As mulheres que estão em seu segundo trimestre de gravidez notarão que o abdômen está começando a se manifestar e as pessoas ao redor estão notando a barriga do bebê. As roupas começarão a ficar mais apertadas e essas futuras mamães sentir-se-ão desarranjadas à medida que ganham peso. Eles também vão começar a sentir dores nas costas, bem como dores no quadril e pélvica. Conforme a gravidez progride, essas dores no corpo podem se tornar mais desconfortáveis, mas com alguns exercícios e dicas úteis, você pode esperar uma gravidez saudável.
Causas da dor no quadril durante a gravidez
Existem vários fatores que causam dor no quadril quando uma mulher está grávida. Durante este período delicado, um hormônio chamado relaxina é liberado e ajuda a preparar seu corpo para o parto. Isso faz com que a área pélvica se torne mais flexível, relaxando os ligamentos, que estão envolvidos no processo de nascimento. Outros fatores que levam à dor no quadril durante a gravidez incluem:
- ganho de peso excessivo
- alongamento dos músculos do quadril e abdominal (18-24º semanas)
- ciática ou compressão do nervo pelo útero em crescimento (também pode causar dor nas coxas)
- posição de dormir de lado durante a gravidez
Como aliviar a dor no quadril durante a gravidez
A dor no quadril e pélvica pode ser grave o suficiente para algumas mulheres causarem problemas para dormir, o que também pode causar muito desconforto e estresse durante o dia. Veja como aliviar o desconforto:
1. Use um travesseiro de gravidez
Mesmo durante o sono, seu corpo precisa de boa postura e suporte adequado para aliviar a dor no quadril. Apoie suas articulações pélvicas usando um travesseiro de gravidez especial que esteja de acordo com a forma do corpo para apoiar a parte inferior do corpo.
Algumas mulheres tentam dormir de lado com uma longa almofada de corpo de cada lado para elevar uma perna de cada vez. No entanto, se isso não for suficiente, os outros dormem em uma poltrona reclinável, especialmente nos estágios posteriores da gravidez, para ganhar mais controle no posicionamento do corpo.
2. Mude seu colchão
Outro fator a considerar é a firmeza do colchão que você está usando para dormir. Se for muito firme, você pode tentar usar uma almofada de “caixa de ovo” feita de espuma de borracha para torná-la mais macia. Se você puder comprar um novo colchão, escolha um que seja mais confortável.
3. Programar uma massagem pré-natal
Peça a um massagista treinado para fazer uma massagem pré-natal. Isso pode reduzir a dor no quadril, assim como outras dores no corpo, relaxar os músculos e aliviar os pontos doloridos. O massagista pré-natal irá aplicar técnicas que são adequadas para o seu estágio de gravidez.
4. Experimente Yoga ou Pilates
Inscreva-se em uma aula especial de exercícios de gravidez usando Pilates ou yoga para aliviar a dor no quadril e nas costas. Os instrutores dessas classes especiais ensinarão você a realizar posições que ajudarão a alongar os músculos do quadril e da pelve para aliviar o desconforto.
Assista a este vídeo: Gravidez Yoga, aliviar a dor no quadril e desconforto na parte inferior das costas
5. Melhorar Posturas de Sono
Durante a gravidez, você precisará ajustar sua postura de dormir enquanto o seu corpo muda. Enquanto dorme de lado, dobre as pernas, colocando um travesseiro entre os joelhos para apoiar a perna e as articulações do quadril e pélvica. Evite cruzar as pernas enquanto dorme. Cruzar as pernas nos tornozelos pode piorar a dor no quadril pela manhã, já que essa posição aumenta a pressão nos quadris.
6. Mais dicas para gerenciar a dor no quadril durante a gravidez
- Se você pode deitar de costas enquanto usa o seu cotovelos ou um travesseiro para apoiá-lo, coloque um travesseiro entre os joelhos e aperte. Isso ajuda a realinhar os ossos pélvicos e alivia a dor no quadril.
- Estabilize seus quadris usando um cinto ou cinto pré-natal ao redor do quadril e sob o abdômen.
- Pergunte ao seu médico se você pode tomar analgésico para aliviar seu desconforto. O acetaminofeno (Tylenol) é considerado seguro, enquanto o ibuprofeno e a aspirina devem ser evitados.
- Tome tanto descansar como você pode, sentando-se tanto quanto você pode durante o dia. Evite longos períodos em pé.
- Alivie as dores nas articulações aplicando pacote de gelo nas áreas doloridas várias vezes ao dia.
- Se suas dores nas articulações do quadril são devidas à dor ciática, o nervo ciático que está localizado no quadril está sendo comprimido pelo feto em crescimento no útero. Alivie a dor, com o conselho do seu médico, nadando para reduzir a pressão no nervo.
Quando ver um médico
Consulte o seu médico se:
- você tem dificuldade para andar
- você tem dificuldade em tomar peso de um lado
- você experimenta dor severa ou súbita
Um fisioterapeuta pode ajudar se você tiver problemas para andar. Ele / ela pode ensinar-lhe alguns exercícios úteis para fazer em casa. Ele / ela também pode dar terapia prática e fornecer cintos de apoio, bem como muletas para apoiar seus quadris.
