legumes podem ajudá-lo a atender às suas necessidades de fibra para evitar a constipação.
Você precisa de 4 a 5 porções de frutas e vegetais diariamente. 1 dose é de ½ a 1 xícara.
Leite e produtos lácteos ajudarão você a atender suas necessidades de proteína e cálcio todos os dias. Você precisa disso para ajudar seu bebê a construir ossos e tecidos fortes e saudáveis. Se você não ingerir cálcio suficiente durante a gravidez, ele será retirado dos ossos.
Tente obter pelo menos 3 porções de laticínios por dia. Isso é cerca de 1 xícara de leite, 2 onças de queijo ou ½ xícara de iogurte.
A proteína vai ser o principal alimento que ajuda seu bebê a crescer. Tente comer carnes magras como; frango, peixe e peru. Eles irão fornecer-lhe ferro e proteína. Se você é vegetariano, certifique-se de comer bastante; feijão, nozes e ovos, se você é lacto-ovo vegetariano.
Uma porção de carne ou peixe é de cerca de 6 onças ou o tamanho de um baralho de cartas. Tente obter pelo menos 3 porções diárias.
Dicas para comer na gravidez
"Quanto peso você deve ganhar durante a gravidez?" A resposta não é muito ou não é muito pequena. A fim de ganhar o suficiente para um bebê saudável, comer uma dieta sensata é a melhor aposta. Essas dicas ajudarão você ao longo do caminho:
- Faça uma dieta balanceada com uma variedade de alimentos saudáveis todos os dias
- Tente exercitar pelo menos 30 minutos diariamente (com o seu médico está bem)
- Veja um nutricionista se você precisar de uma dieta especial devido a; obesidade, diabetes, intolerância ao glúten, dieta vegana, ou se você não pode tolerar o leite (intolerância à lactose).
- Certifique-se de beber pelo menos 8 copos de água por dia
- Pergunte ao seu médico sobre vitaminas pré-natais e suplementos de ácido fólico
Gerencie os desejos de comida sensatamente. Uma pequena xícara de sorvete é melhor do que a cerveja inteira. Munch em vegetais, se você almeja algo crocante. Experimente uma peça extra de fruta se desejar doces.
