Quando o bebê nasce, você tem muitas preocupações em mente e, embora o foco principal seja cuidar do recém-nascido, a maioria das mães também quer perder o peso do bebê. A boa notícia é que, se você tivesse um peso saudável antes da gravidez e ganhasse o peso recomendado (de 25 a 35 libras) durante a gravidez, você deve ser capaz de perder os quilos em apenas alguns meses com dieta e exercícios. Se você estava acima do peso antes da gravidez, no entanto, isso pode levar até um ano.
Apesar da necessidade de perder peso, a coisa mais importante a ser lembrada é fazê-lo devagar e permanecer saudável enquanto se perde peso. Abaixo estão dicas para perda de peso saudável após o parto.
Como perder peso saudavelmente depois de dar à luz
Orientação Geral
A melhor maneira de acelerar o processo de recuperação após o parto e a perda de peso pós-gravidez é comer de forma saudável e não se esqueça de consumir muitas frutas e legumes. Isso também aumentará sua energia para que você possa acompanhar seu bebê. Comer uma dieta saudável é crucial, independentemente de você estar amamentando ou não, e você deve seguir estas dicas:
- Sempre tome café da manhã
- Tenha cinco porções ou mais de frutas e vegetais por dia
- Coma alimentos ricos em fibras, como sementes, grãos, lentilhas, feijão e aveia
- Coma alimentos ricos em amido em cada refeição, incluindo massas, arroz e pão
- Limite a ingestão de alimentos açucarados e gordurosos, como refrigerantes, bolos e fast food
- Fique de olho no tamanho das porções, tanto nas refeições quanto durante os lanches
Quando você combina sua alimentação saudável com o exercício, isso ajudará a perder gordura (não tecido magro) e melhorar sua aptidão geral.
1. Não faça dieta muito em breve
Trabalho de parto e parto pode ser muito difícil para o seu corpo, então você precisa esperar pelo menos seis semanas até começar a tomar medidas ativas para perder peso. Especialistas sugerem que você espere um total de dois meses se estiver amamentando.
Se você começar a fazer dieta logo após o parto, isso pode retardar o processo de recuperação e até mesmo deixá-lo mais cansado. Dieta também pode afetar seu suprimento de leite materno e é por isso que você deve sempre esperar se amamentar.
2. Coma Super Alimentos
Você deve procurar selecionar alimentos ricos em nutrientes e com pouca gordura e calorias. O peixe é uma excelente opção com DHA (um dos ácidos graxos ômega-3 essenciais que ajudam no desenvolvimento do recém-nascido). Tente se concentrar em peixes de água fria como atum, sardinha e salmão.
Iogurte e leite são outra ótima opção devido ao seu teor de cálcio. Você também deve procurar obter proteína e fibra de feijão, frango e carne magra.
3. Amamentar
Especialistas continuam a discordar sobre se é mais fácil perder peso durante a amamentação devido a estudos conflitantes, mas todos concordam que não vai prejudicar a sua perda de peso e é excelente para o seu bebê. Ele pode melhorar sua imunidade e até permitir que você coma cerca de 300 calorias a mais por dia, se você só amamentar.
4. Beba muita água
A água não só impede que você se torne desidratado, mas também pode enchê-lo para que você não esteja com tanta fome e até mesmo aumente seu metabolismo. A melhor maneira de avaliar sua ingestão ideal de água é verificar sua urina; deve ficar claro e você quer ir ao banheiro a cada três ou quatro horas.
5. treino
Embora a dieta seja crucial para postar a perda de peso na gravidez, é apenas um fator. Certifique-se de incluir treinamento de força e exercícios aeróbicos para que você possa queimar gordura e manter ossos e músculos fortes. O exercício pode até ajudar a aliviar o estresse. O ideal é de cerca de 150 minutos por semana, mas isso pode envolver algo tão simples como caminhar em um carrinho com seu bebê. Não se esqueça de treinamento de força e você pode até usar latas de sopa como pesos. Sempre fale com seu médico antes de se exercitar após o parto.
6. Tente dormir o suficiente
Embora seja difícil para as novas mamães dormir oito horas por noite, é importante tentar o máximo que puder. Se você é privado de sono, provavelmente achará muito mais difícil perder peso porque seu corpo liberará cortisol, assim como outros hormônios do estresse que promovem o ganho de peso. A melhor maneira de dormir o suficiente é cochilar quando seu bebê dormir e tentar dormir mais cedo quando possível.
7. Definir metas realistas de perda de peso
A maioria das mulheres perderá mais de 10 libras durante o trabalho de parto por causa do peso do bebê, líquido amniótico e placenta. Durante a próxima semana, você reterá líquidos retidos e perderá peso adicional. Apesar disso, a gordura que você armazenou durante a gravidez não é tão fácil de perder.
Um objetivo razoável com dieta e exercício é perder um quilo por semana e você deve se lembrar que pode levar seis meses ou mais para perder todo o peso do bebê. Também é possível que o seu peso não seja distribuído da mesma forma que você precisa se manter realista. Lembre-se de aceitar quaisquer mudanças em seu corpo, pois elas são naturais.
8. Team Up
Você precisará de apoio para perder seu peso do bebê, então tente envolver seu parceiro. Tente fazer o compromisso juntos para comer saudável e se livrar de itens não saudáveis em sua casa. Considere sair para passear à noite em vez de ficar em casa e assistir à TV. Se você e seu parceiro cuidam um do outro, você deve achar muito mais fácil perder o peso.
