As oscilações de humor são um dos efeitos colaterais mais conhecidos e menos apreciados da gravidez. As mudanças extremas na emoção são causadas por alterações no equilíbrio hormonal do corpo, o que afeta a química do cérebro.
Muitas mulheres, especialmente aquelas que sofrem de síndrome pré-menstrual, sofrem de alterações de humor enquanto estão grávidas. Aprender sobre o que causa o seu humor durante a gravidez e como você pode lidar com o sintoma pode ajudar a tornar sua gravidez muito mais fácil.
O que provoca balanços de humor na gravidez?
Os cientistas determinaram que os altos níveis de hormônios no corpo de uma mulher grávida afetam os níveis de neurotransmissores, as substâncias químicas que transmitem mensagens no cérebro. Quando a quantidade de um determinado neurotransmissor aumenta ou diminui, aumenta e diminui as emoções. Em outras palavras, seu humor muda conforme seus níveis de estrogênio e progesterona sobem à medida que seus hormônios aumentam durante a gravidez, o que pode deixá-lo mais irritado.
É por isso que algumas mulheres ficam com raiva ou com raiva durante a gravidez e outras ficam ansiosas ou deprimidas. O aumento dos níveis de neurotransmissores também aumenta as preocupações e frustrações associadas à gravidez.
Quando você experimenta balanços de humor na gravidez?
A maioria das mulheres experimenta mudanças de humor durante as primeiras 12 semanas de gravidez, mas algumas irão sentir isso cedo ou tarde. A boa notícia é que o humor deve diminuir no segundo trimestre. A má notícia é que eles podem voltar no terceiro trimestre quando o bebê se aproxima e as preocupações aumentam.
As oscilações de humor no terceiro trimestre costumam ser piores devido aos efeitos físicos da gravidez, como azia e fadiga. Isso muitas vezes torna mais difícil para as mulheres lidarem com mudanças de humor.
E se as oscilações de humor não forem embora?
Mesmo que as mudanças de humor sejam normais e naturais, elas podem levar a sérios problemas de saúde mental em algumas mulheres. Cerca de 10% das gestantes desenvolvem depressão durante a gravidez. Mulheres com história de doença mental parecem ser mais suscetíveis a esses problemas.
Você deve conversar com seu médico se o humor durar mais de duas semanas. O médico pode encaminhá-lo a outro profissional médico para ajuda. Outra hora para consultar um médico é se o humor piorar. Isso pode ser um sinal de transtorno bipolar, que pode ser causado por desequilíbrios hormonais durante a gravidez.
Problemas emocionais não tratados podem levar a sérios problemas de saúde e outros problemas mais tarde. Algumas mulheres não conseguem retomar as atividades normais, como trabalhar ou cuidar de crianças por causa de tais problemas. Felizmente, existem tratamentos disponíveis, incluindo aconselhamento, terapia e drogas. Você também pode tentar as dicas a seguir para melhorar seu humor.
Como lidar com as oscilações de humor na gravidez
É possível viver com mudanças de humor se você as entende e sabe o que fazer. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a sobreviver às mudanças de humor na gravidez:
O que você pode fazer | Descrição |
|---|---|
Faça algo que tire sua mente dos balanços | Qualquer atividade que você goste, como ouvir música, ir ao cinema, assistir TV, ler ou fazer um hobby, pode tirar sua mente das oscilações de humor. Atividades divertidas parecem funcionar melhor. |
Descanse um pouco | A sociedade coloca muita pressão sobre as mulheres para estarem ocupadas. Isso pode levar ao excesso de trabalho, o que pode deixá-lo cansado e mal-humorado e piorar o humor. Reduza o trabalho e as tarefas domésticas e tente dar a si mesmo algumas horas de inatividade todos os dias. Tente delegar algumas tarefas como cozinhar, lavar roupa, etc. a outros membros da casa. |
Falar sobre isso | Preocupações e frustrações podem se acumular e tornar a situação. Tente falar sobre suas preocupações com seu marido ou namorado, amigos, mãe, irmã ou, se necessário, conselheiro. Simplesmente desabafar pode melhorar a situação. Certifique-se de que os outros saibam o que você está passando. |
Volte para o seu homem | Muitas mulheres cometem o erro de sofrer apenas com a gravidez. Conte ao seu marido sobre suas mudanças de humor e procure ajuda. Tente passar muito tempo juntos e fazer coisas divertidas para tirar sua mente das oscilações de humor. |
Não deixe o estresse assumir | A gravidez pode ser um momento muito estressante, com emoções dilatadas e preocupações com o futuro. Reduzir atividades, aumentar o sono, ouvir música suave pode reduzir o estresse. Se isso não ajudar, a ioga e a meditação podem ajudá-lo a controlar o estresse. |
Fazer algum exercício | O exercício regular pode ajudá-lo a reduzir o estresse, elevar seu humor e ajudá-lo a permanecer na saúde física. Caminhar, nadar e praticar yoga são três dos melhores exercícios para mulheres grávidas. Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar um regime de exercícios. |
Não se esqueça de comer lanches saudáveis | Muitas mulheres pioram o humor ao não fazerem merendas ou, pior, a comer junk food, doces ou refrigerante, o que piora a situação. Mantenha lanches saudáveis, como queijo duro, iogurte, nozes, amendoim e mistura de trilha à mão. Qualquer lanche com muitos carboidratos complexos e proteínas pode dar ao seu corpo a comida extra que ele precisa. |
