No final de cada dia, uma coisa que todos esperam é uma boa noite de sono. Em média, um adulto deve desfrutar de pelo menos 7 horas de sono para que seja funcional. Quando você dorme o suficiente, fica mais feliz e menos estressado durante o dia. Se você não dormir o suficiente, você se torna menos produtivo e se sente lento durante o dia. Existem várias razões que podem levar à insônia. O mais crítico é o que você come antes de dormir. Há alimentos que te acordam durante a noite e dificultam o descanso adequado.

Portanto, é muito importante que você aprenda sobre esses alimentos e evite-os se quiser desfrutar de uma boa noite de sono. Quando você está consciente do que você come antes de dormir, você é capaz de acordar na manhã seguinte bem descansado e energizado.

Alimentos que Make é difícil para você adormecer à noite

Alimentos picantes são normalmente de natureza ácida. Estes alimentos mexer com os níveis de pH do seu estômago e mantê-lo acordado durante a noite. Isso ocorre porque a maioria das pessoas tem sistemas digestivos que demoram um pouco para digerir as especiarias. Quando seu sistema digestivo é feito para trabalhar durante a noite para quebrar as especiarias, seu corpo não descansa bem. É por isso que você acorda cansado pela manhã. Portanto, é aconselhável que você consuma alimentos menos condimentados antes de dormir.

Alimentos fritos também interferem com o seu sono durante a noite. Isto também é devido ao tempo que leva para o seu corpo para digerir alimentos gordurosos. Portanto, em vez de frituras como hambúrgueres e batatas fritas à noite, experimente alimentos grelhados, assados, assados, cozidos no vapor ou salteados. Isso reduz a quantidade de gorduras que você consome.

Chocolate escuro, refrigerantes, chá e café contêm cafeína. A cafeína é conhecida por manter o corpo alerta e energizado. Isso pode impedir que você adormeça na hora certa, e isso limitará o número de horas que você pode descansar. Se você deve tomar uma bebida antes de dormir, considere outras opções, como suco de frutas frescas ou água. Não são apenas essas alternativas saudáveis, mas elas também não atrapalham seu sono.

Quando você come alimentos que são ricos em gorduras, proteínas e fibras, você pode ter dificuldade em cair e permanecer dormindo. Enquanto estes são alimentos saudáveis, eles podem mantê-lo acordado se você exagerar. Isso ocorre porque seu sistema digestivo vai trabalhar duro durante toda a noite para quebrar esses alimentos. No entanto, seu corpo precisa de proteínas e fibras, portanto, certifique-se de levá-los pelo menos 3 horas antes de dormir. Isso dá ao seu sistema tempo suficiente para digerir a comida antes de ir para a cama.

A maioria das pessoas ficará surpresa ao encontrar álcool sob alimentos que o acordam à noite. Isso ocorre porque muitas pessoas tomam álcool para tentar induzir o sono. Embora isso seja verdade, o álcool também te acorda à noite. O álcool reduz seu sono REM. É por isso que você acorda sentindo que não dormiu nada. Portanto, é aconselhável escolher os dias em que pode consumir bebidas alcoólicas e beber com sabedoria. Indo dormir sem usar álcool vai beneficiar muito você.

Alimentos que foram fermentados, como queijo envelhecido, creme azedo e iogurte, contêm esse ingrediente. A tiramina é um aminoácido que estimula a atividade cerebral. Isso evita que você entre em sono profundo.

É aconselhável evitar alimentos ricos em açúcar, especialmente à noite. Isso novamente remonta ao processo de digestão. Evite tomar sobremesas, molhos e condimentos açucarados, pois eles contêm açúcar e também muitos aditivos que digerem lentamente. Em vez disso, ter legumes e frutas ou proteínas magras no lugar de alimentos açucarados.

É importante garantir que você consuma alimentos que são embalados com nutrientes que alimentam seu corpo durante a reparação. Alimentos que não são ricos em nutrientes dificultam que você durma. Escolha alimentos que lhe dêem vitaminas e minerais como cálcio, potássio e magnésio. Estes apoiam a função do seu corpo e facilitam a digestão. Legumes, verduras, legumes, sementes e nozes alimentos ricos são os mais ideais.

Há alimentos que te acordam à noite que provocam desconforto e indigestão. Cafeína, tomate e álcool podem causar indigestão e desconforto. Portanto, evitando esses alimentos pode percorrer um longo caminho para garantir que você adquira e adormeça.

A dopamina e a serotonina são hormônios responsáveis ​​pelo seu bom humor e sentimentos de felicidade. Quando você come alimentos que não promovem a produção desses hormônios, você acaba ficando mal-humorado antes de dormir, e isso pode levar ao estresse. O estresse manterá sua mente ativa longe do pensamento, e isso pode impedir que você adormeça ou durma durante a noite. Azeite, abacate, peixe oleoso e nozes são ótimos alimentos que contribuem para a produção desses hormônios.

Embora existam boas ervas que ajudam a induzir o sono, algumas ervas não são recomendadas se você quiser dormir durante a noite. Pimentas vermelhas e pimentas pretas são bons exemplos de ervas para evitar à noite. Isso ocorre porque eles promovem hiperatividade e isso mantém seu cérebro alerta por um longo tempo. Quando os efeitos se esgotarem, você perderá algumas horas do seu tempo de sono. Isso leva a menos tempo de sono e você se sente cansado e mal-humorado. Além disso, a pimenta pode causar indigestão e dores de estômago, que são uma receita para uma noite sem dormir.

Em poucas palavras, tente limitar os alimentos que te acordam à noite e coma de forma mais saudável.