Dormir pode se tornar um problema quando uma mulher está grávida. A razão para isso é sua condição física alterada, além de todas as mudanças hormonais que estão ocorrendo dentro de seu corpo. Assim, com o passar das semanas, as mulheres grávidas acham extremamente difícil dormir adequadamente. No entanto, dormindo na posição certa e adotando um estilo de vida saudável e relaxante, eles podem obter o descanso de que precisam durante a gravidez.
Qual é a melhor posição de dormir na gravidez?
Melhor posição de dormir durante a gravidez
Os estágios iniciais da gravidez são os mais difíceis para as mães novatas dormirem, porque seus corações estão encarregados do dever de fornecer mais sangue ao feto no primeiro trimestre. Isso aumenta a pressão no coração, juntamente com a barriga em rápida expansão, dificultando o sono em sua posição favorita. Em tal condição, a posição mais relaxante para uma mulher grávida é deitada do lado esquerdo. Esta “posição lateral esquerda” ajuda na circulação do sangue em seu corpo, assim como em seu feto. É por isso que a maioria dos médicos sugere que as mulheres enfrentem problemas de sono durante a gravidez para tentar dormir ao seu lado.
Posições diferentes do sono durante a gravidez
Posições adormecidas | Isso é bom? |
Dormindo no seu Lado esquerdo | Como mencionado acima, é melhor dormir no seu lado esquerdo durante a gravidez, uma vez que ajuda a manter um fluxo sanguíneo normal. Além disso, garante que o bebê receba quantidade suficiente de oxigênio e nutrientes necessários à placenta. Há menos pressão exercida sobre o fígado pelo útero quando você está dormindo nessa posição, e vários estudos revelaram que dormir dessa maneira também pode reduzir as chances de parto. Assim, certifique-se de que você dorme no seu lado esquerdo durante as últimas semanas da sua gravidez. |
Dormindo no seu Lado direito | Dormir do seu lado direito é uma opção relativamente boa durante as fases finais de sua gravidez. No entanto, não é a escolha ideal. Por causa do tamanho aumentado do seu útero, dormir do lado direito exerce um peso indesejado no fígado e pode ter um efeito adverso no seu funcionamento. É por isso que a maioria dos médicos não recomenda que as futuras mamães se deitem do lado direito ao dormir. No entanto, ainda é preferível dormir nas costas ou na barriga. |
Dormindo no seu De volta | Dormir de costas não é considerado um problema nas primeiras semanas de gravidez, já que o útero não se expandiu tanto durante esse período para exercer qualquer tipo de pressão indevida na veia que leva o sangue de volta ao coração. Assim que o segundo trimestre começa, no entanto, dormir nessa posição pode fazer com que você sinta enjoo e tontura e também evitará que seu bebê receba a quantidade certa de nutrientes da placenta. Assim, é imperativo que você não deve dormir de costas nos últimos estágios da sua gravidez. |
Dormindo no seu estômago | Dormir de barriga não vai incomodá-lo na primeira semana de sua gravidez, pois seu corpo não teria mudado muito fisicamente até então. No entanto, seria cada vez mais desconfortável para você dormir ou mesmo deitar-se nesta posição depois de algumas semanas de gravidez, quando o seu útero teria começado a se expandir. De fato, dormir em sua barriga depois do primeiro trimestre não só pareceria cômico, mas também poderia até pôr em risco a saúde do bebê. Assim, é melhor não dormir nesta posição após o primeiro trimestre. |
Dicas para o sono sadio durante a gravidez
1. Evite muito líquido antes de dormir
Beber água durante a gravidez é essencial e é melhor que você consuma o máximo de água possível. No entanto, certifique-se de fazê-lo apenas durante o dia. Beber água antes de dormir deve ser evitado, ou você teria que acordar várias vezes durante a noite para urinar, o que perturbaria seu sono.
2. Assista sua dieta
Manter o controle do que você está comendo também pode ajudar a evitar a insônia durante a gravidez. Evitar álcool e cafeína em conjunto com uma dieta saudável e balanceada pode tornar mais fácil para você dormir adequadamente durante a gravidez.
3. Exercite-se regularmente
O exercício é crítico na gravidez, pois pode ajudá-lo a permanecer em forma e saudável. No entanto, todos os exercícios devem ser feitos apenas pela manhã ou à tarde, e não durante a noite. Isso é necessário porque a adrenalina produzida durante o exercício pode impedi-lo de dormir adequadamente.
4. aliviar o estresse
Tente não pensar muito sobre a sua gravidez. Isto é extremamente importante se você quiser dormir adequadamente durante a gravidez. Tenha em mente que quanto mais relaxado e livre de estresse você estiver, mais pacificamente você poderá dormir. Portanto, tente aliviar seu estresse discutindo seus problemas com seu parceiro ou com um especialista.
5. Estabelecer uma rotina
Entrar em uma rotina é a melhor maneira de relaxar e adormecer durante a gravidez. Você tem que definir essa rotina sozinho. Lembre-se de que, se essa rotina envolve tomar um bom banho quente, beber uma xícara de leite quente ou ler, isso deve ser feito regularmente.
6. Tire uma soneca durante o dia
Descansar durante o dia pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono durante a gravidez também. Assim, se você tiver a chance de dormir durante o dia, não deixe passar, mesmo que seja por um curto período de tempo.
7. Apoie seu corpo
Use travesseiros extras enquanto dorme para acomodar e suportar o peso extra do seu corpo. Você pode manter os travesseiros sob a barriga e os joelhos ao dormir de lado para essa finalidade.
8. Mantenha a azia na baía
Azia é uma razão que pode mantê-lo acordado durante a noite durante a gravidez. Para evitá-lo, não coma alimentos picantes e nunca se deite imediatamente depois de tomar uma refeição. Aguarde cerca de 2 horas após o jantar antes de ir para a cama e tente dormir com a cabeça em uma posição altamente elevada.
Para saber mais sobre como dormir durante a gravidez, assista ao vídeo abaixo:
