É óbvio que há tantas perguntas quando você está grávida, mas essas perguntas podem não terminar mesmo quando você tiver feito um parto. Você não estaria mais preocupado em saber a melhor maneira de amamentar. Algo que muitas mães novas estão preocupadas é a quantidade de água que devem beber enquanto amamentam. É importante saber a resposta, porque muitas mães novas muitas vezes têm toda a atenção em seu recém-nascido e esquecem-se de cuidar de sua própria saúde. É essencial aumentar a ingestão de água durante a amamentação, pois ajuda a mantê-lo hidratado e é bom para o bebê também.
Quanta água devo beber durante a amamentação?
Quanta água você deve beber depende de muitos fatores, incluindo sua saúde, nível de atividade e idade. Geralmente, você deve beber entre ½ e ¾ oz de água por quilo de peso corporal. Alternativamente, você pode verificar seu peso corporal e dividi-lo por 2 para conhecer suas necessidades de hidratação. Isso significa que se o seu peso corporal é de 120 libras, você deve beber nada menos que 60 onças de líquidos todos os dias. Seu leite materno também ajudará a atender às necessidades de hidratação do seu bebê - uma criança normalmente precisa de 1 oz de fluido por quilo de peso corporal por dia.
Nota: Aumentar sua ingestão de água é uma coisa boa, mas tenha em mente que isso não afetará diretamente a quantidade de leite materno que você produz. No entanto, você também deve lembrar que não beber água suficiente pode realmente afetar a produção de leite. Da mesma forma, beber muita água diariamente também pode diminuir a produção de leite em algumas mulheres.
Você tem que beber leite de vaca para fazer leite materno?
Não, isso é um equívoco que você será capaz de aumentar sua produção de leite materno, bebendo leite de vaca. No entanto, você certamente pode incluir leite de vaca em sua dieta, pois ajuda a aumentar a ingestão de cálcio. Não se force, especialmente se você não gosta do sabor do leite de vaca. Você pode incluir outras coisas em sua dieta, como iogurte, queijo, vegetais de folhas verdes e suco de laranja para aumentar a ingestão de cálcio.
Sinais de que você não está recebendo bastante líquido?
Quanta água devo beber durante a amamentação? Você pergunta. Isso realmente depende da sua dieta e idade, mas há sinais para dizer que você não está recebendo líquidos suficientes. Por exemplo, você está desidratado se tiver sintomas como sede, urina de cor escura, boca seca e tontura. Você também pode produzir menos urina do que o normal e notar uma diminuição no suprimento de leite materno.
Como hidratar-se com sabedoria ao amamentar
É importante beber muita água, mas certamente você pode encontrar outras maneiras de se hidratar durante a amamentação. Mantenha um copo de água ao seu lado durante a amamentação e continue bebendo. Você também deve manter uma garrafa de água com você quando sair para garantir que você não fique desidratado.
Uma ótima idéia é apimentar sua água, incluindo algumas frutas nele. Isso realmente ajuda as mulheres que acham que a água é muito simples para beber mais. Basta infundir um jarro de água com pepinos, pêssegos, morangos ou limões para criar um sabor refrescante. Além disso, também ajuda a incluir alimentos com maior teor de água em sua dieta para atender às suas necessidades de hidratação. Algumas opções interessantes são pepinos, melancia, aipo e tomate.
Fluidos Saudáveis Você pode ir para
Quanta água devo beber durante a amamentação? Agora você sabe a resposta, mas isso não significa que você pode beber o que quiser. Não substitua a água por outros líquidos, porque nada melhor do que beber muita água todos os dias. No entanto, você pode desfrutar de outros fluidos saudáveis junto com a água.
Algumas ótimas opções incluem suco de frutas, leite magro, chá verde, chá preto, chás de amamentação, café descafeinado, chá gelado, suco de vegetais, sopa, limonada e refrigerante sem cafeína.
Como você deve ter notado, não há problema em experimentar alguns líquidos saudáveis, desde que não contenham açúcar ou cafeína adicionais. Enquanto uma xícara de café apreciada ocasionalmente não dói, você ainda será melhor tentar outros fluidos mais saudáveis para se manter saudável.
Fluidos a Evitar
Junto com a tentativa de fluidos saudáveis, você também deve evitar a desidratação de fluidos. Incluir diuréticos em sua dieta aumentaria a produção de urina, o que pode levar à desidratação. Aqui estão algumas coisas importantes para ter em mente:
- Evite refrigerantes, cafeína e álcool, porque eles são alguns exemplos comuns de diuréticos.
- Você deve limitar sua ingestão de açúcar porque pode inibir a absorção de água.
- Você deve evitar muito de sucos contendo sorbitol, como pêra e suco de ameixa porque eles podem causar diarréia, o que também pode levar à desidratação.
