Você deseja servir seu filho com alimentos que ofereçam tantos nutrientes, como proteínas, fibras, cálcio e ferro, quanto possível. No entanto, as crianças pequenas não comem muito em uma única sessão, já que seus estômagos pequenos não têm muita capacidade e sua paciência se esgota rapidamente ao comer. Portanto, é importante ter alguns nutrientes em cada uma de suas pequenas porções para que a criança receba todos os nutrientes essenciais para seu crescimento. Leia para saber qual é o melhor alimento para crianças e como fazer com que seu filho o coma com entusiasmo.
Melhores alimentos para crianças
1. Cereal
Cereal continua a ser uma ótima dieta para crianças, pois contém uma grande quantidade de minerais como o ferro, bem como mais de dez ou mais tipos de vitaminas.
Como Servir: É melhor usar cereais que não tenham mais de oito gramas de açúcar e cerca de três gramas de fibra. Você também pode derramar um pouco de leite, que oferece proteínas e cálcio.
2. Carne Magra
A carne magra oferece muitos nutrientes saudáveis e é rica em ferro heme, a forma mais facilmente absorvida de ferro.
Como Servir: Carne magra pode ser servida na forma de hambúrgueres ou carne moída ou até mesmo almôndegas. Você deve escolher a carne mais magra, pois contém a menor quantidade de gordura. Bife redondo ou peito de frango moído geralmente oferece as gorduras menos saturadas.
3 ovos
Os ovos são ricos em proteínas e ácidos graxos ômega-3, com um único ovo contendo cerca de seis gramas de proteína e cerca de setenta calorias. Os ovos também têm colina, o que melhora a memória.
Como Servir: Você pode servir seus ovos mexidos, que podem ser comidos facilmente através de um garfo, ou servir ovos misturados com vegetais em forma de purê, o que ofereceria nutrientes extras para seu bebê.
4. Feijão
Os feijões oferecem muitos nutrientes na menor das porções. Os feijões contêm ferro, proteína e muita fibra, que são nutrientes muito importantes para crianças pequenas.
Como Servir: Você pode servir feijões como alimentos solitários na forma de sopa ou tacos, ou apresentá-los na forma de molho de feijão junto com um par de tiras pita.
5. Smoothie da fruta
Rico em minerais e vitaminas, bem como fibras, as frutas são muito úteis para o seu bebê.
Como Servir: Um smoothie de frutas é melhor servido na forma de um milkshake; Você também pode congelá-lo e passá-lo como um sorvete para o seu bebê. Seria melhor se você fizesse o smoothie usando iogurte com baixo teor de gordura e se misturasse frutas como mirtilos ou framboesas.
6. Abacates
Os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas, que são muito importantes para o coração, e também contêm vitamina A, vitamina C, fibra e folato.
Como Servir: Você pode servir abacates na forma de comida de dedo ou você pode tê-los todos amassados na receita de guacamole.
7. Tomates
Tomates são ricos em licopeno, que é uma substância importante que mantém o corpo seguro contra vários tipos de câncer. Por isso, é importante conter isso em alimentos para crianças pequenas.
Como Servir: Você pode servir tomates na forma de molho de pizza ou oferecê-lo na forma de ketchup de tomate junto com alimentos como almôndegas.
8. Iogurte
O iogurte é muito bom para as crianças, pois é rico em proteínas e contém bactérias saudáveis que fortalecem o sistema imunológico.
Como Servir: Se a criança rejeitar o iogurte sozinho, você deve adicionar um pouco de xarope de bordo ou um pouco de mel ou várias gotas de xarope de agave, que adoçam o iogurte sem aumentar o açúcar no sangue.
9. Salmão
O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que são considerados ótimos para o desenvolvimento estável do cérebro e também para a prevenção eficaz da inflamação.
Como Servir: As crianças sempre gostam de comer o que gostam, então tudo que você precisa fazer é servir salmão junto com o que seu filho mais gosta. Sanduíches ou salada contendo salmão, filetes de salmão e suco de laranja favorito da criança ou bolos, devem fazer o truque.
10. Cacau
Cacau em pó é ótimo para melhorar a saúde geral do coração e controlar a pressão arterial. Também é rico em flavonóides.
Como Servir: Você pode cacau top sobre waffles favoritos da criança, panquecas ou até mesmo torradas.
11. Basil
O manjericão é excelente alimento para crianças, pois contém três vitaminas vitais: vitamina A, K e C. Também é rico em minerais como ferro, cálcio e potássio, que são importantes para o crescimento de uma criança.
Como Servir: As crianças geralmente odeiam a visão de itens verdes em sua comida, então a melhor maneira de servir Basil é simplesmente moê-lo em partículas finas e depois adicioná-los a almôndegas, sopas ou molho favorito da criança.
12. canela
A canela pode ajudar as crianças a manter sua energia durante o dia, pois regula o açúcar no sangue da criança.
Como Servir: Canela é melhor servido como cobertura de aveia, iogurte ou cereais; Você também pode adicioná-lo a muffins se o seu filho gostar deles.
Alimentos para evitar alimentar crianças
Existem alguns alimentos que não são seguros para crianças pequenas. Os exemplos de tais alimentos são:
- Pedaços de manteiga de amendoim. Espalhar manteiga de amendoim sobre o pão é bom, mas pedaços de manteiga de amendoim são um grande não-não.
- Doces como jujubas
- Feijões e cenouras em sua forma bruta
- Sementes de girassol
- Tomates inteiros e uvas inteiras. Eles devem ser servidos depois de cortados em fatias.
- Grandes pedaços de comida, mesmo que os pedaços contenham carne ou legumes ou frutas. Tudo deve estar em formato pequeno.
- Pipoca e nozes
- Cachorros-quentes inteiros. Cachorros-quentes devem ser cortados primeiro em pedaços pequenos e depois cortados antes de serem dados à criança.
