Gravidez tem efeitos diferentes no corpo de uma mulher e um dos problemas mais comuns é ter pés inchados. Durante a gravidez, há várias razões e fatores que contribuem para o inchaço do tornozelo ou do pé. Seu útero em crescimento pressiona suas veias, fazendo com que seu sangue retorne ao seu coração. Além disso, seu corpo produz e mantém mais fluido durante a gravidez, o que resulta em certas áreas em seus pés a inchar, ou se você tem a tendência de engordar rapidamente, pode ser uma razão para os seus pés ganharem alguma gordura também. Mas, assim como o resto dos ligamentos dentro do seu corpo, o hormônio Relaxin permite que os ossos dos pés se soltem ou se espalhem, o que faz com que você não consiga se encaixar em suas sandálias antigas.
Pés inchados durante a gravidez é um efeito comum, mas não se preocupe - ele desaparece após o parto. Mas no momento, esses inchaços podem ser ajudados por algumas dicas de saúde da gravidez.
Como lidar com os pés inchados durante a gravidez
1. Faça Exercício de Luz
Pés inchados, ou Edema, como nós o chamamos, não podem ser minimizados quando você se deixa aproveitar muito da companhia de cadeiras ou digamos quando você está sentado lá por mais de uma ou duas horas. Levante-se e faça uma pequena caminhada para manter o corpo em movimento e o sangue circulando. Outra boa alternativa é a hidroginástica, um exercício aeróbico realizado em águas rasas, como uma piscina que implica fazer alongamentos de ioga como você mergulhar na água fria pode proporcionar alívio. Realizar isso pode aumentar sua frequência cardíaca enquanto você mergulha na água fria e pode reduzir o inchaço.
2. Use corretamente
Considere usar calçados reconfortantes e confortáveis, que podem ajudar a aliviar os pés inchados durante a gravidez. Escolha sapatos com elasticidade que ajudem a esticar os pés. Evite usar sapatos formais como saltos altos e, em vez disso, use tênis ou tênis que não sejam tão apertados e coloque palmilhas neles. Se você acha que meias apertadas podem apertar seus pés e diminuir o inchaço, então não. Na verdade, pressão apertada nas partes inchadas dos pés pode piorar o inchaço. Sobre o contador de meias de maternidade de cintura alta pode ser usado para suporte extra.
3. Cuide da sua dieta
- Adicione um peso saudável durante a gravidez, que consiste em pequenas quantidades de proteína magra na carne, aves, ovos e feijão.
- Adicione algumas frutas saudáveis em sua dieta todos os dias e reduza a ingestão de sal, gordura e açúcar.
- Ajude o seu rim a manter uma boa função com alimentos como aipo, maçãs e frutas cítricas e melhore sua circulação sanguínea com algumas cebolas e alho.
- Evite alimentos processados durante a gravidez, tanto quanto possível, pois eles contêm uma alta quantidade de sódio e alguns outros aditivos, e também diminuir a ingestão de cafeína, chá e cola.
- Escolha alimentos que são naturalmente ricos em vitamina C, vitamina E e potássio.
- O mais importante é beber oito a doze copos de água todos os dias (ou até mais), pois a ingestão de água durante a gravidez desempenha um grande papel na saúde de você e do bebê.
4. Descanse e mantenha a postura correta
Depois de um pouco de exercício de caminhar, fique confortável sentando-se, enquanto coloca os pés acima dos quadris, colocando-os em um banquinho, isso faz com que suas pernas relaxem. Seu fluxo sanguíneo é restrito quando você cruza as pernas com frequência, tenta uma posição sentada normal e evita a prática de pernas cruzadas por algum tempo. Quando em pé, mova-se de uma perna para a outra à medida que aumenta o fluxo sanguíneo.
5. Desfrute de uma massagem relaxante
Peça ao seu parceiro ou a um amigo para massagear seus pés e pernas usando as duas mãos embebidas com um pouco de óleo básico, como grapeseed, e passe-o dos pés para os joelhos. Aromaterapia óleo essencial é para ser reduzido, mas pode ser adicionado a uma tigela de água e mergulhe seus pés nele. Os óleos que são bons para circulação e relaxamento são o óleo de lavanda, camomila e cipreste.
6. Aplique Cold Compress
Coloque uma compressa fria na perna ou no tornozelo inchados para aliviar o desconforto. Faça isso por 10 a 15 minutos para reduzir o latejar e a dor. Para lidar com os pés inchados durante a gravidez, você também pode experimentar algumas folhas de repolho colocadas na área inchada para extrair o excesso de líquidos e dor. Folhas de repolho podem ser limpas, não lavadas, e podem ser resfriadas em temperatura de resfriamento normal, em seguida, envolver as folhas ao redor das partes inchadas para fazer uma compressa. Deixe até molhado e repita se necessário.
7. Use meias de compressão
Escolha aqueles que são apertados na área do tornozelo, mas não para a barriga e são confortáveis para você. Essas meias de compressão ou suporte são projetadas para manter a circulação sanguínea e fornecem suporte para as pernas como suporte gradiente na redução da dor e do inchaço. Essas meias podem ser eficazes na redução do edema. Algumas meias de compressão são meia-calça e algumas não cobrem os dedos dos pés. Use-os de manhã antes do inchaço diário começar.
8. Durma do seu lado esquerdo
Durma do seu lado esquerdo, pois essa ação tira a pressão da grande veia (veia cava inferior) que retorna o sangue ao seu caminho normal da parte inferior do corpo para o coração. Tente elevar ligeiramente as pernas com algumas almofadas.
9. Fique fora do calor do sol
Um local sombreado em um lugar ensolarado seria melhor como o calor piora o edema. Sempre considere ficar em um local fresco e refrescante.
Assista ao vídeo a seguir para saber mais dicas para ajudar os pés inchados durante a gravidez, incluindo o que comer, que posições tomar e o que vestir:
Quando estar preocupado
Pés inchados durante a gravidez ou inchaço em outras partes durante a gravidez é normal. Mas normal é diferente de severo. Se você sentir que o inchaço do pé ou tornozelo não é mais normal, ou se é apenas inchaço em uma perna, isso já poderia ser um sintoma de pré-eclâmpsia. Outros sinais para isso são:
- Olho turva
- Ganho de peso grave
- Dores de cabeça latejante
Se estes sintomas começarem a ocorrer, contacte o seu médico de família e preste atenção ao que está a acontecer com o seu corpo, pois estes podem necessitar de tratamentos sérios.
