Se você está amamentando, não é uma boa idéia tentar perder peso fazendo dieta. No entanto, se você comer uma dieta saudável e equilibrada, ainda poderá perder peso durante a amamentação. Qual a relação entre amamentação e perda de peso? O processo de amamentação queima naturalmente cerca de 600 calorias por dia. Há muitas coisas a observar se você quiser facilitar a perda de peso durante a amamentação.
Amamentação pode ajudar você a perder peso?
Não há pesquisas suficientes que apoiem que a amamentação pode ajudar as novas mães a perder peso. No entanto, no que diz respeito à queima calórica, a amamentação ajuda a queimar de 300 a 500 calorias por dia.
Quando você pode começar a perder peso durante a amamentação?
Durante a gravidez, é importante e saudável ganhar peso para apoiar a gravidez e proporcionar um bebê saudável. O peso que você ganha é a forma do corpo de se preparar para a amamentação após o parto. Durante o processo de amamentação, seu corpo naturalmente usará essas reservas de gordura, desde que você não aumente significativamente sua ingestão calórica após o parto.
Como a maioria dos especialistas recomenda a amamentação por pelo menos vários meses após o parto, é provavelmente importante esperar pela dramática perda de peso até que você pare de amamentar. Seguindo uma dieta saudável, incluindo muitos líquidos, você perceberá que perde peso gradualmente, mas de forma constante. Pular refeições durante a amamentação não é uma boa ideia. O leite materno que você produz está diretamente relacionado à qualidade da comida que você come, por isso é importante comer regularmente - mas com moderação. Durante a amamentação, você deve tentar aumentar sua ingestão calórica em cerca de 300 calorias por dia, mas é essencial que essas calorias extras sejam calorias nutritivas.
Como facilitar a perda de peso após o nascimento
Aviso: É fundamental que você mantenha sua dieta saudável, especialmente nos primeiros meses após o nascimento do bebê. Durante este tempo, você e o bebê estão tentando desenvolver um padrão de amamentação e é importante que você mantenha sua nutrição e ingestão calórica por três meses após o parto, a fim de construir um suprimento saudável de leite. Existem algumas dicas para facilitar a perda de peso após o nascimento do seu bebê:
1. Coma Super Alimentos
É importante comer alimentos que são ricos em vitaminas e minerais e relativamente baixos em gorduras e calorias.
- Escolha peixes de água fria que são ricos em ácidos graxos ômega-3. Tente obter duas porções por semana de salmão, sardinha ou atum.
- Alimentos ricos em cálcio (leite e iogurte) ajudam a manter o corpo forte e o leite materno saudável.
- Carne magra e feijão contêm as proteínas que ajudarão a construir seu sangue e manter seu corpo saudável para a amamentação, além de ajudar a manter seu peso sob controle.
- Clique aqui para aprender tudo sobre a dieta saudável da amamentação.
Dicas sobre amamentação e perda de peso: Assista a um pequeno vídeo que explica algumas dicas sobre o que comer e não comer quando você recebe os desejos associados à amamentação. Neste vídeo, os substitutos que satisfazem seus doces são discutidos. Mais uma vez, uma dieta saudável e equilibrada é enfatizada:
2. Beba muita água
Beber muita água todos os dias irá ajudá-lo a sentir-se cheio e a eliminar as toxinas. Quando você encher de água, você naturalmente irá comer menos e perderá peso. Certifique-se de beber bastante água para que sua urina fique clara e muito amarela.
3. Exercício
Embora o exercício vigoroso nos poucos meses após o parto não seja recomendado, é importante continuar andando e começar algum treinamento de força logo após o parto. O exercício moderado durante a amamentação ajudará a queimar calorias, o que ajudará a promover a perda de peso. Além disso, o exercício ajudará a aliviar o estresse e promover um bom sono, o que ajudará a manter um bom cronograma de amamentação e aumentará sua perda de peso. Há alguns exercícios que você pode fazer com seu bebê durante os primeiros meses após o parto, que proporcionam outra ótima maneira de se exercitar de forma gentil e se relacionar com o novo filho. Pense em fazer os exercícios neste vídeo:
Alguns exercícios adicionais que você pode fazer em casa também são demonstrados neste vídeo:
