Tornar-se mãe é o evento mais feliz da vida de toda mulher. Mas muitas mães jovens acham irritante o fato de não saberem como perder peso rapidamente após o parto. Essa situação é bem normal - você carregou o bebê por nove meses! O corpo começa a encolher logo após o bebê sair, mas o processo é lento.
Na verdade, a mulher perde de 8 a 20 libras nas primeiras duas semanas, pois seu corpo se livra de todos os fluidos excessivos, mas leva cerca de quatro semanas para o útero restaurar seu tamanho normal. Os quadris também precisam de tempo para recuperar sua forma pré-gravidez, então todo o processo realmente requer paciência.
Quando você pode começar a perder peso após o nascimento?
Você deve dar ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar do nascimento antes de tomar qualquer atitude para restaurar sua forma. Consulte o seu médico quando você pode começar a perder peso. Ele provavelmente fará alguns check-ups para avaliar suas condições. O processo de recuperação geralmente leva de 6 a 8 semanas após o parto.
Além disso, se você está amamentando, espere até que você e seu bebê se acostumar com a rotina antes de considerar começar a perder peso. Lembre-se de que você precisará de muita energia para cuidar de seu recém-nascido e deve estar fisicamente apto para realizar seu trabalho. Se você começar a perder peso muito cedo, sua força será reduzida e você se cansará mais facilmente.
Como perder o peso do bebê rápido
Como perder peso rapidamente após o parto envolve uma estratégia completa. Abaixo estão algumas boas opções que você pode incluir em sua estratégia.
1. Defina uma meta
Primeiro de tudo, discuta o assunto com seu médico para ajudá-lo a definir uma meta razoável. Os especialistas recomendam que você não perca mais de 1,5 quilo por semana. A prática mostra que toda mulher perde peso em seu próprio ritmo. Tal processo é influenciado por muitos fatores:
- Era: metabolismo fica mais lento, então você queima menos calorias
- Dieta: consumir mais proteínas e ter refeições maiores no início do dia ajuda a queimar calorias de forma mais rápida e eficiente
- Atividade física: fazer mais exercício físico ajuda você a queimar mais calorias
- Metabolismo natural: o metabolismo de algumas pessoas é determinado geneticamente
2. Mantenha-se em movimento
O exercício físico é muito importante para um processo eficaz de perda de peso após o parto. Com a frequência sem fim que o recém-nascido precisa, você tem pouco tempo para se sentar e relaxar. Você pode facilmente começar com o bebê. Encaixar-se em algum exercício físico pode ser difícil, mas não é impossível, uma vez que você define seu coração para alcançar seu objetivo.
- Você pode começar com atividades leves, como caminhadas, exercícios pélvicos no chão ou alongamentos.
- Mais tarde, você pode praticar algum esporte que coloque seu corpo em um ritmo físico mais organizado.
- Escolha qualquer atividade que você goste - ioga, ciclismo, corrida ou natação - e faça isso regularmente.
- Outra atividade prazerosa poderia ser passear com seu bebê no parque. Além disso, o exercício físico também é uma ótima oportunidade para conhecer outras mães, compartilhar opiniões e experiências, e por que não fazer novos amigos.
No entanto, tenha em mente que você deve esperar por cerca de 6 semanas ou até sentir que se recuperou do nascimento antes de se aventurar em qualquer exercício extenuante.
3. Forme uma equipe
Perder peso ao participar de uma criança pode ser um verdadeiro desafio, não enfrentá-lo sozinho. Desenhe seu parceiro na missão. Saia para passear em vez de se sentar em frente à televisão depois do jantar. Comprometa-se a manter uma dieta juntos. Jogue fora todos os alto teor calórico e junk food da geladeira e coloque em algumas frutas e legumes, grãos integrais, carne com pouca gordura e produtos lácteos. Incentive e observe um ao outro no processo.
Além disso, você também pode pesquisar alguns grupos de perder peso do bebê. Esses grupos de mães podem dar-lhe muito apoio, bem como muitos truques úteis e eficazes. Além disso, as mães podem se reunir com os bebês para compartilhar suas experiências.
4. Mantenha uma atitude positiva
Se você não vê ou sente efeitos imediatos do seu esforço, não perca a esperança. Veja o que você conseguiu e experimente alguns truques para melhorar seu pensamento positivo. Se você ainda não consegue entrar na sua roupa pré-bebê, há uma oportunidade de refrescar seu armário. Compre roupas novas que você gosta, mude seu penteado e maquiagem para completar seu novo look.
5. Tente Enfermagem se possível
Outro truque para perder peso rápido é enfermagem. Segundo os nutricionistas, a amamentação absorve 500 calorias por dia. Isso é uma grande quantidade de energia, considerando que você está apenas sentado no sofá. No entanto, certifique-se de consumir calorias suficientes para produzir quantidade suficiente de leite.
6. Exercite com seu bebê
Você tem muitas oportunidades de se exercitar em casa mesmo sem esportes. Carregar um bebê que fica mais pesado a cada dia é um trabalho que consome energia. Brinque e dance, faça tarefas domésticas com seu filho no porta-bebês. À medida que o seu filho fica mais velho, você pode envolvê-lo em muitas atividades internas - desde rolar no chão até dançar ou até mesmo brincar de esconde-esconde. Será maravilhoso se você tiver etapas em sua casa. Escalá-los aumentará sua freqüência cardíaca e ajudará você a queimar mais calorias.
7. Coma Saudável
Inúmeras pesquisas provaram que morrer de fome não é o caminho para perder peso de forma eficaz. O resultado mais provável de tal dieta é o chamado "efeito yo-yo" - desprovido da quantidade usual de calorias por um período de tempo, o corpo rapidamente compensa depois. Portanto, uma abordagem mais sensata é, em vez de pular uma refeição, comer alimentos que sejam mais fáceis e totalmente processados, como frutas e vegetais frescos, grãos integrais, proteínas e carnes magras. Também coma em intervalos regulares. É melhor comer mais frequentemente com a ingestão de pequenas quantidades de alimentos, em vez de se rechear uma ou duas vezes por dia. Combinar uma alimentação saudável com o exercício físico pode alcançar o efeito ideal.
8. Dormir o suficiente
Dormir o suficiente é muito importante para descobrir como perder peso rapidamente, especialmente o excesso de peso ganho após o nascimento. A razão é que os ciclos de sono interrompidos retardam o metabolismo. Portanto, aproveite todas as chances possíveis para tirar uma soneca, especialmente quando seu bebê também. E tenha em mente que dormir também queima calorias.
Aqui estão mais dicas que ajudam você a fazer algum exercício para perder peso do bebê:
