Engajar-se em exercícios regularmente impacta positivamente na sua saúde, garantindo que você tenha um corpo forte, além de proporcionar a você esse relaxamento e felicidade essenciais. Para obter o máximo de benefícios de fazer exercícios, deve-se experimentar diferentes exercícios alternativamente. Aqui estão alguns grandes exercícios fáceis de fazer em casa que são adequados para todos os níveis.
Exercício fácil de fazer em casa: prepare-se
1. Escolha a roupa certa
Quando você está se exercitando, as roupas que você veste não devem de modo algum atrapalhar suas atividades ou movimentos. Roupas que não são muito apertadas perto das áreas comuns e aquelas que permitem que seu corpo respire bem são preferidas para facilitar a transpiração quando você está se exercitando.
2. Use sapatos especificados
Sapatos destinados a fins de exercício devem ser absorvedores de choque. Eles devem caber seus pés e devem ser projetados de acordo dependendo do exercício que você está fazendo.
3. Mantenha-se hidratado
Antes de ir para o exercício, certifique-se de que você está bem hidratado, porque quando você está exercitando, você vai suar muito e você precisa de mais água em seu corpo. A água também ajuda seus músculos a funcionar bem.
4. aquecer
O aquecimento é a melhor maneira de começar a sua rotina de exercícios, geralmente é tão simples quanto levar de cinco a dez minutos de um ligeiro exercício do seu exercício principal, como correr antes de correr.
5. Evite alongamento
Estudos indicam que quando você se alonga antes de qualquer exercício, isso não o ajudará; pelo contrário, diminuirá seu desempenho. É por isso que não é incentivado. Basicamente puxa ou tensiona os músculos e também o machuca.
6. Consulte o seu médico se tiver um problema de saúde
O exercício destina-se a fazer com que você se sinta melhor consigo mesmo e não o machuque por acaso, portanto, se você tiver um defeito de saúde ou certas condições, por exemplo, asma, artrite, etc, você deve sempre consultar o seu médico antes de embarcar na rotina de exercícios.
Exercício fácil recomendado para fazer em casa
Quer exercitar, mas não sabe por onde começar? Aqui estão os treinos simples baseados em casa que são bastante eficientes.
Exercício | Partes do corpo exercitadas | Descrição |
Degrau vocêps
| Braços, coreand pernas | Coloque o pé direito sobre uma superfície elevada ou uma plataforma semelhante a uma escada e tente subir com o outro pé. Certifique-se de que sua perna esquerda cobre cerca de 12 polegadas ao descer e, em seguida, siga com o pé direito. Mantenha seu peito bem levantado. Este movimento pode também incorporar pesos. |
Cadeira Squats
| Joelhos, quadris e pernas | Com este exercício, fique na frente de uma cadeira, tente separar seus pés na distância do quadril, mantendo os dedos para a frente. Incline o peito para a frente, depois dobre os joelhos e bata na parte inferior da cadeira, mas certifique-se de não se sentar nela. Em seguida, levante-se novamente para se preparar para fazer a mesma ação novamente. Você pode fazer isso dez vezes na repetição. |
Cadeira Dips
| Braços, costas e pernas | Vá até a beirada da cadeira de estudos e sente-se, coloque as mãos ao lado dos quadris, tente colocar a parte de baixo na borda da cadeira e dobre os cotovelos a cerca de noventa graus. Mantendo as costas perto da cadeira de estudo, empurre de volta. Você pode fazer isso cerca de 11 vezes. |
De pé Hip Extension
| Quadril e pernas | Fique em pé com os pés afastados à distância dos quadris. Tente deslocar seu peso corporal para o pé direito; você pode então estender a perna esquerda na parte traseira. Levante o pé esquerdo e solte-o suavemente enquanto aperta a bunda enquanto usa a cadeira para equilibrar. |
Anterior euunge Floor e Ocoincidência Twist
| Braços, núcleo, costas e pernas | Fique de pé com os pés à distância, enquanto os braços permanecem de lado, balance na frente com a perna esquerda, mantendo o joelho direito perto de tocar o chão. Quando você estiver pulando, tente tocar o chão de cada lado com o pé esquerdo. Enquanto você faz os lunges torcer seu torso cerca de quarenta e cinco graus para a direita. |
solteiro eupor exemplo Squat e FAlcance e Push
| Núcleo e parte inferior do corpo | Levante-se com os pés separados pela distância do quadril e os braços nas laterais. Torça o joelho esquerdo enquanto levanta o pé atrás do corpo. Agache e levante o braço direito até a altura do ombro, depois abaixe a mão esquerda sobre o corpo, tocando o chão do lado de fora dos dedos do pé direito (A). Fique de pé enquanto levanta a mão esquerda no teto, abaixe o braço direito para o lado e levante a coxa esquerda até o nível do quadril antes de você (B). Abaixe a perna esquerda e repita do outro lado. Você pode fazer cerca de 15 conjuntos repetidamente. |
Borboleta UMAbs
| Parte superior do corpo e abs | Isso é simples. Deite-se de costas ao colocar as solas dos pés juntas, empurre o joelho para o lado para relaxá-las. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante os ombros, bem como o peito para cima e, finalmente, solte-o para baixo por cerca de 11 vezes. |
Avançado Push vocêps | Braços, núcleo e pernas | Desça e junte os joelhos, mova as mãos um pouco mais do que o peito, alinhe a cabeça e o pescoço. Com o seu abdômen bem apertado, tente dobrar os cotovelos e mova ou abaixe o peito na direção do chão, e faça isso repetidamente 11 vezes. |
Excepcional Pmentira Squat Rcada um e Hop
| Força e poder da parte inferior do corpo | Fique em pé enquanto as pernas estão bem separadas, com os braços nas laterais e os dedos dos pés voltados para fora. Agache-se e mantenha-se agachado até as coxas ficarem paralelas ao chão e você pode tocá-lo com as pontas dos dedos. Salte rapidamente o mais alto possível, assegurando que suas pernas estejam largas e expandindo seus braços acima da cabeça. Você pode fazer 12 a 15 conjuntos repetidamente e descansar trinta segundos entre cada conjunto. |
Nota: Algumas Imagens são de womenshealthmag.com.
Exercício fácil de fazer em casa: o que fazer após o exercício
1. Faça exercícios de relaxamento
O exercício de relaxamento é simples e inclui exercícios suaves, isto é, caminhar por cerca de 5 minutos. Eles servem para relaxar os músculos e aliviar o corpo. O alongamento chega neste ponto após o exercício e é bastante benéfico.
2. Beba água e obtenha eletrólitos
Durante o exercício, as atividades envolvidas em seu corpo usam muitos nutrientes e componentes essenciais de energia. Devido a este fato, você tem que adquirir os nutrientes essenciais para evitar ficar doente. Você pode obtê-los bebendo água, bebidas esportivas ou comendo uma barra de proteína ou uma banana.
3. Gerenciar a dor após o exercício
Alguns exercícios ou treinos podem empurrar seu corpo acima do extremo e, desta forma, você pode começar a sentir alguma dor, bem como desconforto. É bastante normal e um sinal de corpo saudável. Se a dor for extrema, você pode intervir tomando ibuprofeno ou paracetamol.
