Os dias de escola podem ser difíceis para pais e adolescentes. Os adolescentes estão passando por um rápido período de crescimento, mudanças hormonais e socialização. Isso pode significar noites tardias e manhãs não tão boas. É útil saber as razões pelas quais eles precisam dormir mais do que os adultos. Este artigo aborda as razões pelas quais, quando você deve se preocupar, e dicas para ajudá-los a descansar.
Por que os adolescentes dormem tanto?
A vida de um adolescente pode estar ocupada. Estudos mostram que os adolescentes precisam de pelo menos 9 horas e meia de sono por noite. Em média, eles só recebem cerca de 7 e ¼ ou talvez até menos. Durante estes anos, eles estão fazendo o seu maior crescimento e desenvolvimento. Uma vez que eles podem ter algumas noites, e de manhã cedo, você pode pegá-los cochilando na queda de um chapéu. Aqui estão algumas das razões comuns pelas quais os adolescentes dormem tanto:
Com a escola e as atividades, os adolescentes podem ter uma agenda muito ocupada. Os dias de escola começam cedo e terminam no meio da tarde. Algumas crianças têm esportes ou clubes depois da escola e depois passam horas de lição de casa quando voltam para casa. Isso, além de outras atividades, pode mantê-las mais tarde do que seus corpos podem lidar levando à fadiga.
Os adolescentes mais velhos podem manipular a escola, o dever de casa e trabalhar depois de saírem da escola. Embora as regras de trabalho infantil possam exigir que elas estejam fora do trabalho por uma determinada hora nas noites de aula, elas podem ter que fazer o dever de casa depois de saírem do trabalho.
Adolescentes que têm uma agenda lotada também estão competindo com as necessidades de energia para crescer e se desenvolver. Isso pode causar fadiga profunda para um corpo em crescimento e fazê-los dormir mais. Agendas ocupadas também podem trazer pressão para manter tudo junto e pode levar a alterações de humor, depressão e ansiedade.
As alterações hormonais da puberdade podem realmente perturbar os padrões de sono do seu filho. A maioria das pessoas se sente cansada por volta das 21h, em média. Um adolescente que passa pela puberdade tende a ter mais sono por volta das 23h. Os sinais disso são a insônia, a necessidade de assistir à TV para adormecer, o aumento da atividade no final da tarde ou a excessiva conversa fiada à noite. Eles também podem ter muita dificuldade em acordar de manhã.
Se você se perguntar "por que os adolescentes dormem tanto em momentos estranhos", isso pode ser devido a exigências de sono alteradas. Por um lado, se o adolescente fica acordado até tarde da noite e acorda cedo para ir à escola, pode ter perdido o ritmo circadiano. Eles podem voltar para casa da escola e cair na cama até muito depois do fim do jantar. Em seguida, eles se levantam para fazer o dever de casa tarde da noite e recomeçam todo o ciclo. Isso também significa que eles podem “acenar” na aula na escola ou durante o jantar à noite.
Se você notar uma mudança definitiva no comportamento, seu filho adolescente pode estar dormindo mais devido à depressão ou ansiedade. Alterações hormonais, bullying na escola, problemas de relacionamento e desempenho escolar podem ser muito estressantes para os adolescentes.
Apnéia do sono acontece quando a parte de trás da garganta se fecha durante o sono. Respirações são tomadas, então os músculos da garganta relaxam e a respiração faz uma pausa. Pode causar ronco, acordar durante a noite com ofegantes e sonolência diurna. É mais comum em crianças que têm amígdalas aumentadas ou com excesso de peso.
Quando entrar em contato com o médico
Você pode perguntar ao médico por que os adolescentes dormem muito ou entrar em contato com eles para marcar uma consulta se você notar sonolência com coisas como:
- Falta de quantidades excessivas de escola
- Perda de interesse em atividades usuais
- Comportamento retirado, não querendo passar tempo com amigos ou familiares
- Mudanças extremas de humor
- Mudanças no apetite
- Sinais de doença física
- Gotas nas notas
- Ficar na cama todo o final de semana
Como você pode ajudar
Como pai, você pode ajudar seu filho a dormir mais enquanto se adapta a uma agenda lotada. Aqui estão algumas dicas para ajudar:
- Ensine bom gerenciamento de tempo. Ajude seu filho a escrever um cronograma viável entre trabalho, escola e horário social. Certifique-se de que eles tenham tempo suficiente para cuidados pessoais como; comer, higiene e sono. Muitas vezes, eles podem se colocar de lado para atender às demandas dos outros. Certifique-se de que eles agendam algum tempo para descanso e relaxamento.
- Promova um ambiente de sono calmo. Tenha um tempo limite para atividades de música, tv e computador. Tenha algum tempo descontraído juntos como uma família antes de dormir. Apague as luzes e mantenha a casa calma e quieta.
- Pratique medidas de alívio do estresse. Tente fazer algumas atividades de alívio do estresse com seu filho adolescente. Coisas como; Yoga, exercícios de respiração, meditação pode ser realmente útil para equilibrar seus horários de sono. Você pode fazer essas coisas com eles no período da manhã, depois da escola ou antes de dormir. O estresse pode causar insônia, e ensinar a reduzir o estresse pode ajudá-los a dormir a tempo e acordar a tempo.
- Faça mudanças na dieta. Se você está se perguntando, "por que os adolescentes dormem tanto", pode ser que eles estejam muito acordados! Faça com que evitem cafeína, açúcar e excesso de carboidratos à tarde e à noite. Certifique-se de que eles comem uma dieta saudável com uma variedade de frutas e legumes. O chá de camomila à noite pode promover o sono, e uma xícara de chá verde pela manhã é um começo mais saudável do que o café para os adolescentes.
- Tarde Napping Times. Peça-lhes um rápido cochilo à tarde quando chegarem da escola. Isso irá ajudá-los a obter o descanso extra que seu corpo precisa. Apenas certifique-se de que eles durmam apenas uma hora. Isso irá ajudá-los a dormir na hora de dormir.
- Fim de semana de sono. Todos devem dormir nos finais de semana, inclusive adolescentes. No entanto, não deixe que eles se deitem na cama o dia todo. Dê-lhes uma ou duas horas extras, mas consiga-as de manhã. Deixar um adolescente dormir o dia todo só torna mais difícil para eles se adaptarem a uma programação de segunda a segunda-feira de manhã.
