A disfunção erétil pode colocar pressão em um relacionamento. Muitos homens experimentam problemas de constrangimento e auto-estima. Isto é especialmente verdadeiro se a disfunção erétil, ou ED é causada por outro problema de saúde. Muitas vezes é visto ao lado de doenças como diabetes, doenças cardíacas, distúrbios nervosos e problemas hormonais. A boa notícia é que existem tratamentos para disfunção erétil, incluindo exercícios de disfunção erétil. Leia mais para ver como 40 por cento dos portadores de disfunção erétil foram capazes de recuperar a função com o exercício.
Exercícios de disfunção erétil
O exercício de disfunção erétil envolve dois tipos diferentes de exercício. Um fortalece os músculos do assoalho pélvico. É comum pensar que os exercícios de “Kegel” são apenas para mulheres, mas isso não poderia estar mais longe da verdade. Os homens podem fazer exercícios de Kegel para ajudar a fortalecer os músculos e melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos e trato urinário.
O próximo tipo de exercício é o exercício aeróbico. Como a DE geralmente é um problema de fluxo sanguíneo, o exercício aeróbico pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos. Aqui estão alguns exercícios de disfunção erétil:
Exercício de Kegel
Benefícios: Os músculos que você usa para iniciar e parar a micção são os músculos que você exercitará com o Kegel. Você pode começar a praticar Kegels fazendo-os quando estiver indo ao banheiro. Comece seu fluxo de urina e depois pare. Segure por 5 segundos e solte. Depois de pegar o jeito de quais músculos você estará usando, então você pode começar a fazê-los a qualquer momento que não seja usando o banheiro.
Como fazer isso: Fique em uma posição confortável. Espremer os músculos como se você estivesse parando de urinar e segure por 5 segundos. Solte e faça novamente por 10 a 20 repetições. Você pode fazê-las enquanto lava a louça, dirige seu carro ou está deitado na cama.
Com que frequência fazer isso: Faça as repetições algumas vezes ao dia para obter melhores resultados.
Dicas úteis fou Kegels:
Uma nota importante sobre Kegels é que você não deve apertar qualquer outro músculo, como asneiras, abdômen ou nádegas. Apenas o músculo que interrompe o fluxo de urina.
Outros benefícios de Kegels:
- Reduz a incontinência urinária
- Melhora a resposta sexual
- Alivia o drible após a micção
Como Kegel for Men - Guia Profissional para Exercícios Eficazes de Força Kegel:
Exercício aeróbico e outros exercícios para melhorar o sexo para homens
O exercício de disfunção erétil melhora a saúde sexual, mas os exercícios em geral melhoram sua saúde geral. Você também fortalece seus músculos, seu coração e aumenta o fluxo sanguíneo para todo o seu corpo. Algumas das maneiras pelas quais o exercício pode ajudá-lo são:
- Aumentar a força e o tônus muscular
- Reduzir a pressão arterial
- Aumentar a energia
- Reduza seus níveis de estresse
- Ajuda com qualquer ansiedade ou depressão
- Dá-lhe melhor auto-estima
- Construa ossos mais fortes
- Queimar gordura
- Ajudá-lo a dormir melhor
- Dê a você uma aparência mais saudável
Os homens precisam se exercitar por cerca de 20 a 30 minutos por dia. Tente começar devagar e trabalhe até 30 minutos se estiver apenas começando uma rotina de exercícios. Você deve sempre consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Quais exercícios fazer
Fazer exercícios de ereção aeróbica pode melhorar o fluxo sanguíneo não apenas para o seu pênis, mas para todo o corpo. Dependendo da sua saúde e se o seu médico der a aprovação, tente estes exercícios aeróbicos:
- Brisk andando por 30 minutos por dia pelo menos 3 a 4 vezes por semana.
- Tente nadar pelo menos 2 horas por semana.
- Corra em uma esteira por 20 a 30 minutos.
- Remadores, elípticos e esqui cross-country.
- Salsa dançando, ou qualquer tipo de dança que faz seu coração acelerar.
- Levantamento de peso
- Ioga
Nota: Bicicleta é um exercício aeróbico para usar cautela com. Assentos de bicicleta podem exercer pressão sobre a área que mais necessita de fluxo sanguíneo e trabalhar contra você.
Fantastic 4 Foods & Exercises for Sexual Fitness:
Alimentos e Disfunção Erétil
Além dos exercícios de disfunção erétil, alguns estudos mostraram que alguns alimentos podem ser úteis. Acredita-se que eles ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a saúde vascular. Estes são alguns dos nutrientes que podem ser úteis:
Verdes e beterrabas folhosos
Estes alimentos são ricos em nitratos que podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo. Verduras folhosas que têm mais nitratos incluem espinafre e aipo. O suco de beterraba também é extremamente rico em nitratos. Os nitratos ajudam a abrir os vasos sanguíneos e melhoram o fluxo sanguíneo. Eles também são o principal ingrediente na maioria dos medicamentos de prescrição ED no mercado.
Chocolate escuro
O chocolate escuro é rico em flavonóides. Os flavonóides são um antioxidante que vem das plantas. Eles estão lá para proteger a planta da exposição a substâncias tóxicas, mas eles também são benéficos para os seres humanos. Os flavonóides ajudam a baixar os níveis de colesterol, o que, por sua vez, mantém a circulação boa. Também ajuda a diminuir a pressão arterial.
Pistache
Pistache são ricos em arginina, que é uma proteína que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos. Os pesquisadores descobriram que os homens que comiam pistache diariamente por três semanas não tinham tantos problemas com a disfunção erétil.
Ostras
As ostras sempre foram um afrodisíaco conhecido, mas para os homens elas são ricas em zinco. O zinco é muito importante para a saúde reprodutiva masculina. Nutre a próstata e ajuda a aumentar os níveis de testosterona.
Vinho tinto
Um copo de vinho tinto por dia é cheio de antioxidantes e há muito conhecido por ajudar a melhorar a circulação. Acredita-se que, se o fluxo sangüíneo for o motivo da disfunção erétil, o cuidado geral com a saúde circulatória ajudará a melhorar a disfunção erétil.
Mais dicas para o tratamento da disfunção erétil
Exercícios de disfunção erétil podem ser úteis, mas você pode obter melhores resultados com uma dieta saudável e mudanças no estilo de vida. As dicas a seguir podem ajudar:
- Perca o excesso de peso. Se você está com excesso de peso, isso pode aumentar o problema. Tente perder apenas alguns quilos de cada vez.
- Evite álcool ou drogas de rua. Obtenha ajuda se precisar. Usando álcool mais de uma a duas porções por dia pode contribuir para ED. Algumas drogas podem piorar a disfunção erétil e sua saúde também.
- Obtenha aconselhamento se você precisar conversar. ED pode ser causado por problemas em seu relacionamento. Você pode tentar a terapia do casamento ou a terapia por conta própria se tiver problemas de autoestima advindos da disfunção erétil.
- Parar de fumar. Se você é um fumante e tem DE, talvez precise pensar em desistir. Existem vários programas que podem ajudar a desistir ou você pode tentar um programa de substituição de nicotina. Às vezes, o seguro cobrirá as ajudas de cessação, como adesivos, pastilhas ou outras medicações destinadas a reduzir os sintomas de abstinência da nicotina.
