Se você está acostumado a fazer exercícios aeróbicos quando não está grávida, cardio durante a gravidez pode ser bom para você e seu bebê. Enquanto você não deve fazer cardio como uma rotina de perda de peso na gravidez, é bom para ajudar a aliviar dores e manter seu peso sob controle. Você pode até ter mais energia e sentir-se bem devido a exercícios suficientes. Também pode ajudar a prepará-lo para o trabalho. Continue lendo para ver como o cardio pode ser útil para a gravidez e algumas precauções para um exercício seguro.
Notas importantes antes de se exercitar durante a gravidez
Se antes de você engravidar você não passava dias sem parar na academia, provavelmente deveria começar devagar e aumentar o exercício conforme o esperado. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar ao cardio durante a gravidez. Comece com exercícios de baixo impacto, como nadar ou caminhar cerca de 30 minutos, algumas vezes por semana. Você pode aumentar a quantidade como seu corpo tolera. Se você passou muito tempo trabalhando, geralmente é bom continuar sua rotina regular, com exceção das coisas que colocarão sua gravidez em risco. Você precisa perguntar ao seu médico sobre o exercício durante a gravidez por segurança. É uma boa ideia abandonar o exercício de alto impacto e, com o tempo, o seu corpo lhe dirá para diminuir a velocidade.
Evite estes exercícios
- Exercícios com risco de cair como esqui aquático, esqui na neve, esportes de contato e passeios a cavalo.
- Atividades que exigem equilíbrio, como aeróbica, patinação, patinação no gelo. (Quando sua barriga fica maior, seu centro de gravidade é jogado fora.)
Segurança do Exercício
Se você decidir iniciar um programa de exercícios cardiovasculares durante a gravidez, você precisa se lembrar de algumas regras de segurança do exercício:
- Aquecer
- Alongar antes do exercício
- Faça pausas durante o exercício
- Beber grande quantidade de líquidos
- Período de arrefecimento
- Alongamento após o exercício
O mais importante é ler seu corpo com cuidado. Se você se sentir cansado, não se force. Refresque-se e volte para a sua rotina de exercícios amanhã. Sempre pare o exercício imediatamente se começar a sentir tonturas, sangramento vaginal ou falta de ar. Com o sangramento vaginal, você precisa procurar atendimento médico de emergência.
Cardio Workout recomendado enquanto grávida
1. Natação / Exercício de Água
A água é uma ótima maneira de se exercitar durante a gravidez. O efeito da falta de peso pode tirar a tensão do seu corpo. O efeito isométrico da água ajuda a aumentar a força, aumentar a frequência cardíaca, mas com baixo impacto. Alguns até dizem que a natação durante a gravidez ajudou a aliviar qualquer inchaço dos pés, pernas e tornozelos. Tenha cuidado ao andar em decks de piscinas escorregadias, não mergulhe e tenha cuidado se for para o fundo da piscina.
2. Jogging
Se você era um corredor antes da gravidez, você pode ficar bem durante a gravidez. Pode ajudar a percorrer distâncias mais curtas, ficar em terra plana ou tentar usar uma esteira em casa. Se você nunca foi muito corredor, comece andando e trabalhe para correr. Se você ficar sem fôlego, diminua a velocidade. Vá devagar porque as articulações mais frouxas, devido aos hormônios da gravidez, podem ser facilmente feridas.
3. Cardio Machines
Vá para a academia quando estiver grávida? Não há problema em usar máquinas de cardio durante a gravidez, se você levar as coisas devagar. Você pode usar as máquinas, incluindo escadas, degraus, remadores e esteiras, desde que você as abaixe e mantenha-as em um declive baixo. Certifique-se de aquecer e esticar. Se você está no seu último trimestre de gravidez, você precisa ter cuidado e evitar o risco de quedas, então pode ser uma boa idéia evitar essas máquinas mais tarde.
4. Caminhando
Andar a pé é absolutamente um cardio seguro durante a gravidez! Este é um exercício cardio muito fácil durante a gravidez e você pode fazê-lo em qualquer lugar, mesmo no trabalho. Em vez de se sentar na sala de descanso no trabalho, dê uma volta pelo seu prédio. Pegue a pé depois do jantar com sua família para sair e passar tempo juntos. Use um passeio sozinho para limpar a cabeça e desestressar. Há muitas maneiras de se encaixar e é muito bom para você. Use um bom par de sapatos, mas isso é tudo que você precisa.
5. Aeróbica de Baixo Impacto
Qualquer tipo de exercício aeróbico é um cardio seguro durante a gravidez e pode tonificar o corpo e o coração. Há aulas para mulheres grávidas que são seguras e fáceis para o corpo.
6. Dançando
A dança pode aumentar a frequência cardíaca e tonificar o corpo. Você pode facilmente fazer isso em casa com sua música favorita. Você também pode participar de uma aula de dança de gravidez. Evite qualquer movimento de dança que possa colocá-lo em risco de queda ou tensão no abdome inferior.
Mais exercícios recomendados durante a gravidez
Quando você se exercita durante a gravidez, tente incluir outros exercícios que possam ajudar a melhorar sua flexibilidade e força. Isso ajudará a preparar seu corpo para o trabalho de parto e ajudar a aliviar alguns dos desconfortos da gravidez. Tente estes outros exercícios:
1. Yoga
Yoga é um exercício de muito baixo impacto que é suavemente no corpo. Também pode aumentar a frequência cardíaca suavemente. Há muito pouco impacto nas articulações soltas e tende a ser muito relaxante. Tenha cuidado para não esticar demais em algumas das posições para evitar ferimentos. Tenha cuidado com algumas poses que exigem equilíbrio extra.
2. Alongamento
Você precisa se alongar antes de qualquer exercício vigoroso, mas o alongamento também é uma boa forma de exercício em si. Pode ajudar a soltar os músculos, relaxar e prevenir as tensões musculares.
3. musculação
Se você já treina na academia fazendo musculação, pode continuar com o seu médico durante a gravidez. Você pode precisar diminuir a quantidade de peso que você levanta, mas adicionar mais algumas repetições para compensar o menor peso. Certifique-se de usar uma boa técnica para evitar lesões e distensões.
