O exercício correto sempre terá um efeito positivo na saúde e no bem-estar mental. Este fato permanece verdadeiro quando a pessoa está grávida, embora algumas precauções devam ser tomadas para não causar nenhum dano potencial ao feto. Os agachamentos são geralmente considerados seguros em todas as fases da gravidez, embora você deva falar com um profissional de saúde antes de realizar qualquer exercício quando estiver carregando uma criança.
Devo fazer agachamentos durante a gravidez?
O agachamento é um ótimo exercício que funciona em grandes grupos musculares e é eficaz para estimular o bombeamento do coração. Para fazer este exercício quando estiver grávida, tudo que você precisa é de uma mesa ou cadeira resistente para alavancagem e um pouco de tempo livre. Uma vez que toda mãe grávida tem uma condição de saúde única, aqui estão os benefícios e riscos de fazer agachamentos para que você possa decidir se deve fazê-lo ou não.
Benefícios para a saúde de agachamentos durante a gravidez
- Aumentar a força dos músculos do assoalho pélvico
Antes de dar à luz a seu filho, seria sensato fortalecer os músculos do assoalho pélvico e prepará-los para o grande dia. O fortalecimento desses músculos pode aumentar a facilidade do seu trabalho.
- Previna a parte inferior das costas e a dor pélvica
Durante a gravidez, é provável que você sinta dor em vários lugares enquanto seu bebê cresce dentro de você. Agachamento ajudará a construir o seu glúteo, seu quadríceps e outros músculos da perna, oferecendo mais apoio à sua região pélvica e reduzindo a dor.
- Prepare você para entrega
Agachar ajuda para prepará-lo para o nascimento de seu filho de várias maneiras. A posição quando você faz um agachamento pode ser utilizada durante o trabalho de parto para ajudar com a dor. O exercício também pode ajudar o bebê a se mover para dentro da pelve.
- Dê-lhe resistência em posições de parto
Construir a força nos lugares certos através da realização de agachamentos pode dar-lhe resistência para o dia em que seu bebê chegar. A posição de agachamento também pode ser útil para permitir que a área pélvica se abra.
Potenciais riscos de agachamento durante a gravidez
- Perda de Saldo
Você pode perder o equilíbrio durante o exercício e cair. Portanto, é aconselhável usar uma mesa ou cadeira forte para segurar para ajudá-lo a manter o equilíbrio.
- Lesões no Joelho
O exercício também pode levar a uma lesão nos joelhos. Os ligamentos dentro dos joelhos podem esticar ou rasgar, especialmente se estiverem sobrecarregados ou expostos a muita pressão.
Quando você deve evitar cócoras?
- Quando seu bebê está em posição de culatra
Você deve evitar o agachamento se os pés ou o fundo do bebê estiverem voltados para baixo, em direção ao solo. O agachamento pode fazer com que o bebê da sua culatra penetre mais profundamente na região pélvica e torne mais difícil a sua virada. Espere até sentir seu filho virar para a primeira posição antes de se agachar.
- Você sente dor quando agachado
Se você sentir dor durante o agachamento, você deve interromper imediatamente. Provavelmente haverá algum desafio para o exercício, mas qualquer dor maior do que o desconforto esperado significa que você pode estar praticando uma técnica ruim ou ter sobrecarregado o seu corpo.
- Você está em certas condições médicas
Se você tem certas condições médicas, como vasa prévia, o agachamento durante a gravidez pode ser uma má idéia e pode até levar a um parto prematuro. Fale sempre com o seu profissional de saúde ou parteira antes de fazer este exercício.
Exercícios de agachamento seguros durante a gravidez
1. Agachamento Sumô
Se você já viu um lutador de sumô, pode imaginar o que esse agachamento implica. Primeiro, fique em pé com o peito erguido. Em seguida, gire os pés para fora em um ângulo de 45 graus. Coloque os braços esticados à sua frente. Você também pode usar um haltere, se desejar. Dobre os joelhos e comece a descer, certificando-se de manter os joelhos na frente dos tornozelos quando você se abaixa. Apontar para fazer este exercício em torno de quinze vezes, descansar e fazer outro conjunto (se você se sentir bem).
2. Agachamento de parede deslizando para baixo
Este exercício requer a ajuda de travesseiros. Basta colocar alguns travesseiros perto de uma parede para você pousar. Encostar suas costas contra a parede com os pés voltados para frente, na largura dos ombros. Certifique-se de que as costas estão direitas e gradualmente dobre os joelhos como se estivesse sentado. Coloque as mãos nos joelhos para ajudá-lo a equilibrar-se enquanto desliza suavemente na direção dos travesseiros.
3. Agachamento Simples
Com os pés afastados na largura dos ombros e virados ligeiramente para fora (para ajudar o seu equilíbrio), junte as palmas das mãos e segure-as à frente do coração. Inspire profundamente e depois desça lentamente ao expirar. Mova suas mãos para os joelhos esticados e desça até se sentir confortável. Mantenha a posição e respire profundamente.
4. Meia ocupa com cadeira
Pegue uma cadeira resistente e coloque-a na frente de você com as costas da cadeira perto de seu corpo. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e as pernas levemente flexionadas. Segure a cadeira para apoio. Contraia nosso abdômen e mantenha seu peito alto. Lentamente desça para o chão como se estivesse sentado. Faça um par de conjuntos de cerca de dez repetições no início. Você pode aumentar a duração ou a quantidade de repetições quando se acostumar com o exercício.
Assista a um vídeo de demonstração de agachamentos durante a gravidez para saber mais.
Outros exercícios recomendados para gravidez
Exceto fazendo agachamentos durante a gravidez, você também pode tentar algumas outras formas de exercícios quando estiver grávida.
1. Exercício aeróbico
Exercícios aeróbicos, como aulas de natação, natação e caminhada rápida são considerados seguros para mulheres grávidas.
2. Yoga e Pilates
Aulas pré-natais especializadas de yoga e pilates podem torná-lo mais relaxado e prepará-lo melhor para o seu trabalho.
3. Mudanças no Estilo de Vida
Você nem precisa reservar algum tempo especificamente para o exercício. Simplesmente mude seu estilo de vida sedentário para um mais ativo. Em vez de usar um elevador, use as escadas. Caminhe para trabalhar em vez de dirigir.
Nota
Sempre fale com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios quando estiver grávida. Se você não estava ativo antes de engravidar e quer começar a se exercitar agora, comece devagar e gradualmente construa sua resistência. É de vital importância que você não tente muito cedo demais. Evite exercícios vigorosos como futebol, basquete, equitação, alpinismo e esqui. AQUI são mais exercícios recomendados para mulheres grávidas.
