Você pode comer frutas secas durante a gravidez?

É sempre uma boa idéia olhar para suas escolhas alimentares durante a gravidez. Alguns alimentos são bons para você e para o bebê, outros alimentos podem ser questionáveis. Frutas secas durante a gravidez oferecem fibras, vitaminas e minerais para manter as vísceras em movimento e nutrir o bebê em crescimento, mas é preciso tomar precauções.

Você pode comer frutas secas durante a gravidez?

Sim! As frutas secas durante a gravidez estão cheias de nutrientes que serão benéficos e até mesmo ajudarão a aliviar alguns sintomas desconfortáveis ​​da gravidez. Frutas secas são um lanche saudável, delicioso em uma tigela de cereais, misturado em iogurte ou jogado em sua salada. Aqui estão alguns dos nutrientes que você encontrará em frutas secas:

Fibra

A constipação é um dos maiores desconfortos da gravidez. Isso ocorre porque os hormônios da gravidez retardam o movimento do intestino para que seu bebê receba a maior parte dos nutrientes do que você come. Em cima de hormônios, adicione o ferro que você recebe de suas vitaminas pré-natais. Se você não está comendo bastante fibra, você pode não ser capaz de ir tão frequentemente como antes de você estava grávida. Comer frutas secas durante a gravidez pode ajudá-lo a obter fibras necessárias diariamente.

Ferro

Você precisará de cerca de 27mg de ferro por dia durante a gravidez. Seu corpo precisa de ferro para produzir mais volume de sangue e também ajuda a produzir hemoglobina extra para seu bebê. Você será responsável pela construção das provisões de ferro do bebê e, o mais importante, o ferro no sangue ajudará o bebê a receber bastante oxigênio dos pulmões.

Vitamina A

Existe um nível muito alto de vitamina A nos damascos secos. Isso vem de grandes quantidades de beta-caroteno que seu corpo converte em vitamina A. Este é um nutriente necessário para ajudar seu corpo a usar glóbulos vermelhos, desenvolver a visão de seu bebê e manter seu sistema imunológico saudável.

Vitamina E

A vitamina E é importante nas quantidades certas durante a gravidez para ajudar no desenvolvimento de células e pulmões do bebê. Também pode ajudá-lo a manter seu nível de açúcar no sangue sob controle e evitar que o bebê desenvolva asma. A vitamina E também ajuda a absorver melhor a vitamina A.

Outros benefícios

• Eles são muito fáceis de digerir devido aos açúcares naturais.
• Energia rápida que ajuda a alimentar os músculos.
• Estudos mostraram que as mães que comeram frutas secas durante a gravidez tinham bebês com menos problemas de asma e chiado.
• Baixo no "índice glicêmico", o que significa que eles são menos propensos a elevar o açúcar no sangue alto e rápido.

Precauções para comer frutas secas durante a gravidez

Existem algumas precauções para comer frutas secas durante a gravidez, incluindo:

1) Pode conter traços de acrilamida, uma toxina. Alimentos forma este produto químico quando aquecido por longos períodos de tempo. Pode ser cancerígeno e afetar o sistema nervoso e a fertilidade. Procure frutas “secas ao sol” que não são processadas dentro de uma planta.

2) Alto teor de açúcar com açúcares adicionados. A natureza nem sempre torna as coisas tão doces quanto gostaríamos, por isso as empresas muitas vezes acrescentam muito açúcar às frutas secas para melhorar o sabor.

3) Eles são uma energia densa, mas comida calórica. Durante o processo de secagem, as vitaminas não só ficam mais densas, como também as calorias. Limite-se a pequenas porções para evitar comer muitas calorias.

4) Alguns podem conter "dióxido de enxofre". Este é um produto químico que é conhecido por causar reações alérgicas e / ou ataques de asma. Este conservante torna a fruta seca bonita, mas pode ser perigosa para os sensíveis a ela. Certifique-se de comprar frutas secas "naturais" com a fruta listada como o único ingrediente e sem aditivos.

Nota rápida: Fazendo frutas secas em casa pode garantir que você está recebendo uma versão mais saudável. Você pode evitar conservantes, açúcar extra e produtos químicos para torná-lo bonito. Ele ficará mais marrom do que as versões compradas na loja, mas o gosto é igualmente bom. Compre um desidratador e experimente!

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