Pode ser embaraçoso para algumas mulheres falarem sobre gás, mas isso é um fato da vida. A maioria das pessoas passa gás 14 vezes por dia, sob a forma de flatulência ou arroto. As mulheres grávidas têm o infeliz problema de que elas expelem gás com mais frequência do que a média e isso pode levar a momentos desconfortáveis. A boa notícia é que, ao aprender o que desencadeia o gás e como evitá-lo, você pode gerenciar melhor as dores do gás durante a gravidez.
O que causa dores de gás durante a gravidez?
1. Nível de hormônio da gravidez
Durante os primeiros estágios da gravidez, seus níveis hormonais estão mudando. À medida que seus níveis de progesterona aumentam, a digestão diminui, então há mais tempo em que o gás pode ser produzido. Seu corpo irá se livrar do gás através de peidos ou arrotos. Em alguns casos, o gás vai fazer você se sentir inchado e isso é particularmente verdadeiro depois de ter uma refeição grande.
2. Ampliar o Útero
À medida que você progride na gravidez, seu útero aumenta e isso faz com que os intestinos se desloquem, invadindo o abdômen. Este processo diminui ainda mais a digestão. Além disso, você pode se sentir mais inchado por causa de seu útero pressionando o estômago.
3. Efeito Relaxante Muscular
Para piorar, os hormônios da gravidez também tendem a relaxar os músculos. Isso significa que você não pode controlar a passagem de gás com a mesma facilidade. Mesmo se você pudesse segurar o seu gás sem um problema antes da gravidez, pode não ser o caso durante o tempo em que seus músculos não responderão da mesma maneira, levando a momentos embaraçosos.
Como posso aliviar minhas dores de gás durante a gravidez?
1. Ajuste seus hábitos alimentares
- Limite os alimentos que causam gases. Tenha em mente que um alimento que causa gases em todo mundo também o fará para mulheres grávidas, por isso você deve tentar evitar esses itens. Um exemplo seria se comer feijão e repolho normalmente lhe der gás, então você pode seguramente assumir que eles continuarão a fazê-lo enquanto estiver grávida. Tal como acontece com a maioria das outras coisas, a moderação é fundamental. Não se sinta como se você tivesse que eliminar completamente os alimentos que lhe dão gás. Em vez disso, simplesmente limite a quantidade que você come, para que eles tenham um efeito menor.
- Coma mais fibe. Não exagere, mas tente adicionar algumas fibras à sua dieta. Isso ajudará a fazer com que os movimentos intestinais permaneçam regulares, diminuindo, assim, dores de gás e desconforto. Lembre-se de adicionar a fibra lentamente e fazê-lo com moderação.
- Diminuir o tamanho das suas refeições. Você pode facilmente aliviar alguns dos desconfortos do gás simplesmente comendo pequenas refeições de uma só vez. Isso significa que, em vez de três grandes refeições, você deve optar por outras mais frequentes, porém menores. Isso permite que seu corpo rapidamente quebre a comida, para que possa digerir mais facilmente.
- Coma devagar. Quando você come rápido, acaba engolindo ar além da sua comida. Este ar então leva ao desenvolvimento de bolhas de gás que podem aumentar a quantidade de gás que você tem. Em vez de correr por uma refeição, diminua a velocidade e aproveite.
- Mantenha um diário de sua dieta diária. Manter um diário alimentar pode ser uma ótima maneira de descobrir quais alimentos são responsáveis por suas dores de gás ou gás em geral. Você pode então voltar e ver quando você experimenta uma grande quantidade de gás e olhar para ver o que você come, pois isso pode ter causado isso. Então você saberá que comida evitar.
2. Faça algum exercício
- Vá e dê um passeio. Às vezes, quando você está parado, o gás não pode se mover e isso leva a inchaço desconfortável. Em vez disso, tente dar um passeio depois de comer. Isso terá o benefício adicional de diminuir seu estresse, como é o caso de qualquer exercício. Embora você possa não perceber, o estresse pode realmente ser a causa da dor abdominal e do gás.
- Tente uma posição sentada diferente. Algumas mulheres acham que apoiar suas pernas usando um travesseiro enquanto comem pode reduzir a quantidade de gás que elas experimentam. Ao colocar os pés para cima, seu bebê vai colocar menos pressão sobre os músculos abdominais, facilitando o gás.
- Não use roupas apertadas. Roupas apertadas também podem contribuir para a sua dor de gás e inchaço. Quando sua roupa está muito apertada, é mais difícil para o seu corpo digerir adequadamente os alimentos. Em vez disso, certifique-se de sempre usar roupas soltas, especialmente ao comer, e você deve notar uma diminuição em suas dores de gás.
3. Outras Opções
- Tome banhos mornos. Quando você se senta em uma banheira quente, seu sangue vai se mover para as extremidades. Além disso, muitas mulheres sentem que um banho quente é ótimo para se livrar do gás doloroso. Se você se sentir nojento depois, simplesmente tome banho.
- Tome medicação. Existem alguns medicamentos disponíveis para aliviar o gás, mas você deve sempre conversar com seu médico antes de considerar o uso de um deles. Deverá conversar com o seu médico antes de iniciar qualquer medicação (incluindo opções de balcão) durante a gravidez, para a segurança de si e do seu bebé.
Anotações importantes: Se em algum momento durante a gravidez, você perceber que suas dores de gás mudaram e o desconforto intestinal parecer mais com cólicas abdominais ou dor, converse com seu médico imediatamente. O mesmo acontece se o seu desconforto intestinal for sempre acompanhado por vômitos ou náuseas (um novo ataque ou um aumento na quantidade), constipação, diarréia grave ou sangue nas fezes.
