Gravidez

Você pode comer frutas secas durante a gravidez?

É sempre uma boa idéia olhar para suas escolhas alimentares durante a gravidez. Alguns alimentos são bons para você e para o bebê, outros alimentos podem ser questionáveis. Frutas secas durante a gravidez oferecem fibras, vitaminas e minerais para manter as vísceras em movimento e nutrir o bebê em crescimento, mas é preciso tomar precauções.

Você pode comer frutas secas durante a gravidez?

Sim! As frutas secas durante a gravidez estão cheias de nutrientes que serão benéficos e até mesmo ajudarão a aliviar alguns sintomas desconfortáveis ​​da gravidez. Frutas secas são um lanche saudável, delicioso em uma tigela de cereais, misturado em iogurte ou jogado em sua salada. Aqui estão alguns dos nutrientes que você encontrará em frutas secas:

Fibra

A constipação é um dos maiores desconfortos da gravidez. Isso ocorre porque os hormônios da gravidez retardam o movimento do intestino para que seu bebê receba a maior parte dos nutrientes do que você come. Em cima de hormônios, adicione o ferro que você recebe de suas vitaminas pré-natais. Se você não está comendo bastante fibra, você pode não ser capaz de ir tão frequentemente como antes de você estava grávida. Comer frutas secas durante a gravidez pode ajudá-lo a obter fibras necessárias diariamente.

Ferro

Você precisará de cerca de 27mg de ferro por dia durante a gravidez. Seu corpo precisa de ferro para produzir mais volume de sangue e também ajuda a produzir hemoglobina extra para seu bebê. Você será responsável pela construção das provisões de ferro do bebê e, o mais importante, o ferro no sangue ajudará o bebê a receber bastante oxigênio dos pulmões.

Vitamina A

Existe um nível muito alto de vitamina A nos damascos secos. Isso vem de grandes quantidades de beta-caroteno que seu corpo converte em vitamina A. Este é um nutriente necessário para ajudar seu corpo a usar glóbulos vermelhos, desenvolver a visão de seu bebê e manter seu sistema imunológico saudável.

Vitamina E

A vitamina E é importante nas quantidades certas durante a gravidez para ajudar no desenvolvimento de células e pulmões do bebê. Também pode ajudá-lo a manter seu nível de açúcar no sangue sob controle e evitar que o bebê desenvolva asma. A vitamina E também ajuda a absorver melhor a vitamina A.

Outros benefícios

  • Eles são muito fáceis de digerir devido aos açúcares naturais.
  • Energia rápida que ajuda a alimentar os músculos.
  • Estudos mostraram que as mães que comeram frutas secas durante a gravidez tinham bebês com menos problemas de asma e chiado.
  • Baixo no "índice glicêmico", o que significa que eles são menos propensos a elevar o açúcar no sangue alto e rápido.

Precauções para comer frutas secas durante a gravidez

Existem algumas precauções para comer frutas secas durante a gravidez, incluindo:

1) Pode conter traços de acrilamida, uma toxina. Alimentos forma este produto químico quando aquecido por longos períodos de tempo. Pode ser cancerígeno e afetar o sistema nervoso e a fertilidade. Procure frutas “secas ao sol” que não são processadas dentro de uma planta.

2) Alto teor de açúcar com açúcares adicionados. A natureza nem sempre torna as coisas tão doces quanto gostaríamos, por isso as empresas muitas vezes acrescentam muito açúcar às frutas secas para melhorar o sabor.

3) Eles são uma energia densa, mas comida calórica. Durante o processo de secagem, as vitaminas não só ficam mais densas, como também as calorias. Limite-se a pequenas porções para evitar comer muitas calorias.

4) Alguns podem conter "dióxido de enxofre". Este é um produto químico que é conhecido por causar reações alérgicas e / ou ataques de asma. Este conservante torna a fruta seca bonita, mas pode ser perigosa para os sensíveis a ela. Certifique-se de comprar frutas secas "naturais" com a fruta listada como o único ingrediente e sem aditivos.

Nota rápida: Fazendo frutas secas em casa pode garantir que você está recebendo uma versão mais saudável. Você pode evitar conservantes, açúcar extra e produtos químicos para torná-lo bonito. Ele ficará mais marrom do que as versões compradas na loja, mas o gosto é igualmente bom. Compre um desidratador e experimente!

Frutas secas e nozes recomendadas durante a gravidez

Fruta seca

Nutriente

Calorias

Como isso ajuda

Seco Damascos

Fibra, vitamina A, cobre, vitamina E

381 Calorias / 1 xícara

A fibra ajuda a prevenir a constipação. A vitamina A constrói o seu sistema imunológico e ajuda a processar os glóbulos vermelhos. O cobre ajuda seus órgãos e músculos a funcionar no seu melhor. A vitamina E pode ajudar a reduzir o risco de pré-eclâmpsia e pressão alta no final da gravidez.

Seco Maçãs

Fibra, potássio

209 Calorias / 1 xícara

Maçãs são ricos em fibras para ajudar a promover a função intestinal saudável. Eles também são ricos em potássio quando secos, o que ajuda a função muscular saudável e controle da pressão arterial.

Seco Bananas

Magnésio, vitamina B6,

vitamina C

147 Calorias / 1 oz.

O magnésio pode ajudar os ossos, nervos e músculos do bebê a crescer e se desenvolver. Um pouco de magnésio na dieta é um laxante natural e promove evacuações saudáveis. As bananas também podem ajudar a promover uma pressão sangüínea saudável. A vitamina B6 ajuda a manter os níveis de colesterol na faixa saudável. A vitamina C ajuda no desenvolvimento do cérebro do bebê e promove um sistema imunológico saudável.

Seco datas

Ferro, Fibra, Cálcio

277 Calorias / 3,5 oz.

A alta quantidade de ferro nas tâmaras ajuda a prevenir a anemia. Rico em fibras, ajuda a prevenir a constipação. Eles também são ricos em cálcio, o que pode ajudar a construir ossos fortes, dentes e um sistema nervoso saudável no bebê. O cálcio também pode ajudar a prevenir a pré-eclâmpsia e a hipertensão durante a gravidez.

Peras secas

Cobre, Vitamina C, Ferro e Vitamina K

236 Calorias / por ½ xícara

Os benefícios desses nutrientes são explicados como acima. Eles vão muito bem jogados em sua salada.

Pêssegos secos

Ferro, potássio, vitamina A e cobre

191 Calorias / por ½ xícara

Pêssegos secos dão a você uma gritante 34% de sua vitamina A necessária para o dia e contém; potássio, niacina e cobre. Eles também fornecem 18% do ferro que você precisa para o dia!

Passas de uva

Ferro, fibra

488 Calorias / 1 xícara

Ajuda a prevenir a anemia. Passas também podem ajudar a prevenir a constipação.

Nozes

Nutriente

Calorias

Como isso ajuda

Amêndoas

Cálcio, Magnésio, Proteína, Riboflavina, vitamina E.

529 calorias / 1 xícara

Ossos fortes e saudáveis, favorecem o crescimento saudável do esqueleto, previnem o baixo peso ao nascer, fornecem proteína, ajudam no desenvolvimento do cérebro do bebê e podem ajudar a prevenir a hipertensão.

Nozes

Ácidos gordurosos de omega-3

523/1 xícara

Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a promover as células cerebrais saudáveis ​​no bebê. Eles também ajudam a construir um sistema imunológico saudável. Se você não é alérgico, as nozes durante a gravidez são muito boas para o seu bebê!

Загрузка...